Ieu gampang keur ngabayangkeun nambahkeun beurat leungeun ka mat workout Pilates, sarta loba jalma ngalakukeun. Tapi kedah anjeun? Di dieu urang nyandak hiji tampilan nutup di peran pigeulang jeung leungeun beurat dina workouts Pilates.
Heula, hayu urang jadi jelas yén urang ngobrol ngeunaan beurat leungeun lampu - pikeun awéwé, biasana 1-3 lbs; pikeun lalaki, saeutik leuwih. Urang make timbangan lampu sabab aya resiko pakait sareng migunakeun timbangan heavier nalika ngalakonan latihan sejen ti museur latihan beurat .
beurat leungeun beurat jieun ngungkit sarta moméntum tantangan nu bisa narik anjeun kaluar ti alignment; stress beuheung anjeun, taktak, jeung deui; sarta mindahkeun tekenan ti hiji latihan ti inti ka extremities. Ngan sabalikna ti naon urang hayang di Pilates.
beurat ankle ogé bisa dipaké. Éta ogé hadir alignment na stress isu lamun maranehna beurat teuing.
Naha Paké Hand Timbangan di Sadaya Mun Arurang Maké Timbangan Lampu?
Aya sababaraha mangpaat pikeun kalana nambahkeun beurat leungeun atawa meureun leuwih hadé, timbangan pigeulang, kana workout Anjeun.
- Otot Toning. Malah lightweight bakal nambahan sababaraha otot tambahan toning potensial pikeun latihan. Gumantung kana latihan, Anjeun bisa nelepon kana usaha tambahan ti otot dina anjeun leungeun, balik, taktak, dada jeung ka handap kana inti Anjeun. Dina gaya Pilates leres, urang latihan lalawanan on boh exertion jeung sékrési. Cara anu ieu kami nganggo kontraksi saendeng nu ngawangun lila, otot kuat. Deui, salah sahiji alesan ieu kami nganggo timbangan torek nya ngadalikeun tingkat tantangan teu diondang pamakéan otot nu geus kaluar tina kasaimbangan jeung latihan.
- Rugi beurat. Urang bogoh ka pikeun ngalakukeun hal éta mantuan kami kalawan leungitna beurat . Unggal bit diitung saeutik. Nambahkeun beurat mun workout anjeun bakal ningkatkeun jumlah énergi nu expend on latihan jeung anu bakal ningkatkeun ngaduruk kalori. Tapi hayu urang jadi realistis, moal ku gembleng loba. Kuring ogé geus katempo Pilates DVD nambahkeun beurat leungeun ngaronjatkeun cardio aspék a haneut-up dumasar jogging di tempat atanapi tari-kawas belah.
- Core Kasadaran. Ideally, anjeun bakal ngagunakeun timbangan leungeun Anjeun ngalakukeunana parabot Pilates sejen, hartina alat nu digunakeun dina cara nu ngirimkeun perhatian, informasi, tur energi deui anjeun core . Ogé, sanajan beurat nu mangrupa lampu, timbangan leungeun bakal nyieun karya stabilitas tambahan pikeun taktak anjeun, inti, jeung pelvis.
- Rupa. Ngajaga rupa di rutin Anjeun nyaéta pager hirup alus ngalawan workout burnout. Mun timbangan leungeun mibanda sababaraha upsides, anu maranehna ngalakukeun, naha henteu nambahan aranjeunna dina kalana? Pribadi, abdi teu resep pamanggih ngagunakeun éta sadaya waktu sabab bisa ngaganggu ti perhatian core jero éta téh kacida pentingna dina Pilates, teu nyebut maranéhna bisa ngeureunkeun aliran a workout mat alus. Aliran téh aspék konci workouts Pilates .
Naon latihan Pilates Dupi abdi Naha Ku Timbangan Hand?
Di dieu aya sababaraha latihan Pilates klasik (sanajan urang ngalakonan hal moal jadi klasik) Anjeun bisa coba beurat leungeun kalawan:
- The saratus
- gulung nepi
- Ganda leg manteng
- tulang tonggong manteng
- ragaji
- tulang tonggong pulas
- Teaser
- ngojay
Tangtu, Anjeun tiasa kreatif. Aya loba Chairil Anwar Pilates sejen tur latihan beurat bisa ditambahkeun kana. Ankle beurat ogé. Anjeun malah bisa nambahan beurat kana latihan dipigawé dina alat-alat Pilates lianna. Lamun hayang ngagunakeun timbangan on pembaharu, maranéhanana kudu jadi beurat pigeulang, tapi bola latihan na korsi Pilates nu calon alus keur beurat leungeun.
Hal pangpentingna tetep dina pikiran téh nu teu hoyong beurat leungeun ka ngaganggu jeung hajat tina hiji latihan. Kituna, Anjeun moal bakal ngagunakeun timbangan leungeun dina latihan dimana aranjeunna sacara harfiah meunang di jalan. Dina Pilates, éta bakal kaasup latihan rolling kawas rolling kawas bola atanapi segel, sarta latihan dimana anjeun kudu make leungeun Anjeun pikeun stabilitas atanapi bearing beurat.
Inget teuing nu beurat di tungtung leungeun anjeun atanapi suku anu ngaronjatna tantangan ngungkit dina latihan. Anjeun bisa rék ngaropéa ku nyekel leungeun Anjeun ngadeukeutan ka awak anjeun. Tulang tonggong pulas jeung gulung deui , ngan contona, bisa dipigawé ku elbows ngagulung na diayakeun jangkungna taktak bari leungeun kalawan beurat aya di hareup dada, fist mun fist.
Gaduh senang jeung pamakéan beurat aman.