Aya kavling mangpaat pikeun treadmill ngajalankeun , sarta éta alternatif gede pikeun runners lamun cuaca atawa kaamanan nguntungkeun isu nyieun mungkin mun ngajalankeun luar. Tuturkeun tips ieu sangkan treadmill anjeun ngajalankeun leuwih éféktif, nikmat, tur aman.
Nalika anjeun siap ngamimitian, di dieu aya 5 workouts treadmill pikeun mantuan anjeun meunang pindah sarta blast kalori.
1 - haneut Up
Ngajalankeun atawa leumpang di nu slow, Pace gampang pikeun 5-10 menit. Ieu pikabitaeun pikeun ngan luncat kana treadmill tur ngamimitian workout anjeun, tapi anjeun kudu ngidinan waktu pikeun haneut nepi .
2 - Paké condong slight
Nyetél inclination treadmill ka 1% keur 2%. Kusabab aya euweuh lalawanan angin jero rohangan, nu hipu uphill hadé simulates jalan outdoor. Tangtu, lamun nuju ngan ngamimitian kalawan jalan , éta rupa ninggalkeun condong di 0% dugi ka ngawangun nepi kabugaran anjeun sarta ningkatkeun tingkat kanyamanan Anjeun on treadmill nu.
3 - Ulah Jieun Ieu teuing lungkawing
Dina waktu nu sarua, teu nyetél condong teuing lungkawing (leuwih ti 7%) - ieu bisa ngakibatkeun Achilles urat atawa sapi tatu. Ogé, ulah ngajalankeun di hiji condong leuwih ti 2% keur sakabéh amprok Anjeun. Pastikeun Anjeun nuju Pergaulan up lungkawing inclines kalawan sababaraha jalan datar.
4 - Ulah Tahan kana kana Handrail atawa konsol
Sababaraha urang nganggap yen aranjeunna kedah tahan onto nu handrails lamun leumpang atawa ngajalankeun on treadmill a. The handrails téh ngan aya pikeun mantuan Anjeun aman meunang onto sareng mareuman sahiji treadmill nu. Nalika ngajalankeun on treadmill nu, latihan formulir awak luhur ditangtoskeun ku cara tetep leungeun anjeun di sudut 90 gelar, ngan anjeun bakal lamun anjeun ngajalankeun luar.
5 - tiis Turun
Ieu ogé gampang ngaluncat kaluar treadmill nalika workout Anjeun geus rengse tur denyut jantung anjeun elevated. Méakkeun 5 menit ngalakonan Jog slow atawa leumpang di ahir ngajalankeun anjeun sarta ngidinan denyut jantung anjeun pikeun balik handap 100 bpm saméméh anjeun meunang pareum. Cooling handap baris nulungan nyegah pusing atawa rarasaan yen nu nuju kénéh pindah mun anjeun lengkah kaluar treadmill nu.
6 - Ulah lean teung
Pastikeun tetep awak anjeun orientasi tegak. Ieu teu perlu lean maju kusabab treadmill metot suku anjeun mundur. Anjeun kedah narik suku anjeun ti sabuk saméméh maranéhna disetir jauh ku beubeur. Lamun lean maju teuing, anjeun bisa mungkas nepi ka beuheung jeung nyeri deui.
7 - nengetan Stride anjeun
Tetep stride anjeun gancang jeung pondok pikeun mantuan ngaleutikan dampak dibikeun ka suku anjeun. Coba pikeun ngajaga neunggeul pertengahan suku pikeun mastikeun nu nuju teu keuneung ngahalangan sarta ngirim shock kana tuur Anjeun. Anjeun bisa jadi kudu exaggerate nu angkat keuneung lantaran kurangna moméntum maju hartina suku anjeun moal pindah dina jalur sirkular.
8 - Gawé kana Ningkatkeun Count Stride anjeun
Beuki léngkah anjeun nyandak per menit, beuki epektip anjeun gé ngajalankeun. runners elit ngajalankeun ngeunaan 180 léngkah per menit. Nangtukeun count stride anjeun ku cacah sabaraha sering salah suku hits sabuk dina menit a lajeng duka kali jumlah éta. Coba pikeun ngaronjatkeun count stride Anjeun salami anjeun ngajalankeun ku fokus dina nyokot pondok, strides leuwih gancang sarta ngajaga kaki Anjeun deukeut ka sabuk nu. latihan ieu bakal nulungan anjeun nungkulan boredom on treadmill jeung malah ningkatkeun jalan outdoor Anjeun.
9 - Dengekeun Musik
Sanajan ngagunakeun headphone bari ngajalankeun luar teu aman, ngadengekeun musik dina treadmill bisa cara gede merangan boredom tur ngajalankeun deui. Milih motivating lagu na nyieun putereun pikeun anjeun workout-éta bakal nulungan nyegah anjeun ti terus mariksa jam ka tingali sabaraha langkung anjeun kudu balik.
S kantos bosen? Coba ieu 30-menit workout interval .
10 - Hydrate
Anjeun tiasa leungit malah leuwih cai jalan dina treadmill mangka anjeun bakal lamun anjeun ngajalankeun luar saprak aya lalawanan hawa saeutik mantuan tetep anjeun niiskeun. Tetep botol cai dina jangkauan gampang.
11 - visualize a Rute
trik sejen maot waktu di treadmill téh ditujukeun pikeun visualize hiji jalur outdoor nu remen ngajalankeun atawa ngajalankeun. Gambar diri ngajalankeun sapanjang na ngabayangkeun wangunan sarta ciri séjén Anjeun kukituna lulus sapanjang jalan. Ngarobah condong netepkeun wanoh maneh kukituna jadi pos nepi pasir a.
12 - Ulah Tingali Turun
Ieu teuas teu terus neuteup ka tingali sabaraha waktos atanapi jarak geus ditinggalkeun, tapi lamun ditéang ka handap, Anjeun formulir jalan bakal sangsara. Ulah neuteup dina suku anjeun boh. Anjeun dipikaresep ngajalankeun hunched leuwih, anu bisa ngakibatkeun deui beuheung nyeri. Pilari lempeng payun nyaeta cara safest ngajalankeun, naha anjeun dina treadmill atawa ngajalankeun luar.