Anjeun meureun moal ngaduruk saloba kalori sakumaha treadmill nu nyebutkeun
Kalori counters on treadmills, ellipticals, sarta mesin cardio séjén anu merenah. Di tungtung gawé anjeun, jumlah kalori nu dibeuleum tiasa héran. Pasti tiasa make aran hadé tur tetep anjeun ngamotivasi pikeun ngajalankeun atawa laksana langkung.
Sateuacan Anjeun tos rengse nulis kaluar nu luhur-kalori dahar beurang nu ngarasakeun, éta penting uninga yen ieu perkiraan ngan kasar.
Bari sababaraha rupa mesin cardio anu langkung akurat ti batur, taya sahijina bakal 100 persen akurat. Sacara umum, aranjeunna overestimate kalori anjeun ngaduruk ku 15 nepi ka 20 persén alatan aya loba teuing faktor aub.
Kalori kaduruk Faktor
Loba hi-tech mesin cardio kapanggih dina gyms dinten nanya ka asupkeun rinci pribadi Anjeun saencan Anjeun ngawitan. Ieu sering ngawengku beurat anjeun sarta sababaraha ogé faktor gender anjeun sarta umur kana persamaan. Masalahna nyaeta aya faktor penting lianna mertimbangkeun.
mesin Cardio kayaning treadmills make rumus baku angka kaluar jumlah kalori dibeuleum. Éta sarupa rumus kalori-ngabeuleum nu bisa Anjeun pigawé dina anjeun sorangan. Dina boh tina ieu, faktor kawas tingkat kabugaran anjeun sarta komposisi awak anjeun sarta ukuranana teu accounted pikeun.
- Kabugaran Level: Naha nu nuju ngan dimimitian program latihan umum atawa kagiatan ngaganti, anu leuwih anyar anjeun kana eta, beuki kalori anjeun bakal kaduruk. Anjeun jadi leuwih éfisién tur cocog, anjeun bakal kaduruk pangsaeutikna kalori ngalakonan aktivitas sarua pikeun période sarua waktu.
- Komposisi awak: Sawaktos anjeun ngawitan exercising, éta dipikaresep nu kudu leuwih gajih ti massa otot, sahingga anjeun bakal kaduruk kalori pangsaeutikna dina munggaran. Anjeun ngawangun otot, awak anjeun jadi leuwih efisien sarta bakal kaduruk langkung kalori keur jumlah sarua tina latihan.
- Ukuran awak: Antara dua jalma anu beuratna sarua, batur ku pigura gedé bisa kaduruk langkung kalori.
- Umur: Sababaraha mesin faktor di umur anjeun jeung nu lianna mah henteu. Mangkaning, sakumaha nu tumuwuh heubeul, anjeun bakal moal ngaduruk jumlah anu sarua kalori anjeun tuh lamun anjeun ngora. Anjeun tiasa nyieun up for ieu ku dilegaan Anjeun kali workout atawa inténsitas rutin Anjeun.
Contona, upami hiji 160-pound awéwé kalayan gajih awakna 35 persén sarta awéwé 160-pound jeung gajih awakna 20 persen nu duanana ngajalankeun di mil Pace 10-menit, treadmill bakal nembongkeun jumlah sarua kalori dibeuleum. Sanajan kitu, éta awéwé jeung gajih awakna leuwih handap sarta massa otot leuwih sabenerna ngaduruk langkung kalori.
Pangalaman jeung Kekecapan
Leuwih ti ku mesin sejen, mun anjeun ngajalankeun on treadmill a, formulir anjeun sarta efisiensi maénkeun peran gedé dina kalori ngabeuleum. mesin teu tiasa akun pikeun faktor ieu. runners Anyar biasana bakal kaduruk langkung kalori ti runners beuki ngalaman ngajalankeun Pace tur jarakna sarua.
alesan teh nya eta hiji pemula nuju janten episien kalayan gerakan sisi-ka-sisi jeung kavling bouncing luhur jeung ka handap. Ieu ketak tambahan expend langkung énergi ti stride efisien dina runner ngalaman urang. Ieu bakal ngarobah kana waktu anjeun nyampurnakeun stride anjeun, tapi hiji tinimbangan penting.
Ogé, upami anjeun make handrail nu dina treadmill atanapi stair stepper, Anjeun bisa jadi diminishing kalori anjeun ngaduruk sabab nuju nyieun workout nu gampang.
Dina hiji mesin elliptical, éta sabalikna. Gerakan panangan tambahan bakal kaduruk langkung kalori.
