Ngajalankeun hiji balapan jalan, kayaning a 5k , bisa sigana intimidating mun runners anyar, tapi nu nuju leungit kaluar dina pangalaman pohara positif sarta minuhan lamun anjeun teuing sieun nyandak terjun teh. Di dieu aya sababaraha takwa umum ngeunaan ngajalankeun ras na kumaha anjeun malire aranjeunna.
1 - Kuring Bade nepi ka rengse Tukang.
Leuwih taun, abdi geus kadéngé ratusan runners pemula ngaku yén nu datang di tempat panungtungan nyaéta sieun pangbadagna maranéhna nalika ngajalankeun lomba kahiji maranéhanana. Kabeneran aya nu sigana boga salaku loba kasempetan pagawean panungtungan anjeun ngalakukeun tina pagawean munggaran. Paling ras pondok-jarak (kayaning 5Ks) mibanda sababaraha walkers milu, jadi lamun nuju perencanaan pikeun ngajalankeun atawa ngajalankeun / walk, nu nuju paling dipikaresep bade rengse dihareupeun kebat tina walkers. Mun anjeun bener rusuh ngeunaan pagawean tukang, milih hiji fun pondok ngaji atawa lomba zakat éta Walker-friendly jeung euweuh wates waktu , jadi anjeun terang for tangtu yén maranéhna gé bisa walkers dina lomba.
Tapi, leuwih importantly, coba teu salempang ngeunaan kumaha kinerja Anjeun compares ka pamilon séjén. Ngajalankeun dina lomba jalan téh sadayana ngeunaan netepkeun tujuan sarta achieving dinya, sarta hiji-hijina jalma nu kudu competing ngalawan nyaeta diri. Ku kituna naha anjeun datang dina mimiti atawa panungtungan, nu nuju masih accomplishing hal utama. Na, di loba ras, panongton sarta sukarelawan lomba surak loudly pikeun balik-of-nu-packers, jadi anjeun bisa sabenerna meunang perhatian leuwih lamun salse arah tungtungna!
2 - Abdi Teuing Timer Sadar kana Jalankeun di hareup loba jelema.
Loba jalma nyebutkeun aranjeunna ngarasa intimidated ngeunaan ngajalankeun di publik sabab pikir dulur bakal staring di aranjeunna jeung nyieun judgments. Kabeneran aya nu paling runners anu bahagia ningali jalma anyar gabung olahraga sabab bisa apal naon deui ieu kawas lamun aranjeunna mimiti dimimitian ngajalankeun.
Ngagem baju katuhu pikeun ngajalankeun bisa make aran leuwih nyaman lamun ngajalankeun di umum. Pikeun awéwé, éta hususna penting ngagem bra olahraga katuhu .
Mun anjeun rusuh ngeunaan panongton ditilik anjeun, coba mikir ngeunaan tina sudut pandang maranéhanana. Mun aranjeunna geus jujur kalawan diri, aranjeunna nuju paling dipikaresep nempo maneh mikir, "Wah, kuring hayang I kagungan kawani / jasmani / kumawula ka ngajalankeun lomba a". Jeung lamun aya nu nyieun sababaraha jenis judgment négatip, ngan sikat eta pareum. Éta meureun nuju ngalakonan eta pikeun ngimbangan perasaan jealousy atanapi kerawanan keur teu keur kaluar aya sorangan.
Na, inget, kahiji waktos biasana hardest. Lamun nuju teu dipaké pikeun ngajalankeun di publik, anjeun bakal ngarasa leuwih nyaman sakali anjeun geus rengse eta sababaraha kali.
3 - Abdi teu bakal tiasa Jalankeun sareng sakabeh.
Kuring geus pernah ngadéngé hiji balapan jalan anu bakal disqualify batur keur leumpang. Kanyataanna, salila paling ras Kuring geus ngajalankeun atawa diawaskeun, abdi geus katempo sahenteuna sababaraha urang leumpang dina hiji titik. Ku kituna lamun rencana pikeun ngajalankeun / leumpang lomba Anjeun atawa pikir anjeun kudu putus leumpang, ulah ngesang eta. Anjeun bakal jadi di parusahaan alus. Mun anjeun bener prihatin nu bakal jadi jalma ngan nyokot putus leumpang, kasampak pikeun senang ngajalankeun éta Walker-friendly.
