1 - The First Lengkah - KOMUNITAS Taun di Review
Candak katingal di naon diet anjeun sarta kaséhatan geus kawas keur 12 bulan panungtungan. Pikirkeun patarosan ieu jeung nulis ka handap waleran anjeun dina notebook hiji ku kituna anjeun bisa ngungkaban deui di éta deui sataun ti ayeuna:
- Kumaha carana sangkan beurat Anjeun ngabandingkeun kalayan sataun katukang?
- Ulah ngarasa sehat sarta geus loba énergi atawa anjeun capé sadaya waktu?
- Anjeun nyandak vitamin atawa suplemén gizi lianna?
- Ulah dahar di imah lolobana waktu? Lamun kitu, naon jenis pangan? Sakabeh pangan seger, pangan boxed atanapi dinners TV?
- Anjeun dine kaluar remen? jenis naon tina réstoran anjeun resep jeung naon rupa pangan anjeun milih?
- Kumaha fisik aktif anjeun? Anjeun laksana rutin?
- Ulah dahar porsi cageur, atawa anjeun barang diri kalawan unggal tepung?
- Dupi anjeun ngaroko?
- Sabaraha alkohol anjeun inuman minggu tiap?
Éta penting pikeun nyandak hiji tampilan jujur dina kaséhatan Anjeun jeung kabiasaan dietary jadi Anjeun tiasa nyetel gol pikeun taun saterusna.
2 - The Lengkah kadua - Nyetel Goals
Ulah rék leungit beurat ? Naha rék bisa ngajalankeun luhur jeung ka handap stairway Anjeun tanpa jadi winded? Ulah rék ngurangan kolesterol atawa nurunkeun tekanan getih anjeun? Mutuskeun kumaha rék ngahontal leuwih bulan hareup, sarta leuwih taun saterusna.
Hiji gawang mungkin keur bulan kahiji anjeun bisa jadi resolusi pikeun nyandak bekel anjeun dianggo opat dinten per minggu keur minggu tiap bulan ieu tinimbang dahar siang di réstoran unggal poe. conto sejen tina tujuan bulanan bakal jadi leumpang pikeun 30 menit opat dinten per minggu minggu tiap bulan ieu.
Mimitian kalayan statistik Anjeun. Candak komposisi awakna ukuran sarta nyieun gol Anjeun. Lajeng nyerat handap gol anjeun dina notebook atawa dina diary dahareun Anjeun bade nyieun dina hambalan tujuh.
3 - The Katilu Lengkah - Nangtukeun perlu dietary anjeun
Di dieu aya sababaraha pamanggih nu bisa hoyong mertimbangkeun:
- Dupi anjeun gaduh tekanan darah tinggi? Lamun kitu anjeun bisa hayang ngurangan natrium dina dahareun anjeun ku Ngahindarkeun pangan canned na rangkep.
- Anjeun kaleuwihan beurat? Anjeun kudu ngurangan asupan kalori anjeun atanapi ningkatkeun jumlah anjeun tina latihan fisik. Anjeun tiasa milih hiji diet low-carb atawa diet-gajih low, ngan pastikeun pikeun lalajo kalori anjeun sarta ukuran bagian.
- Dupi anjeun kaserang diabétes? Lamun kitu, teras anjeun kedah ngurangan asupan gula Anjeun.
- Dupi anjeun gaduh kolesterol tinggi? Ningkatkeun asupan anjeun serat leyur kawas serat kapanggih dina oatmeal. Bakal mantuan nurunkeun kadar kolesterol Anjeun.
Ngurangan asupan anjeun tina lemak jenuh jeung ningkatkeun asupan anjeun tina asam lemak oméga-3 tina lauk, flax, walnuts, sarta minyak canola .
4 - The Kaopat Lengkah - dietary suplemén
A diet sehat kedah masihan anjeun sadaya vitamin sarta mineral nu peryogi, tapi loba jalma butuh vitamin ngan pikeun mastikeun. Aya sababaraha formulasi sadia, tapi kabeh kudu mangrupakeun multivitamin sarta multi-mineral basajan suplement. Nyarita jeung panyadia kasehatan Anjeun saencan Anjeun nyandak sagala suplemén tambahan atawa lamun anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan.
5 - The Kalima Lengkah - reka anjeun Diet Anyar Sehat
Di dieu Kang naon nu peryogi kauninga mendesain diet anyar anjeun:
- Sabaraha kalori anjeun butuh dahar unggal dintenna pikeun ngahontal gain beurat Anjeun atawa gawang leungitna beurat?
- Kumaha pola dahar Anjeun nyocogkeun gaya hirup anjeun?
- Anjeun ngarasa leuwih alus kalayan tilu hidangan badag per poé atawa lima hidangan leutik per poé?
- Baris nu nuluykeun dahar di réstoran mindeng?
- Naon jenis bungbuahan sarta sayuran anu anjeun resep?
A diet sehat kedah masihan nu lima ka salapan servings bungbuahan sarta sayuran per dinten, 25 nepi ka 38 gram serat per dinten, lima atawa genep ons protéin per poé na jumlah leutik asam lemak ésénsial oméga-3. Lengket kalayan diet anyar, anjeun gé hayang kaasup pangan anjeun mikaresep. Lamun cinta hamburgers, éta oke. Jieun aranjeunna di imah kalawan gembleng gulungan ira jeung ditegor ukuran tina Gatotkaca Patty, atawa make turki taneuh. Tambahkeun kavling apu, bawang, sarta tomat. Ngawula ka Gatotkaca Anjeun sareng Salad tinimbang fries.
Tips langkung
- Milih kacang héjo atah crunchy tinimbang chip sarta ngalayanan aranjeunna ku saeutik tina dip favorit Anjeun.
