jumps plyometric gurat nu latihan canggih nu bisa dipaké pikeun ngamekarkeun kakuatan sarta agility. Bari paling jalma difokuskeun gerak ka hareup, éta penting pikeun kaasup latihan nu ngahasilkeun kakuatan jeung stabilitas salila latihan gerak gurat ogé.
Naha Pindahkeun Laterally
Nambahkeun naon nurun tina gerakan sisi-ka-sisi ka tangerang anjeun krusial. Gerakan gurat teu ukur ngaronjatkeun kakuatan, stabilitas, sarta koordinasi, maranéhna ogé mantuan ngurangan résiko keur tatu olahraga ku enhancing kasaimbangan sarta proprioception ngaliwatan sakabeh awak jeung ngaronjatkeun sakabéh hip, dengkul, jeung ankle stabilitas gabungan.
Drills gurat ogé mantuan ngawangun kakuatan leuwih saimbang dina otot awak handap, kaasup nu hip abductors na adductors .
Atlit anu remen, atawa abruptly, robah arah, motong atawa pangsi, drills gurat baris ngaronjatkeun kinerja olahraga. Husus, jalma anu sholeh sawah jeung pangadilan olahraga-kayaning soccer, baskét, maén bal, rugbi, jeung ténis-kitu ogé skiers, skaters, gymnasts, komo pendaki batu, bisa nguntungkeun tina nambahkeun sisi-ka-sisi agility drills mun maranéhna latihan rutin.
The Alesan keur Plyometrics
Atlit kudu mulasara kakuatan, kontrol, sarta kasaimbangan salila gancang sisi-ka-sisi gurat gerak tur transisi. Sacara umum, hiji atlet bisa ngahasilkeun kakuatan dina dua cara: (1) ngagunakeun beurat awakna sorangan, atawa (2) ngadorong atawa ngalungkeun hal beurat.
Gerakan Plyometric mangrupakeun salah sahiji cara nu paling gampang jeung paling mujarab pikeun atlit keur ngahasilkeun jeung ningkatkeun kakuatan . Luncat plyometric gurat hiji latihan anu utamina ngagunakeun beurat awak hiji atlet urang keur ngahasilkeun kakuatan.
Sateuacan ngalakonan plyometric gurat jumps, hiji tempat nu hadé pikeun atlit dimimitian ngawangun kakuatan badan handap nyaéta dumasar lakukeun basajan drills agility (kayaning drills tangga jeung titik drills) lajeng lalaunan ngawangun nepi ka keun jumps. Tambahan alus sejenna ka rutin plyometric ngawengku sagala-kaluar sprints, stair jalan / bounding, sarta burpees.
Kumaha Naha Gurat Plyometric Jumps
Ieu hiji latihan plyometric canggih anu sakuduna ngan bisa latihan sanggeus batur ngabogaan tingkat alus kakuatan tur koordinasi. Saacanna lakukeun plyometric gurat jumps, atlit kedah gampang bisa ngalengkepan tangga drills (jumping maju / mundur tur samping / samping leuwih halangan low). Salajengna, maranéhanana kudu bisa gampang lengkep maju plyometric jumps, kayaning keun jumps.
The Siap: Ngan nedunan latihan ieu sanggeus teleb haneut nepi. Anjeun bakal rék dimimitian ku nanaon leuwih ti hiji jalur di lantai dugi anjeun nyaman jeung samping-to-sisi luncat. Ulah ngalakukeun latihan ieu dina permukaan teuas (kayaning beton) nu tangguh di mendi. Praktekna dina karpét, jukut, keusik, hardwoods, atawa lanté gym pikeun hasil pangalusna.
Setel ka: Kalawan suku euweuh leuwih ti hip-lebar eta, ngabengkokkeun tuur anjeun ka squat lempeng ka handap.
The Go: ngadorong ngaliwatan heels anjeun gancang nyorong luhur jeung gigir arah sisi séjén jalur. Land mang sarta nyerep shock ku squatting deeply. Ngulang jumping deui mudik leuwih jalur bari tetep taktak anjeun sarta hips pasagi sarta nyanghareup ka hareup.
Anjeun bisa rupa-rupa badarat anjeun ku kituna anjeun darat jeung rebound on duanana kaki sakaligus, atawa daratan dina hiji suku hareup sarta rebound sareng pondok ganda-hambalan.
Sakumaha seueur? Nedunan pikeun interval 30- nepi 60 detik, sésana pikeun 60 ka 90 detik lajeng ngulang pikeun 3 susunan atawa tambahkeun aranjeunna ka rutin latihan circuit.
Progression The: Cenang laju sarta jangkungna tina jumps. Prakték clearing jalur kalawan suku anjeun luhur tur luhur, taneuh mang na spring deui gancang. Sakali anjeun nyaman, nambahan ukuran jeung jangkungna tina halangan anjeun jumping leuwih. Tambahkeun sababaraha inci dina hiji waktu anjeun ningkatkeun.
Ningkatkeun kasusah: Ngalakukeun hiji hops leg. Ieu bakal ngamekarkeun kakuatan, kakuatan, jeung stabilitas. Luncat, badarat, nangtung sarta squatting on salah leg bakal ngabantu ngawangun kasaimbangan sarta stabilitas.