Kumaha kasaimbangan alus bisa ngurangan sprains ankle
sprains ankle nyaéta salah sahiji tatu anu paling umum wae atlet bakal ngalaman. Ieu meureun hésé pikeun nyingkahan éta hambalan lasut, taneuh henteu rata atawa lalampahan kaluar curb, tapi lamun latihan hiji latihan basajan, anjeun bisa bisa leumpang jauh tanpa tatu serius. Ankles Sprained , bari sakapeung alatan kurangna kakuatan dahan handap, ketahanan atanapi kalenturan, mindeng disababkeun ku kurangna kasaimbangan; proprioception , janten pasti.
"Proprioception" nujul kana rasa posisi gabungan. Lamun gabungan ieu sprained, éta leungiteun proprioception. gabungan karasaeun teu stabilna sahingga salajengna tiasa masihan kaluar. latihan Proprioceptive ngabantu awak relearn cara ngadalikeun posisi gabungan teh. Latihan ieu komponén rehabilitasi pisan umum pikeun atlit luka, tapi maranéhna bisa sagampang jiga dipaké pikeun nyegah tatu.
kasaimbangan alus hal penting pikeun runners anu ngalaman slight simpangan di rupa bumi. latihan Proprioception bisa mantuan runners nyieun pangaluyuan kasaimbangan slight ka ngarobah rupa bumi bari Ngahindarkeun tatu.
Naha Kudu Anjeun Paduli Ngeunaan Balance
Muhun, jadi anjeun lain runner . Naha anjeun kedah ngeunaan miara kasaimbangan? Muhun, pikeun starters, éta mangrupa skill dasar diperlukeun sacara praktis na unggal raga. Ti soccer mun ténis, mun climbing batu, nyaluyukeun Anjeun puseur gravitasi jeung cocog belah anjeun tombol pikeun olahraga nanaon. Istilah teknis pikeun ieu agility.
Agility téh naon ngamungkinkeun urang pikeun mindahkeun gracefully, wasting saeutik gerak. Hal ieu ngamungkinkeun mendi urang pikeun pipindah dina rentang pinuh gerak mulus tur confidently.
Bari mimiti hiking usum bisa merlukeun yén sakabéh perhatian Anjeun tetep fokus kana jalan satapak ulah ragrag, sanggeus sababaraha minggu hiking anjeun aya bewara yen anjeun leuwih percaya diri dina pangabisa anjeun pikeun ngaluyukeun kana rupa bumi ku suku ngarasa nyalira, jeung anjeun ' deui bisa mayar kirang perhatian ka jalan satapak.
Nu nuju ngaronjatkeun koordinasi kinesthetic anjeun sarta, kahareupna kasaimbangan anjeun ngaronjatkeun.
Kasadaran Kinesthetic, atawa pangabisa uninga dimana patempatan awak anjeun téh di rohangan tilu diménsi, anu diperlukeun pikeun unggal move kami nyieun. Kasaimbangan bisa diajar, ditantang, sarta ningkat. latihan kasaimbangan AIDS datangna dina rupa-rupa bentuk, tapi alat-alat mangrupa pilihan. Anjeun tiasa sagampang jiga ningkatkeun kasaimbangan anjeun kalawan saeutik atawa euweuh gear fancy. Urang tiasa ngalatih awak urang pikeun ningkatkeun proprioception dina otot ngan ku nyieun tantangan kasaimbangan keur diri urang sorangan.
Di dieu hiji latihan gampang bisa coba ayeuna: hiji leg squat sarta ngahontal . Nangtung dina hiji suku, teras ngahontal gancang sareng toél taneuh atawa hiji objek leutik di hareupeun maneh na nangtung nepi lempeng deui. Anjeun oge bisa ngalakukeun hiji latihan pasangan, kawas ngagunakeun bal ubar maén kaulinan tina nyekel bari balancing on hiji suku. Ngasupkeun kasaimbangan langkung latihan kana rutin kabugaran anjeun kalayan papan kasaimbangan sarta trainers stabilitas. Éta bisa kapanggih online tur di paling toko barang olahraga.
The Mangpaat Balance
Simkuring geus nyaho yén ngabogaan kaahlian balancing alus bisa ngurangan résiko anjeun tina hiji tijalikeuh ankle, tapi ogé boga mangpaat séjén:
- Gawéna leuwih ti ngan saimbang. latihan balancing inadvertently nada nu obliques, hips, thighs, glutes sarta nurunkeun deui.
- Ieu ngaronjatkeun koordinasi Anjeun. Alus sakabéh kasaimbangan tiasa ngadamel anjeun beuki ngagabung jeung ngurangan waktu réaksi Anjeun.
- Ieu ngaronjatkeun téknik anjeun ngajalankeun. Duanana leumpang na jalan merlukeun awak terus ngadalikeun puseur na gravitasi.
Tempo ogé
- Latihan ankle Balance