Kecap 'bagian' sarta 'porsi' disada sarupa jeung urang sering ngagunakeun kecap ieu bulak tapi porsi na servings henteu salawasna ukuran sarua. Na yén perkara lamun nuju nonton asupan kalori anjeun sarta maca labél gizi.
Hayu atuh ngajelaskeun:
Hiji bagian nyaeta sagala jumlah kadaharan husus anjeun milih nempatkeun dina piring anjeun bari porsi hiji jumlah dianjurkeun dahareun anu dumasar kana kaséhatan jeung gizi Panungtun kawas Amérika Sarikat Dinas Pertanian urang ChooseMyPlate.gov.
Porsi ngabingungkeun sarta servings bisa ngabalukarkeun kabingungan nu ngabalukarkeun consuming kaleuwihan kalori, utamana lamun dahar padet énergi- pangan sarta snacks tinggi-kalori .
Di dieu téh conto. Numutkeun Dinas Pertanian, salah porsi ti grup ira jeung buckwheat sarua jeung hiji ounce. Éta teu pira. Hiji ounce beas bodas asak téh ukur ngeunaan hiji-satengah gelas. Porsi béas anjeun tiasa nyimpen dina piring Anjeun bisa jadi loba leuwih badag, jadi anjeun bisa pikir nu nuju ukur dahar salah porsi tina béas lamun nu nuju bener dahar dua atawa tilu. Yén perkara sabab unggal satengah cangkir béas nambihan ngeunaan 100 kalori kana hidangan Anjeun, jadi Anjeun bisa pikir nu nuju ukur dahar 100 kalori, tapi bebeneran, nu nuju dahar 200 atanapi 300. Anjeun tiasa ningali kumaha kalori bisa nambahan nepi gancang.
Ngadalikeun bagian Control
Jadi akrab jeung porsi ukuran pikeun pangan dahar unggal poe. pangan rangkep salawasna némbongkeun informasi ukuranana porsi dina Fakta labél gizi, biasana di ons atanapi di ukuran dapur umum.
Anjeun oge bisa make hiji skala dapur murah marengan sababaraha gelas ukur jeung ukur spoons mun ngukur porsi Anjeun pangan di imah dugi aran estimasi nyaman porsi ukuran tanpa aranjeunna.
Pangan kawas meats sarta ngahasilkeun tawar bisa teu boga gizi Fakta labél, jadi nu peryogi kauninga yen salah porsi daging, jangjangan atawa lauk sacara umum tilu ons (ngeunaan ukuran tina hiji dek tina kartu).
Hiji porsi buah atawa sayur téh biasana salah sapotong ngahasilkeun teh; hiji cup dicincang atanapi sliced buah atawa sayur; atawa 3/4 cangkir jus.
A porsi tina keju hiji jeung hiji-satengah ons, nu ukuran di pasangan dadu.
Sakali anjeun meunang teu nyaman jeung pamahaman porsi ukuran, anjeun tiasa nganggo inpormasi yen lagu kalori Anjeun akurat dina diary dahareun atawa dina ramatloka diet .
Tips kanggo ngadalikeun Anjeun ukuran bagian .
- Lamun dahar di restoran, ménta hiji wadah sarta nyandak satengahna hidangan lembur, atawa dibeulah hidangan anjeun kalawan pasangan makan Anjeun.
- Lamun resep snack bari nonton TV , ngukur kaluar hiji porsi of snack anjeun - ulah nyandak sakabeh kantong tina chip sareng anjeun kana rohangan TV Anjeun.
- Ngawula ka dinner dina piring, tinimbang kulawarga gaya (porsi masakan dina tabel). Anjeun bakal jadi kirang cocoba pikeun muka up on servings kadua lamun aranjeunna geus teu bener di hareup anjeun.
- Mimitian hidangan Anjeun sareng sop jelas atanapi Salad héjo betah lapar Anjeun bit sangkan nu teu sakumaha gampang overeat.
Mun motong kalori daun Anjeun perasaan lapar, nambah servings tambahan sayur gizi-padet kawas wortel, kacang héjo tur seledri tinimbang Aci kalori leuwih luhur.
sumber:
Amérika Sarikat puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. "Kumaha mun Hindarkeun bagian Ukuran Pitfalls mun Mantuan Atur Beurat anjeun". Diakses tanggal 19, 2016. diropéa 18 Agustus 2015. http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html.
Amérika Sarikat Dinas Pertanian. "Pilih Lempeng abdi". Diakses tanggal 19, 2016. http://www.choosemyplate.gov/.