- Ngaganti tinggi gajih panas anjing kalayan anjing kécap.
- Milih kuma roti gandum jeung pasta tinimbang roti bodas tur pasta bodas.
- Skip nu Manisan sugary sarta boga piring leutik berries tawar sareng dab cream dikocok atawa non-gajih dikocok topping, teras nambah sprinkling of walnuts dicincang.
- Paké jeruk nipis gaganti minyak pikeun jadi Salad ganti baju.
- Milih turki taneuh-gajih low tinimbang sapi taneuh luhur-gajih keur motong deui gajih jenuh (baca labél - teu kabeh taneuh kalkun téh low di gajih).
- Kuring ogé saena sababaraha tips pikeun nyungsi pangan healthful dina menu réstoran .
6 - The Kagenep Lengkah - balanja jeung masak
Jieun daptar grocery samemeh indit balanja. Tetep jauh ti aisles dahareun snack jeung pangan prepackaged aisles mun anjeun balanja. Milih bubuahan seger jeung sayuran, breads sisikian sakabeh, meats lean, lauk, sarta legumes. Ulah pangan tinggi di lemak jenuh, sodium, trans-lemak sarta gula.
Metodeu masak pangalusna anu penting pisan pikeun gizi cageur, teuing:
- Sautéing leuwih hade tinimbang jero-frying. Frying pangan nambihan lemak sarta kalori sarta henteu nambahan gizi nanaon.
- Kukus sayuran anjeun tinimbang ngagolakkeun aranjeunna ka mush. Steaming bakal ngawétkeun vitamin kapanggih dina sayuran.
- Lamun anjeun masak hidangan cageur anjeun betah, pastikeun nyieun saeutik saeutik tambahan nyandak digawé atawa sakola dinten salajengna.
7 - The Katujuh Lengkah - Ngalalanyahan ku Food haténa
Mun anjeun serius ngeunaan ngarobah diet anjeun, kaleungitan (atawa gaining) beurat, sarta ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun, Anjeun bakal manggihan yén ngajaga lagu mahluk mangrupakeun konci pikeun kasuksesan anjeun dina dahareun jeung latihan basajan diary. Ieu bakal ngabantu tetep anjeun ngamotivasi tur mantuan Anjeun pikeun meunangkeun deui dina diet Anjeun lamun boga setback samentara.
Pastikeun catetan nu ukuran bagian jeung nulis turun kalori dahar unggal poe. Tambahkeun up jumlah kalori per poé na total anjeun saminggu. Lamun perlu leungit beurat, ngurangan jumlah kalori nu peryogi tuang minggu tiap ku 500. Sangkan kalolobaan urang, nu nambahan nepi ka salah pound per minggu.
Anjeun tiasa nyieun diary dahareun sorangan atawa ngalacak diet sehat anyar Anjeun online.
8 - The kadalapan Lengkah - Latihan, Kabugaran sarta Kaséhatan Umum Goals
gizi alus nyaeta ngan hiji bagian tina hiji gaya hirup cageur. komponén séjénna ngeunaan kaséhatan sarta kabugaran anu latihan. Lamun mingpin hiji gaya hirup sedentary, Anjeun kedah kaluar sarta meunang pindah. Lamun hayang leungit beurat, hal anu penting pikeun ngaronjatkeun aktivitas aérobik kawas leumpang atawa ngajalankeun. Lamun perlu ningkatkeun kakuatan anjeun, lajeng Anjeun kudu mimitian latihan lalawanan kayaning ngangkat beurat.
Aya klub kaséhatan, gyms, trainers pribadi ogé alat-alat di-imah meunang nu pas jeung séhat.
Dupi anjeun ngaroko? Mun kitu, anjeun bakal ngalakukeun diri ni'mat ku quitting. Roko geus nyambung ka loba kasakit kronis, tambah anjeun bakal ngahemat loba duit leuwih taun saterusna lamun kaluar roko.
Sabaraha alkohol anjeun inuman? Hiji inuman per poé geus ditémbongkeun aya mangpaatna. Leuwih ti hiji inuman per dinten tiasa detrimental ka kaséhatan Anjeun salawasna. Lamun manggihan diri minum leuwih ti opat ons anggur, dua ons Likur atanapi belas ons bir unggal dinten, teras Anjeun bisa jadi kudu ngurangan konsumsi Anjeun alkohol.
- Latihan pikeun Beginners
- Parabot keur Kaluar Udud
9 - The kasalapan Lengkah - Ngurangan Stress
Setrés nyaeta detrimental ka kaséhatan Anjeun. Setrés ngawengku acara sapopoé kawas deadlines konstan jam gawé; kali drive panjang kalayan kaleuwihan lalulintas; langkung kagiatan ti waktu ka ngalakukeun aranjeunna; sarta trauma emosi kawas pupusna atanapi cerai.
ngurangan Stress
- Lima Parobahan ka Stress-Free Kahirupan
- Genep Cara Great mun Mimitian Poé anjeun
- Manajemén stress
- Perlakuan Pengetahuan Alam pikeun Stress na Kahariwang
- Latihan sarta Stress Relief
10 - The kasapuluh Lengkah - Motivasi jeung Purwokerto
Kadangkala ngamimitian ku diet sehat anyar jeung rencana kabugaran teh bagian gampang. Loba urang pencét roadblocks occasional alatan jadwal sibuk, leungitna motivasi, sarta kadangkala urang pencét beurat kaleungitan plateaus.
Jalma nu kali nalika urang ngarasa kawas urang ngalakukeun sagalana katuhu, tapi skala henteu sigana budge. Nalika ieu kajadian, ulah nyerah. Di dieu aya sababaraha artikel jeung sumber anu bakal tetep anjeun ngamotivasi: