Nyieun pangaluyuan nu Basajan leungit beurat leuwih éféktif
Loba dieters hasil leungit beurat jeung 80-20 aturan. Ieu teu téhnisna rencana leungitna beurat pinuh skala, tapi 80-20 diet jalan. Lamun hate handap tungtunan dahareun ketat, anjeun ulah rék cacah kalori atawa karbohidrat, sarta anjeun bisa kalayan gampang moal bisa manggihan waktu saimbang macronutrients pajeulit, mangka 80-20 diet bisa jadi bener keur anjeun.
Naon Ieu Dupi
The 80-20 prinsip for makan séhat téh salah sahiji cara panggampangna pikeun ngahontal sarta ngajaga awak lean. Rencana basajan merlukeun anjeun tuang diet bersih 80% waktu anu lajeng ngawenangkeun keur sababaraha langkung "pangan senang" 20% waktu. rencana teh ngidinan Anjeun pikeun ngarasakeun indulgences on rutin tanpa perasaan jenis kasalahan anu urang mindeng ngarasa lamun aranjeunna "curang" dina rencana dahareun ketat. For sabaraha jelema, ieu pendekatan paling saimbang ka diet sehat sarta gaya hirup cageur.
éféktivitas
Sedengkeun betah tur kesederhanaan tina rencana ieu nyieun diet hébat pikeun pangropéa beurat, anu 80-20 rencana bisa jadi teu nyadiakeun éta deficit kalori dipikabutuh pikeun leungitna beurat for everyone. Naha atawa henteu anjeun leungit beurat kana rencana gumantung sababaraha faktor:
- Titik awal Anjeun. Mun diet anjeun ayeuna ngalibatkeun indulging on gajih tinggi, pangan tinggi-kalori unggal poé, mangka 80-20 diet kamungkinan pikeun mantuan Anjeun leungit beurat, sahenteuna mimitina. Beresih dahar (80%) dinten ngabutuhkeun Anjeun pikeun dahar pangan kalori handap lolobana waktu. Anjeun bakal ngaganti snacks tinggi-kalori kalawan pilihan healthier sarta nyieun pilihan hadé dina mealtime. hasilna kedah nu ngahakan meakeun kalori nyata pangsaeutikna sakabéh jeung langsing ka handap.
Sanajan kitu, mun asupan dahareunana anjeun ayeuna geus cukup séhat, anjeun moal dipikaresep pikeun nempo hiji deficit kalori cukup badag pikeun ngahasilkeun leungitna beurat. Anjeun bisa jadi kudu evaluate asupan caloric Anjeun tur saluyukeun kasaimbangan énergi anjeun leungit beurat.
- Naha atawa henteu anjeun latihan moderation. The 80-20 aturan teu hiji musabab kana overeat atanapi overindulge. Dina santai 20% poé, anjeun kedah tetep latihan moderation . Hijina robah nyaéta nu henteu jadi kaku ngeunaan pilihan dahareun anjeun. Contona, dina salah sahiji Anjeun% dinten 20, Anjeun bisa milih pikeun boga nyiksikan jajan coklat sanggeus dinner. Éta nu lumrah. Tapi lamun dahar tilu keureut jajan, nu nuju teu bener di handap ieu prinsip 80-20 jeung anjeun moal bener tingali sagala robah dina beurat Anjeun.
- Tingkat aktivitas Anjeun. 80 20 aturan anu sampurna pikeun jalma anu ilubiung dina program latihan saimbang jeung anu fisik aktif paling (lamun teu sadayana) dinten tina saminggu. latihan mantuan saimbang kaluar kalori tambahan nu meakeun on Anjeun% poé 20. Mun anjeun teu aktif fisik jeung anjeun ulah laksana, mangka deficit kalori dijieun ku dahareun bisa jadi cukup signifikan nyieun parobahan dina skala.
- Jadwal Anjeun. Loba jalma anu ngalaksanakeun rencana dahar ieu meakeun diet bersih salila saminggu jeung bersantai pilihan dahareun maranéhanana dina weekends. Tapi lamun sabtu minggu anjeun dimimitian dina Jumaah na ends on Senén, nu nuju teu bener practicing nu 80-20 diet. Leungit beurat anjeun kudu pastikeun yén 20 Anjeun% bener ukur 20%. Nu sarua 1½ dinten per minggu atawa kurang leuwih 4 hidangan dina tujuh poe.
Tips mun Mantuan Anjeun Cokot Hasil
Dina raraga leungit beurat dina laju anu sedeng salah pound per minggu, Anjeun kudu nyieun hiji deficit kalori ngeunaan 3500 kalori. Lamun 80-20 diet teu mantuan anjeun leungit beurat, nyieun pangaluyuan ieu nyieun deficit kalori sarta ningali hasilna:
- Laksana unggal poe. Saha anu geus nyoba leungit beurat kudu meunangkeun sababaraha aktivitas fisik unggal poe. Tapi latihan poéan téh hususna penting lamun aya di hiji rencana dahar, kawas anu 80-20 rencana, éta ngawengku sababaraha gajih luhur sarta pangan kalori leuwih luhur.
- Cacah kalori upami diperlukeun. Lamun 80-20 diet teu dianggo dina sababaraha minggu kahiji, teras nyimpen hiji jurnal dahareun salila sahenteuna tujuh poe. Evaluate asupan caloric anjeun sarta ngabandingkeun ka kabutuhan caloric Anjeun . Nyieun pangaluyuan nu keur rencana dahar anjeun atawa tingkat aktivitas anjeun pikeun nyieun hiji deficit kalori ngeunaan 500 kalori per poé.
- Prakték kontrol bagian. Cara pangalusna pikeun nyieun deficit kalori anjeun pikeun latihan kadali bagian . Dina poé dahar bersih, anjeun bisa nyieun pilihan dahareun hébat tapi lamun dahar teuing dahareun sagala nu mangtaun beurat atawa nyegah leungitna beurat. kontrol bagian janten malah leuwih penting dina anjeun% poé 20 nalika dahar pangan kalori leuwih luhur.
- Saluyukeun ka 90-10 rencana. Lamun latihan kadali bagian sarta latihan rutin jeung anjeun masih teu bisa nyieun deficit kalori nu diperlukeun keur leungit beurat, teras ngaluyukeun 80-20 diet ka 90-10 rencana. Anjeun masih meunang hiji "break" salila saminggu, tapi tinimbang sayah pilihan pangan anjeun 4 hidangan, dahar dua hidangan anu ngawenangkeun keur sababaraha indulgences.
The 80-20 aturan teu dianggo keur sarerea, utamana jalma anu nyoba leungit beurat. Mun asupan dahareunana teu dianggo malah sanggeus anjeun sangkan pangaluyuan, Anjeun bisa jadi kudu program leungitna beurat kalawan struktur langkung. Ngajalajah program dahar séjén pikeun manggihan diet pangalusna keur anjeun.