Sanajan jalan sigana kawas olahraga basajan (ngan ditunda sababaraha sapatu na balik kan?), Aya sabenerna kurva learning geulis badag. Anjeun ngamimitian kalawan jalan, anjeun bisa ngarasakeun saraf, aman, jeung bit overwhelmed. Pikeun mantuan betah maneh kana olahraga sarta ulah aya sababaraha blunders jalan, di dieu aya 14 fakta na tips yén sakabéh runners kudu nyaho.
1 - Kapas sanes a lawon alus keur ngajalankeun baju.
Baju ngajalankeun geus datangna cara lila saprak poé kaos katun, kolor pondok, sarta calana kesang gede pisan nu meunang baseuh ku kesang sarta bisa ngabalukarkeun chafing . Ayeuna aranjeunna nuju dijieun tina fabrics sintétik kayaning spandex na poliéster, nu mangrupakeun leuwih hadé ti katun di wicking jauh kesang. Sababaraha fabrics téh malah bau-tahan , jadi Anjeun gé ulah kabawa baseuh jeung stinky.
Ogé tingali:
2 - 2. Nyandak keur leumpang istirahat teu selingkuh.
Kuring ngadenge loba runners anyar ngomong hal kawas, "Kuring teu hayang kudu leumpang!" saolah-olah leumpang téh sarua jeung ngalungkeun di anduk teh. Naha nu nuju ngan bade kaluar pikeun ngajalankeun atawa anjeun dina lomba a, aya henteu éra dina ngalakukeun putus leumpang. Kanyataanna, maké pendekatan ngajalankeun / walk tiasa cara kacida mangpaatna pikeun aman ngawangun kabugaran anjeun sarta daya tahan.
3 - Maké bener ngajalankeun sapatu na bra olahraga ngajadikeun bédana badag.
Ngagem katuhu ngajalankeun sapatu teh konci pikeun kanyamanan sarta pencegahan tatu. Didatangan hiji toko husus ngajalankeun mun meunang dipasangan pikeun katuhu ngajalankeun sapatu pikeun anjeun tipe suku jeung ngajalankeun gaya.
Mun anjeun anu runner bikang, anjeun bakal ngarasa pisan langkung nyaman jeung yakin ngajalankeun dina well-pas, bra olahraga supportive .
4 - Di sawatara titik nalika ngaji, anjeun bakal kudu make kamar mandi disangka.
Upami Anjeun gaduh sieun jamban portable atawa mandi genah toko dingy, Anjeun bisa jadi kudu meunang leuwih anu geura-giru. Chances aya nu bakal kudu bebek kana salasahijina salila ngajalankeun di sawatara titik.
Ieu umum pikeun runners mun boga pangjurung dadakan nganggo mandi lantaran nginum teuing cai saméméh ngaji maranéhanana atawa aranjeunna nuju nalangsara ti dreaded trots runner urang . Lamun eta kajadian ka anjeun, moal bisa embarrassed nu kapaksa ngeureunkeun ngajalankeun anjeun putus potty - wilujeng sumping ka bandung!
Ogé tingali: Kumaha Hindarkeun stopping mun Urinate Salila Run a
Isu Aplikasi ngerakeun
5 - Anjeun moal meunang hiji stitch samping tina cai minum bari ngajalankeun.
Sababaraha runners pemula ulah resep nginum cai bari aranjeunna nuju ngajalankeun sabab geus hariwang yén maranéhna keur bade meunangkeun kejang dina samping maranéhanana (ogé dipikawanoh salaku stitch samping ). jahitan samping, anu biasana nyeri katuhu handap kandang iga, teu disababkeun ku cai minum. Aranjeunna geus biasana hasil tina teu engapan leres .
Lamun nuju ngajalankeun 30 menit atawa kirang, Anjeun teu kedah inuman cai salila ngajalankeun hiji. Tapi lamun nuju ngajalankeun leuwih lila ti éta, utamana di cuaca warmer, Anjeun kudu cai minum unggal 20 menit kapayun.
Ogé tingali: ngajalankeun jeung hidrasi
6 - ngajalankeun teu masihan anjeun lisénsi dahar naon rék.
