Poé sanggeus completing a detox diet atanapi jus cleanse , dahar utamana sayuran, boh atah atawa enteng steamed, sarta buah atawa kacang. ukuran bagian kedah alit na dahareun kedah pisan sarupa naon tuh nyiapkeun-euweuh gula, kopi, gandum, pangan gluten-ngandung, pangan olahan, atawa susu.
Poé saterusna, kaasup pangan tutuwuhan leuwih, kayaning kacang, béas coklat, atawa quinoa.
Nuluykeun pikeun nambahkeun deui pangan nu remen gaduh dina dahareun biasa Anjeun.
Di handap ieu conto tina cara mungkas cleanse a:
dinten 1
Mibanda tilu hidangan leutik dumasar kana pangan handap:
- sayuran seger, kayaning salads, seledri atawa wortel teken, sup sayur, atawa steamed sayuran
- buah seger
- kacangan
- minyak tambahan parawan zaitun, minyak kalapa, bumbu, sarta rempah pikeun nambahkeun rasa.
dinten 2
- béas coklat atawa quinoa
- Sayuran, seger atawa steamed
- Sayuran Starchy kayaning kentang amis
- buah
- kacangan
- Kacang atawa legumes
- Minyak tambahan-parawan zaitun, minyak kalapa , bumbu, sarta rempah pikeun nambahkeun rasa.
dinten 3
Ti dinten 3 on, anjeun lalaunan tiasa reintroduce susu lamun hayang.
- béas coklat atawa quinoa
- sayuran
- buah
- kacangan
- Kacang atawa legumes
- saeutik minyak tutuwuhan
- yogurt organik, unflavored na unsweetened
- endog
dinten 4
Ti dinten 4 on, anjeun lalaunan tiasa ngenalkeun daging, jangjangan, atawa lauk lamun hayang.
- béas coklat atawa quinoa
- sayuran
- buah
- kacangan
- Kacang atawa legumes
- saeutik minyak tutuwuhan
- Tahu atawa edamame
- yogurt organik, unflavored na unsweetened
- endog
- Daging, hayam, lauk, mun didahar.
dinten 5
pangan sejen, sakumaha dipikahoyongna.
Ulang ngawanohkeun pangan
Sababaraha urang nganggo sababaraha poé sanggeus cleanse pikeun nyobaan pikeun ngaidentipikasi réaksi maranéhna pikeun pangan. Ieu biasana nyokot deui, tapi bisa nembongkeun sababaraha réaksi pikeun pangan nu disebutkeun bisa jadi hésé perhatikeun.
Ilaharna, aranjeunna tetep jurnal sarta reintroduce pangan sacara sistematis, noting sagala parobahan énergi, nyerna, cravings, atanapi gejala lianna. Hadé Éta ngagunakeun kadaharan has sarta jumlah, tinimbang nguji pangan sarta porsi anu anjeun saperti teu mirip dahar salaku bagian tina diet reguler anjeun.
Contona, dina dinten kahiji, gluten bisa jadi diwanohkeun dina saeutik salah mun tilu kali dina sapoé (nyiksikan roti keur sarapan, pasta keur dahar beurang, jsb). Catetan naon kajadian leuwih periode 24-48 jam sanggeus reintroducing unggal dahareun. Gandum anu sering dicoba dina dinten béda saperti pangan gluten-ngandung lianna.
Susu téh kategori dahareun sejen anu sering reintroduced taliti tur diuji. Contona, coba gaduh sagelas susu atanapi sababaraha potongan kéju.
Mun aya hiji kadaharan anu henteu diuk ogé sareng anjeun, nya meureun masih mungkin ngarasakeun aranjeunna. Sababaraha urang ngaleupaskeun pikeun periode waktu, sedengkeun nu sejenna saukur tiasa gaduh jumlah leutik nu teu hasil di réaksi sarua. Atawa, meureun aya cara tangtu masih tuang aranjeunna dina jumlah anu sarua (misalna susu laktosa bébas atawa suplemén énzim pikeun kacang). Taroskeun panyadia perawatan primér anjeun atanapi nutritionist pikeun hidayah salajengna.
tips
- Nyapek dahareun tuntas kitu mangka gampang dicerna.
- Tetep bagian Ukuran leutik. Ulah overeating.
- Coba pangan anyar jeung nyieun éta bagian biasa tina diet Anjeun. Tuang pangan ti pangan 20 detox luhur daptar ngamajukeun detoxification dina dasar poean.
Mun anjeun tempo nyobian diet detox, konsultasi dokter Anjeun munggaran. perawatan baku timer nyampurkeun kaayaan sarta Ngahindarkeun atanapi delaying mungkin gaduh konsékuansi serius.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.