"Kuring jadi saraf ngeunaan Marathon kuring tangka simkuring ngaraos hariwang kuring moal bisa bobo peuting tadi. Will kurangna saré peuting tadi Marathon kuring mangaruhan kinerja kuring dina Marathon nu?"
Pra-Marathon insomnia nyaéta masalah pisan umum. Tapi salami anjeun geus meunang saré alus minggu ngarah nepi ka Marathon, anjeun bakal jadi well-rested, sarta insomnia peuting méméh Marathon moal mangaruhan kinerja Anjeun.
Pre-lomba adrenaline gawena bakal nulungan anjeun ngarasa ngageter tur siap-to-balik pikeun lomba Anjeun.
Léngkah pikeun Saré a Good Night urang
Sababaraha runners gaduh gangguan saré peuting tadi lantaran geus cemas ngeunaan ras. Di dieu aya sababaraha léngkah nyandak nyoba ngurangan kahariwang Anjeun tur meunangkeun sababaraha sésana:
- Pikeun ngawatesan kahariwang pre-lomba , pastikeun Anjeun iklas sagalana nu peryogi kaluar peuting tadi Marathon nu. Inget "nanaon anyar dina lomba dinten" aturan. outfit lomba anjeun sarta gizi lomba sadayana kedah barang nu geus diusahakeun kaluar di ngalir latihan. Paké ieu Marathon daptar packing pikeun mastikeun Anjeun ulah poho nanaon.
- Lamun kudu jadi up for lomba Anjeun dina waktu éta saméméhna ti nu nuju dipaké pikeun, coba laun mindahkeun jadwal sare anjeun dina poé ngarah nepi ka Marathon supados nu nuju bade ranjang na bangun up tadi. Cara anu, éta moal ngarasa kawas robah dramatis lamun coba mun pencét jarami nu loba saméméhna ti biasa dina peuting tadi lomba Anjeun.
- Pastikeun Anjeun rengse dahar sababaraha jam saméméh anjeun siap buka ranjang. Lamun dahar deukeut teuing ka waktu sare, anjeun bisa boga waktu harder handap saré.
- Mimitian pungkal handap pikeun waktu sare mimiti Atang. Ngalakukeun hal sayah kawas maca buku, ngadengekeun musik soothing, atawa nyokot mandi panas saméméh ngarobah dina keur peuting.
- Lamun nuju iinditan ka zone waktos béda pikeun lomba anjeun, coba sababaraha léngkah ieu pikeun mantuan ngurangan jet lag .
- Ulah nonton TV atanapi bade di komputer atawa telepon katuhu saméméh waktu sare. Belanja waktu dina média sosial atawa maén kaulinan komputer baris nyieun harder turun saré.
Lamun coba léngkah ieu anjeun nuju masih ngabogaan kasulitan ragrag saré peuting tadi Marathon a, teu meunang nepi na ngalakukeun hal, kawas nonton TV atanapi leumpang sabudeureun. Ngan tempatna di ranjang ambéh awak anjeun, sarta hususna suku anjeun, nu tetep meunang sésana. Meunang saré kirang ti nu nuju dipaké pikeun moal mangaruhan kinerja Anjeun. Anjeun bakal sabenerna jadi amazed di kumaha pikagumbiraeun tina lomba ngajadikeun ngarasa jagjag tur siap-to-lebet.