"Anjeun ngajalankeun marathons? Anjeun kudu bisa dahar naon rék!" mangrupa hal kuring remen ngadangu ti non-runners. Bari jalan teu kaduruk loba kalori, pasti teu masihan anjeun lisénsi dahar nanaon rék sadayana dinten panjang. Sababaraha runners anyar diajar ieu jalan teuas, nalika aranjeunna sabenerna mangtaun beurat sanggeus sababaraha bulan ti jalan biasa. Angka kaluar sabaraha kalori nu peryogi tur difokuskeun dahar a cageur, diet saimbang .
Lamun nuju nyobian leungit beurat (atawa mertahankeun beurat anjeun ayeuna), coba ngajaga data latihan anjeun sarta asupan kalori dina jurnal a - anjeun bakal meunang gambar hadé tina sabaraha kalori nu nuju sabenerna ngaduruk sarta nyokot di. sarta nyukcruk sagalana bakal ngajadikeun anjeun mikir dua kali saméméh dahar kavling tinggi-kalori, pangan tinggi-gajih sanggeus ngalir.
7 - KOMUNITAS Marathon nyaéta 26,2 mil.
Ieu umum ngadangu non-runners nujul ka balapan jarak wae salaku "Marathon", sakumaha dina "Abdi hoyong ngalakukeun salah sahiji jalma 5k marathons". Lamun ieu téh hiji hal nu teu saméméh anjeun runner, mangka kiwari mangrupa waktu nu sae pikeun ngeureunkeun kabiasaan éta. A Marathon, ku harti, nyaéta balapan 26,2 mil. Ku kituna ukur ras anu 26,2 mil kudu disebut marathons. A lomba satengah Marathon nyaéta 13,1 mil. Ras séjén anu ogé ngaranna ku jarak maranéhanana, kayaning a lomba 5k (3.1 mil) sarta lomba 10k (6.2 mil).
Ogé tingali: 10 Hirup Teu ka Ucapkeun mun Marathon runners
8 - Anjeun bakal meureun neangan luka di sawatara titik.
Coba nyandak pendekatan proaktif pikeun ngajalankeun sarta nganggap yén anjeun bakal meunang luka di sawatara titik. Anjeun bakal jadi leuwih sadar lamun awak anjeun signalling yen hal anu salah. Runners anu pikir maranéhna geus inury-tahan moal mindeng malire tanda tatu warning, nyorong ngaliwatan nyeri, teu butuh léngkah timer treatment , sarta ngeureunkeun nepi nyieun tatu tebih goréng.
Ogé tingali: 7 Hambalan ka Pencegahan tatu
9 - Anjeun kedah ngajalankeun ngalawan lalulintas.
Lamun ngajalankeun on jalan, pastikeun nu nuju ngajalankeun dina arah nu lalawanan tina mobil. Anjeun bakal jadi loba aman lamun tiasa ningali mobil datang di anjeun tinimbang ngabogaan aranjeunna di balik Anjeun. Di sawatara wewengkon, éta moal malah hitungan pilihan - hukum butuh nu runners na walkers nyanghareupan lalulintas oncoming.
Drivers kudu loba distractions jeung maranéhna bisa jadi teu ningali anjeun nepi ka menit panungtungan (atawa dugi éta telat), sangkan tetep jelas mobil oncoming na pernah nganggap yén supir bisa ningali anjeun.
Ogé tingali: ngajalankeun Tips Kasalametan
10 - Anjeun meureun moal rengse panungtungan.
Lamun geus pernah milu dina lomba hiji saméméh, anjeun bisa boga hiji sieun overwhelming nu bakal jadi jalma tukang nepi ka rengse. Dina kanyataanana, Anjeun meureun kudu jadi loba kasempetan pagawean panungtungan anjeun ngalakukeun tina pagawean munggaran. Paling ras pondok-jarak (kayaning 5Ks) mibanda sababaraha walkers milu, jadi lamun nuju perencanaan pikeun ngajalankeun atawa ngajalankeun / walk , nu nuju paling dipikaresep bade rengse dihareupeun kebat tina walkers. Sarta, sanajan lamun ngalakukeun rengse panungtungan atawa deukeut ka panungtungan, janten reueus keur kaluar aya na nyebrang garis finish pisan! Anjeun masih payun sadaya eta jelema di imah on couches maranéhanana.
