Mun anjeun resep pamanggih cleansing sistim digésti mah anjeun, tapi teu hayang ngalakukeun eta kalawan diets ekstrim, laxatives, teas herbal , atawa colonics, aya loba pangan sarta lila-gaya hirup nu bisa ngabantu ningkatkeun dicerna sarta ngagentos bloating, gas, sarta kabebeng. Di dieu lima cara gampang pikeun "cleanse" Sistim anjeun:
1) Ngaronjatkeun buah jeung sayur asupan poean Anjeun
Narékahan pikeun dahar tilu atawa leuwih servings sayur sareng dua atanapi leuwih servings buah seger saban poé di minimum a tapi ideally jumlahna aya dalapan mun sapuluh servings sapoé.
Mun ngahasilkeun tawar teu sadia, ngahasilkeun beku nya pilihan pangalusna salajengna.
Sababaraha conto kaasup apu, brokoli, peppers bel, wortel, kacang héjo, squash, apu, artichokes, kale, bayem, Swiss chard, blueberries, anggur, jeruk, jeung strawberries. Jalma jeung kaayaan pencernaan tangtu bisa kauntungan tina sayuran anu luhur di leyur (vs leyur) serat kayaning wortel, squash, kentang amis, kentang, Beets, parsnips, rutabagas, sarta turnips.
Patali: 20 Yummy Detox pangan
2) Coba pangan probiotic-euyeub
Pangan anu beunghar mikroorganisme hirup mangpaat, disebutna baktéri probiotic, bisa ngabantu pikeun ningkatkeun pidangan nyerna, ngarojong sistim imun, ngurangan peradangan, sarta ngaronjatkeun babandingan mangpaat pikeun baktéri berpotensi ngabahayakeun di Gut anu. Dua tina galur paling umum tina probiotics anu Lactobacillus acidophilus dina peujit leutik jeung Bifidobacterium bifidum dina peujit badag.
Sanajan probiotics anu sadia dina formulir suplement, maranéhna ogé bisa kapanggih dina kefir sarta yogurt (kaasup jalma dijieun tina kalapa, beas, kécap, sarta non-susu "milks" sejenna), kombucha, kvas, sarta ferméntasi sayuran saperti sauerkraut jeung kim chi .
Patali: Acidophilus jeung lianna Probiotics
3) Coba séréal sakabeh-euyeub serat ieu
Gantina béas bodas, bagels, roti polos, jeung pasta, coba dahar séréal gluten bébas kayaning béas coklat, quinoa (lain sisikian leres tapi hiji ramuan), oats baja-cut, Millet, amaranth, sereal, sarta béas liar.
Ogé tingali: 5 pangan Éta Mantuan Jeung kabebeng.
4) Inum langkung cairan
Cai (babarengan jeung sop, smoothies, sarta cairan séjén) penting pisan pikeun fungsi pencernaan optimal acan lolobana urang ulah inuman cukup. Ieu hususna penting nginum cukup cairan lamun ngaronjatkeun asupan serat anjeun (tina buahan, Sayuran, séréal jeung siki). Warna cikiih Anjeun bisa dipaké salaku panungtun a. Sacara umum, bulak konéng atawa jarami-warna cikiih mangrupa indikasi nu lalaki cukup cairan, tapi pisan gumantung kana diet Anjeun, kaayaan kaséhatan séjénna, jsb Oge, tetep dina pikiran nu vitamin sarta pangan tangtu bisa ngarobah warna cikiih (kayaning vitamin sarta Beets B). Coba tea herbal, green tea, cai nipis, kaldu, sarta cai polos.
5) Coba flaxseeds
Flaxseeds aya siki leutik nu bisa nyadiakeun kombinasi éndah serat leyur jeung leyur jeung bisa ngabantu sababaraha urang kalayan boh kabebeng atanapi stools leupas. Siki anu teuas lamun sakabeh, jadi maranéhanana kudu taneuh dina kopi atawa bungbu coét atanapi Blénder saméméh keur ditambahkeun kana dahareun. The hampang, rasa nutty karya ogé sprinkled on oatmeal atanapi salads, sarta maranéhna ogé bisa ditambahkeun kana muesli, granola, barang dipanggang, atawa malah smoothies.
pangan lianna ngawengku
- Kacang na legumes: kacang konéng sarta héjo Split na lentils anu gampang dicerna jeung merlukeun kirang waktos soaking. kacang séjén kaasup kacang ginjal, kacang Pinto, kacang mung, garbanzo kacang (chickpeas) jeung kacang adzuki.
- Kacangan jeung siki: kacangan Unsalted, siki, jeung butters nut kayaning siki waluh, siki chia, siki wijen, siki sunflower, almond, cashews na walnuts.
- pangan-euyeub asam omega-3 lemak: Poached, broiled atanapi steamed lauk di moderation kayaning anchovies, Herring, mackerel, sardines, sarta salmon liar
- Minyak: minyak zaitun tambahan parawan, minyak kalapa, minyak alpukat.
cara séjén pikeun cleanse awak
pancuran jelas
The jelas antara cai panas sarta tiis naek sirkulasi, nu ngabantuan mawa gizi, oksigén jeung sél imun ka jaringan rusak jeung stressed tur mawa jauh runtah métabolik, radang ku-produk na zat toksik lianna.
Mimitian kalayan tilu menit ti cai panas dituturkeun ku kirang ti hiji menit tina cai tiis.
Ngulang pola ieu sahenteuna sakali, salawasna pagawean kalawan tiis (misalna 3 menit panas - 1 menit tiis - 3 menit panas - 1 menit tiis).
Psyllium
Psyllium mangrupakeun serat dietary nu ngarojong fungsi bowel normal, cleanses nu pinding mukus tina peujit, sarta ngaronjatkeun bulk na softness tina stools. Hiji séndok bubuk psyllium bisa diaduk kana sahanteuna dalapan ons cai. Inuman langsung.
Kawaspadaan
Terus di pikiran nu teu salah pendekatan anu katuhu for everyone. Lamun nuju ngalaman kabebeng, bloating beuteung, gas, sarta gejala sejen, éta penting pikeun ngobrol sareng panyadia kasehatan anjeun.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.