Ningkatkeun palangkangan sarta kalenturan pingping jero kalayan manteng basajan ieu
palangkangan The seated jeung batin manteng pingping, kadangkala disebut manteng kukupu, teu sakumaha ngaranna ngakibatkeun: manjang ka palangkangan na pingping batin. Téh mangrupa manteng gede pikeun atlit anu maénkeun sawah atawa olahraga pangadilan , runners, sarta saha nu boga hips kedap atawa sajarah ngeunaan tatu palangkangan .
Paké manteng ieu sanggeus teleb haneut nepi ulah overstretching hiji otot tiis.
cara gede haneut nepi kaasup jacks luncat, skipping, sisi-stepping, ngajalankeun di tempat, atawa naon baé gerakan dinamis nu meniru olahraga naon anjeun ngalakukeun. Tapi saprak manteng ieu dipigawé kalawan handap satengah awak anjeun, leuwih sae pikeun milih gerakan anu bakal nyieun otot dina palangkangan na pingping jero wewengkon haneut tur pliable.
Kumaha Naha seated palangkangan jeung Inner pingping manteng ka
- Diuk turun di lantai atawa taneuh kalawan suku anjeun di hareupeun anjeun.
- Ngahontal gancang sareng grab suku katuhu Anjeun. Éta oke ngabengkokkeun dengkul Anjeun pikeun mantuan leungeun anjeun tur kaki nyambung. Gently narik suku katuhu anjeun nepi ka arah palangkangan Anjeun bending nepika kiwari keur aya dina titik nyaman jeung budi tina kaka geus nyanghareup pingping kénca anjeun.
- Ngabengkokkeun dengkul kénca anjeun mawa suku kénca anjeun ka arah palangkangan Anjeun jadi budi na némpél dampal suku tina suku katuhu Anjeun.
- Tahan suku anjeun jeung leungeun anjeun sarta beristirahat elbows anjeun kana tuur Anjeun.
- Bari tetep deui anjeun lempeng (henteu slouching), ngawenangkeun tuur anjeun turun ka arah taneuh. Anjeun tiasa nerapkeun tekanan hipu dina pingping jero ku mencét gently dina tuur jeung elbows. Anjeun kudu ngarasa hipu narik jeung tegangan dina palangkangan nu.
Tahan ka manteng keur 20 nepi ka 30 detik. Ngaleupaskeun jeung ngulang tilu kali.
Lamun Anjeun Kudu Ngaronjatkeun manteng
Hal kahiji anjeun bisa ngalakukeun mun meunang leuwih ti hiji manteng ti kukupu nu éta mawa suku ngadeukeutan di arah palangkangan Anjeun.
Anjeun jadi leuwih fleksibel, anjeun bisa meunangkeun manteng deeper tina hips na deui ku condong ka hareup dina cangkeng.
Gempur jeung lean ka hareup, terus anjeun balik datar sarta ngidinan dada anjeun turun jadi deukeut ka lanté jéntré.
Tips mun nanggungkeun ka kantor asuransi formulir ditangtoskeun
Ngan anjeun bisa neangan luka lakukeun olahraga jeung kagiatan, Anjeun ogé bisa menyakiti diri bari manjang lamun nu tangtu precautions teu dicokot. Hiji nu geus kungsi disebutkeun mangrupakeun: Kersa-up ku lakukeun sababaraha nurun aktivitas dinamis salila sahenteuna 5 menit. Batur kaasup:
Ulah bounce. Salaku ieu tiasa tug on tendons sarta titik panempatan otot tinimbang naon rék ngalakukeun, nu lengthen otot nu. Sajaba ti éta, bouncing bisa nyieun lawon leutik di otot, sarta sakumaha aranjeunna dudung bentuk jaringan tapak tatu nu tiasa ngadamel otot beuki heuras tur kirang fléksibel. Pokokna bouncing bisa ngakibatkeun mendi hypermobile na imbalances otot. Gantina, make slow, gerakan lemes nalika ngajalankeun manteng Anjeun.
Ulah mencet handap kalawan gaya hébat. Kawas bouncing, ieu tiasa nempatkeun tekanan dihoyongkeun dina tendons, ligamén, jeung titik panempatan; sahingga nyieun maneh leuwih rawan tatu atanapi overstretching.
Ulah nahan napas anjeun bari manjang. Lamun urang geus diajar nanaon da yoga, napas nu tiasa ngabantu anjeun manteng deeper. Inhale anjeun beristirahat sarta gempur sakumaha mimitina Sadérék karya.