Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 244
Gajih - 10g
Carbs - 16g
Protéin - 25g
Total sareng 30 mnt
Prep 10 mnt, Cook 20 mnt
Servings 4 (unggal 1 1/4 cangkir)
Craving nyokot-kaluar Cina tapi perlu pilihan gluten bébas? Ngadamel torek jeung celiac Vérsi -friendly ngeusi protéin lean na servings tambahan sayur Crispy.
Taya worries lamun teu boga beusi skillet katél-a matak jalan amazingly ogé for resep ieu. Prep bahan dihareupeun waktu jeung masak nepi dinner di kirang ti 25 menit!
bahan
- 12 ons flank steak
- 2 teaspoons minyak canola
- 1 cengkeh bawang bodas, minced
- 1 inci root sapotong jahé, minced
- 4 cangkir brokoli, dicincang
- 1 leutik sirah Bok choy, dicincang
- ½ séndok cabe hideung Freshly taneuh
- 3 séndok ngurangan natrium gandum bébas tamari
- 1 séndok madu
- 1/2 jeruk, juiced
siap-siapna
- Motong jauh sagala kaleuwihan gajih ti steak jeung nyiksikan thinly dina bias ngalawan gandum.
- minyak panas dina katél atawa matak skillet beusi.
- Tambahkeun bawang bodas jeung jahé jeung tumis dugi seungit, ngeunaan 30 detik.
- Tambahkeun steak. Masak pikeun 3 nepi ka 5 menit dugi steak dimimitian ka coklat.
- Tambahkeun brokoli jeung Bok choy jeung usum kalawan cabe hideung.
- Tambahkeun tamari, madu, jeung jus jeruk.
- Tos sarta ngidinan masak pikeun 5 menit dugi steak geus asak sarta sayuran anu garing.
- Ngawula langsung.
Variasi bahan sarta panggantian
Brokoli jeung Bok choy mangrupakeun bahan tradisional pikeun piring kawas kieu tapi anjeun bisa swap jelema kaluar pikeun sayuran séjén. Saran kaasup wortel, bel cabé, kacang salju, jeung asparagus. Naon anjeun milih, anjeun bakal nambahan parahu gizi ka piring, kaasup anti radang vitamin C, kalsium , sarta leuwih.
Goreng jeung porsi Tips
steak Flank mangrupakeun cut acan ngeunah lean sapi. Slicing steak teh dina bias a jeung "ngalawan sisikian" ensures yén daging bakal lembut sarta gampang pikeun nyapek mun asak.
Ngawula kalawan hiji servings cangkir béas coklat asak atawa gluten bébas mi . Upami Anjeun gaduh koret, campur kalawan béas asak sarta endog scrambled pikeun nyokot nikmat dina nasi goreng.