Ogé tingali: takwa umum Racing
Alesan pikeun Jalankeun Balap a
11 - Anjeun teu kudu ngajalankeun di hiji lamping lungkawing keur sakabéh treadmill anjeun ngaji.
Salaku runner anyar, nu bisa jadi perasaan ambisius jeung mutuskeun rék bener tangtangan diri ku lakukeun sakabéh treadmill anjeun ngajalankeun di hiji lamping lungkawing. Tapi éta pasir jalan teuing lempeng nyaeta pernah mangrupakeun ide nu sae tur bisa ngakibatkeun tatu. Pikirkeun hal: dupi anjeun kantos manggihan hiji pasir 3-mil di hiji lamping 5 atawa 6%? Lamun teu, anjeun meureun moal bakal hoyong ngajalankeun nepi dinya!
Anjeun kedah ulah aya ngajalankeun di hiji lamping lungkawing keur leuwih ti 5 kapayun menit. Anjeun bakal meunang hiji leuwih hadé, workout aman lamun Silih antara ngajalankeun sababaraha menit kalawan condong sarta ngajalankeun sababaraha menit tanpa hiji condong. Ogé, ulah balik luhureun hiji condong 7% sabab tempat teuing galur on deui anjeun, hips na ankles.
Ogé tingali: ilahar treadmill kasalahan Aplikasi
12 - Ieu OKE pikeun maledog cangkir dina taneuh salila balapan a.
Lalajo 5k sababaraha taun ka tukang, kuring nempo runner a nyandak cangkir cai kaluar méja di eureun cai jeung inuman salaku manehna diteundeun pindah kaliwat tabél. Abdi teu bakal geus dipikawanoh manéhna newbie a dugi kuring nempo dirina ganda-balik ku gelas jeung nempatkeun eta deui dina méja. Kuring admired kahayang nya moal litter, tapi dirina deui-tracking disababkeun saeutik rusuh, jadi runners séjén diusahakeun Dodge nya. Ngan buang yén makalah cup dina taneuh! The sukarelawan lomba aya nyokot kueh, tur Anjeun bakal ngarasa kawas runner keras core.
Ogé tingali: Kumaha Candak Cai tina eureun Cai di ras
Tata titi pikeun ngajalankeun ras
13 - ngagem lomba kaos oblong sanggeus anjeun geus ngajalankeun ras.
Lamun ilubiung dina lomba, Anjeun gé paling dipikaresep meunang hiji kaos oblong jeung ngaran lomba dina eta. Maké éta cara hébat ngabohong ngeunaan lakukeun lomba, sanggeus anjeun geus réngsé éta. Ku kituna, dina basa sejen, nyokot kaos sejen mun teu ngagem salila balapan teh. Henteu ngan aya tahayul pakait sareng ngagem lomba kaos oblong dina lomba, tapi eta oge ngajadikeun maneh kasampak kawas rookie a! Na lomba kaos anu mindeng dijieun tina katun, nu alesan sejen naha anjeun teu kedah ras di dinya (tingali item # 1).
Ogé tingali: Tips kanggo Balap Mimiti anjeun
14 - Sarerea éta hiji runner anyar di salah sahiji titik.
Anjeun bisa ngarasakeun saeutik intimidated nalika anjeun sabudeureun runners beuki ngalaman, naha nu nuju ngajalankeun kalawan aranjeunna atanapi ngan galecok ngeunaan ngajalankeun. Coba mun inget yen sagala runners éta dina sapatu anjeun dina hiji titik jeung maranéhna meureun tadi batur anu diwaler patarosan maranéhanana sarta masihan aranjeunna rojongan lamun maranéhanana mimiti ngamimitian. Ku kituna ulah ngarasa konyol lamun nanyakeun. Paling runners rék nulungan!
Ogé tingali: