Ulah anjeun bogoh ka ngajalankeun leungit beurat? Ngajalankeun mangrupakeun cara hébat bakar kalori. Tapi jogging bisa kaduruk kalori kurang ti anjeun pikir. Meunang estimasi nu hade sabaraha kalori nu kaduruk ngajalankeun na sabaraha kalori nu kaduruk ngajalankeun uphill sateuacan Anjeun indulge di nu saréat pos-ngajalankeun celebratory atanapi makan.
Kalori dibeuleum Aplikasi
Numutkeun Déwan Amérika on Latihan (Ace), hiji jalma 150-pound nundutan saukur dina 700 kalori per jam bari ngajalankeun 6 mil per jam di tempat nu datar.
Nu bakal hartosna yén anjeun jogging di hiji-menit 10 per mil Pace.
Tapi éta penting pikeun inget yen jumlah mangrupa estimasi umum. Jumlah pasti kalori nu kaduruk bari ngajalankeun bakal gumantung kana sababaraha variabel kawas ukuranana anjeun awak, tingkat kabugaran anjeun, sarta kaayaanana jalan. Anjeun bakal meunang estimasi alus ku ngagunakeun Ace fisik Kagiatan Calculator. Lajeng ngaluyukeun angka anjeun nurutkeun variabel ieu:
- Ngurangan jumlah kalori lamun ngajalankeun on treadmill a
- Nambahan jumlah kalori lamun ngajalankeun uphill atawa dina hiji beungeut teu stabil.
- Ngurangan jumlah kalori lamun ngajalankeun Turun gunung
- Nambahan jumlah kalori lamun henteu mangrupa runner biasa
Napsu beuki kalori bari jogging, mertimbangkeun ngalungkeun di sababaraha interval-inténsitas tinggi . Jog di hiji Pace sedeng pikeun 3-4 menit, lajeng ngutruk pikeun hiji menit. Ngulang ruruntuyan 4-6 kali pikeun workout leungitna beurat éféktif .
Ngajalankeun Uphill-Kalori dibeuleum
Jumlah kalori nu kaduruk bari ngajalankeun uphill ogé bakal gumantung kana sababaraha faktor, kaasup speed, beurat awak sarta paling importantly tingkat condong. Jogging up a condong bertahap baris kaduruk kalori jauh leuwih saeutik ti sprinting nepi kelas lungkawing. Ku sabab kitu, éta hésé masihan hiji angka pasti ti kalori dibeuleum ngajalankeun uphill.
Tapi aya sababaraha cara keur estimasi eta. Lamun ngagunakeun treadmill nu Etang pengeluaran tanaga, éta dipikaresep nu count kalori anu disadiakeun téh cukup akurat. Anjeun bisa catetan beda persén di ngajalankeun dina 0% grade na di hiji lamping lungkawing (10-12%) ngagunakeun salaku panungtun pikeun kanaékan persén di kalori anu tiasa lumangsung lamun Anjeun ngajalankeun luar.
Anjeun oge bisa make aktivitas sengit sejen sakumaha pituduh a. Nambahkeun hiji condong kana workout anjeun sarupa nambahkeun speed. Ku kituna bisa memperkirakan yén ngajalankeun kaduruk uphill ngeunaan kalori anu sarua sakumaha ngajalankeun gancang. Contona, dina runner 150-pound didaptarkeun ngeunaan bakal kaduruk 1095 kalori sprinting pikeun sajam sabalikna ka 700 anjeunna bakal Jog dina Pace langkung leisurely.
Aya hiji kalkulator online sababaraha nu bisa ngitung jumlah kalori dibeuleum ngajalankeun uphill. Éta bisa masihan anjeun jumlah hadé, tapi anjeun masih kudu dicokot ku sisikian uyah. The kalkulator merlukeun anjeun input kelas pasti ti pasir dimana anjeun ngalatih; jumlah paling runners henteu dipikaresep uninga.
Kumaha Mimitian ngajalankeun Uphill
Naha anjeun ngajalankeun luar atawa ngajalankeun jero rohangan on treadmill a, anjeun bakal ngalaman kauntungan tina ngajalankeun (atawa leumpang) uphill. Michaela Raagas mangrupakeun Master palatih sarta Atikan & Latihan Manajer pikeun Technogym.
Technogym ngajadikeun rupa-rupa parabot latihan, kaasup nu treadmill SKILLRUN anu ngagunakeun téhnologi ku kituna anjeun bisa ngagabungkeun latihan cardio kalayan latihan kakuatan salila workouts.
"Incorporating pasir sarta uphill jalan kana rutin latihan mangrupa taktik mujarab pikeun runners pikeun ngaronjatkeun téknik maranéhanana jeung ningali hasil dina hiji laju expedited, sabab bisa ngaduruk langkung kalori tanpa ngaronjatkeun usaha ditanggap, sakumaha merlukeun duanana kaahlian latihan cardio jeung kakuatan ".
Manehna nyebutkeun yen ngajalankeun on treadmill a nawarkeun kauntungan unik kayaning kamampuh pikeun nyimpen statistik workout, karéta babak sataun, sarta ngajalankeun tanpa halangan jalan atanapi cuaca inclement.
Manehna nambihan yen laun nambahkeun condong kana workouts treadmill anjeun cara pinter pikeun neuleuman kumaha carana ngajalankeun uphill ambéh anjeun aman bisa transisi kaahlian Anjeun ker.
A Kecap Ti
Ngajalankeun mangrupakeun cara hébat bakar kalori sarta gajih. Tapi lamun tujuan anjeun leungitna beurat, inget yen runners masih perlu ngaoptimalkeun kasaimbangan énergi maranéhna leungit beurat tur cicing fit. Anjeun nimu nyatu hébat tips jalan , workouts jeung rencana latihan di Fit. Paké daya ieu nyieun rencana anu hade pikeun anjeun, teras nyandak léngkah pikeun ngatur tur ningkatkeun diet anjeun ku kituna anjeun meunang énergi nu peryogi tanpa dahar teuing.