Lamun geus rengse latihan pikeun jarak lomba anjeun sarta anjeun rék sangkan bisa ngajalankeun sakabeh lomba, nuturkeun tips ieu pikeun mastikeun Anjeun moal balik kaluar teuing gancang dina awal jeung mungkas nepi ngabogaan leumpang ka tungtungna :
- Coba mun pastikeun anjeun dina posisi awal bener. ras badag kudu napak atanapi corrals pikeun nunjuk Pace runners 'per mil. Ulah ngamimitian diri kalawan runners gancang sabab gé paling dipikaresep coba tetep nepi sareng maranehna.
- Ngahaja ngajalankeun mil mimiti Anjeun laun ti rencana pikeun ngajalankeun hiji final. Ieu tangguh pikeun ngalakukeun saprak anjeun gé paling dipikaresep ngarasa bener kuat di awal. Tapi maneh bakal ngahargaan eta dina tungtungna lamun anjeun masih mibanda énergi cukup pikeun ngajalankeun ka garis finish.
- Mimitian lomba anjeun dina hiji Pace nyaman jeung pastikeun Anjeun pariksa nonton anjeun di kamajuan mil munggaran. Mun anjeun geus dihareupeun Pace diantisipasi anjeun, ngalambatkeun turun. Ieu moal telat nyieun koréksi Pace sanggeus ngan hiji mil.
4 - I Ulah Nyaho Naon nyangka.
Kavling runners anyar gaduh kahariwang ngeunaan pangalaman balap kahiji maranéhanana. Aranjeunna gaduh patarosan sapertos, "Lamun atuh tuang?" "Naon garis awal kawas?" "Bisa kuring musna?" Bacaan ngeunaan persiapan dinten lomba pasti mantuan, tapi anjeun bisa ngarasa leuwih nyaman lamun hadir lomba hiji saméméh anjeun sabenerna ngajalankeun hiji.
Balik lalajo lomba atawa nawiskeun ka volunteer sangkan anjeun bisa ngalaman atmosfir lomba na meunang pamanggih hadé tina naon nyangka. Anjeun oge bisa ngobrol ka babaturan sareng anggota kulawarga anu boga ras dipigawé jeung menta aranjeunna keur tips jeung saran. Atawa, leuwih hadé acan, ménta hiji sobat anu geus ngajalankeun ras nu geus kaliwat pikeun "ngukut" nuhun lomba tur mintonkeun anjeun dimana buka na naon nu kudu di balapan anu. Paling runners bakal bungah pikeun ngawanohkeun hiji runner anyar pikeun balap jalan.
5 - Abdi Teuing Old janten ras ngajalankeun.
Salami anjeun dina kaséhatan alus , anjeun moal teuing heubeul ka ngajalankeun ras. Kuring geus katempo octogenarians meuntas garis finish di kavling ras, ti 5k mun marathons, sarta kuring salawasna pikir mun sorangan, "Kuring miharep éta kuring someday!" Ieu pisan mereun ningali wargana senior anu masih kaluar aya competing.
direksi lomba ajak urang sakabeh umur na tingkat kabugaran pikeun ilubiung dina ras, jeung loba ras nawiskeun Grup umur panghargaan pikeun runners / walkers di 60s maranéhanana, 70an, sarta 80s. Kusabab eta grup umur condong mibanda runners pangsaeutikna, anjeun sanajan butuh imah hiji umur grup pangajén pikeun waktu pagawean Anjeun. mom mah, anu dimimitian ngajalankeun dina dirina pertengahan 50an, geus pernah Isro imah kosong-dibikeun saprak manehna lumpat lomba jalan mimiti nya sababaraha taun ka tukang.
Anjeun pernah teuing heubeul pikeun ngamimitian ngajalankeun, sarta éta pasti pernah telat mimitian balap jalan.