Cardio Mesin Rumus
Rumusna nu make mesin cardio keur ngitung bisa rupa-rupa ti hiji produsén ka nu sejen. Sacara umum, paling mesin bakal nangtukeun rumus maranéhanana dina The Compendium of Kagiatan fisik. Mimitina dikembangkeun taun 1987 jeung narima apdet biasa, éta nangtukeun nilai pikeun rupa-rupa kagiatan, ti latihan pikeun inactivity sarta kelamin pikeun perbaikan imah.
Nilai anu dumasar kana teh sarua métabolis, katelah patepung. Hiji Unit patepung sarua jeung 1 kcal (kilogram kalori) per kilogram per jam, dina dasarna jumlah énergi pér lamun "quietly linggih". Jumlah énergi (kalori) anjeun ngaduruk pikeun kagiatan sejenna anu dibandingkeun kalawan dasar ieu.
Sakali deui, aya sababaraha faktor aub na Compendium méré loba pilihan. Contona, dina kategori ngajalankeun ieu ngeusi variabel. Eta nyebutkeun yen jogging nundutan 7,0 patepung (7,0 kcal / kg / jam), ngajalankeun 6 mil per jam (10-menit mil) nundutan 9,8 patepung, sareng ngajalankeun 10 mil per jam (a 6-menit mil) nundutan 14,5 patepung. Ieu henteu akun for teu nanaon mun ngalakukeun sareng anjeun pribadi.
Alatan cara atlit make eta, aya ogé variabel dina akurasi tipena béda mesin. Contona, gerakan wates sapédah cicing kitu dulur migunakeun eta dina umumna cara nu sami. The counters kalori dina ieu leuwih akurat ti treadmills na steppers stair, nu nawiskeun langkung kabebasan gerak.
Wearable Kabugaran Trackers
Lamun teu bisa ngandelkeun counter kalori dina mesin cardio urang, tiasa giliran Tracker kabugaran pribadi anjeun? Alat wearable populér ieu tiasa ngawas sadaya sorts mahluk Anjeun patali tingkat kaséhatan sarta aktivitas anjeun, ngarah geus mangrupa pilihan gede pikeun nyukcruk workouts Anjeun.
Hiji studi di Stanford University nyokot katingal a tabuh tujuh beda jeung nu sejen mariksa akurasi maranéhanana. Hasil némbongkeun yén paling akurat sahijina éta kaluar ku rata-rata 27 persen jeung sahanteuna akurat ku 93 persen. Monitor denyut jantung éta fungsi paling dipercaya, tapi peneliti menyimpulkan yén counter kalori teu kudu diitung dina.
Alternatif dipercaya
Naha éta téh mangrupa mesin cardio atanapi Tracker kabugaran Anjeun, leuwih sae pikeun nyokot kalori dibeuleum maca ku sisikian uyah. Ieu rupa nganggo nomer salaku patokan pikeun workouts Anjeun.
Contona, upami treadmill nu nyebutkeun yén anjeun dibeuleum 300 kalori, teu rencana on consuming kalori tambahan dumasar kana jumlah éta. Éta mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun ngamimitian gaining beurat , sanajan upaya latihan pangalusna anjeun. Gantina, nyandak sahanteuna 20 persen kaluar yén total na estimasi nu dibeuleum ngeunaan 240 kalori.
Anjeun oge bisa gauge workout anjeun ku anjeun exertion ditanggap atawa lagu Anjeun denyut jantung udagan . Ieu oge bisa ngabantu anjeun nalika pindah tina hiji mesin keur nu sejen. Mun anjeun meunang dina bacaan sarua dina dua mesin pikeun durasi sarua tapi sigana leuwih gampang, nu nuju meureun ngaduruk kalori pangsaeutikna dina hiji éta.
A Kecap Ti
Gaduh gagasan umum ngeunaan sabaraha kalori nu nuju ngaduruk salila latihan nyaéta jalan anu sae pikeun ngatur kaséhatan anjeun sarta beurat. Ngan tetep dina pikiran nu salah sahiji counters kalori anu meureun overestimating naon nu nuju sabenerna ngaduruk. Ieu ngan nomer, sanajan, jeung kumaha aran sanggeus workout nu leuwih penting.
> Sumber:
> Sehat lifestyles Panalungtikan Center. Compendium of Kagiatan fisik. Arizona State University. 2011.
> Shcherbina A, et al. Akurasi dina pigeulang-butut, ukuran sénsor-Dumasar tina Jantung Laju sarta pengeluaran énergi dina cohort rupa-rupa. Journal of Pribadi Kedokteran. 2017; 7 (2): 3. Doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.