Dina manteng leg Double, urang nyandak hiji jalur langsung antara dua posisi sabalikna, tapi teuing keur wangsit di pindah antara dua extremes ieu. Mun batang anjeun teu stabil, upami ABS anjeun meunang lemah, atanapi napas anjeun teu bisa dipake keur anjeun, formulir anjeun bakal némbongkeun éta-badag waktu.
Ganda leg manteng mangrupakeun workout AB hébat. Eta hartina radiates tina inti powerhouse , nungtut duanana geus putus jeung ketahanan ti abdominals. Anjeun tiasa ngarobah ku ninggalkeun sirah anjeun ka handap jeung / atawa gawé bareng suku anjeun tinggi. Dada angkat sarta single leg manteng na ganda prep leg manteng mangrupakeun blok wangunan nu hadé pikeun latihan ieu.
1 - gempur: curl Up
Bohong on deui anjeun kalawan sampéanna anjeun dina tabel posisi luhur, sajajar jeung lantai. ngambekan
Gempur: Tarik otot beuteung anjeun ka kurva awak luhur anjeun nepi lanté. Deepen nu ABS, bringing dahi anjeun ka arah tuur Anjeun.
Nangkep sampéanna anjeun atanapi ankles.
Balik handap anjeun di lantai, moal di tulang tonggong nétral .
2 - inhale: Ngahontal Long
Inhale: taktak anjeun cicing jauh ti Ceuli anjeun, sarta ABS anjeun tetep ditarik di, anjeun sakaligus ngahontal leungeun anjeun sarta suku di arah sabalikna. Manjangkeun sajauh mungkin bari tetep ABS Anjeun ditarik di na handap deui mat.
awak luhur anjeun tetep diangkat anjeun ngahontal - ulah ngantep penyuluhan leungeun leupaskeun tingkat dada.
Anjeun bisa kudu ngaluyukeun jangkungna leungeun anjeun sarta suku anjeun ngahontal. Handap aranjeunna, anu leuwih hese éta tetep Anjeun nurunkeun deui mat.
3 - gempur: Tarik Dina keur Center
Gempur: Salaku nu nyapu leungeun anjeun kaluar ka sisi jeung ngahontal sabudeureun pikeun nangkep sampéanna anjeun, ABS Anjeun deepening tur narik suku kana puseur.
Ulah teundeun kurva awak luhur anjeun. dada anjeun sarta sirah tetep diangkat pikeun durasi latihan.
Ngulang extension 6 nepi ka 10 kali.
4 - Tip: Simpen pikeun Jalur Center
Ganda leg manteng nya gede pikeun digawé ti inti anjeun nganggo ABS anjeun pikeun manjangkeun ti na balik deui ka, puseur.
Tapi aya cara sejen pikeun digawe sareng puseur anu disorot ku latihan ieu, sarta yén nyaéta digawekeun sapanjang garis puseur.
Dina ieu, sarta loba latihan Pilates sejen, éta mantuan bade difokuskeun tinggal pisan sempit. Tetep suku anjeun pageuh babarengan sabab manjangkeun, pikir teh ABS sarta tulang rusuk pindah arah garis puseur, sarta nganggo gambar tina tulang Sit datang babarengan.
Sakabéh ieu baris mantuan anjeun lagu garis puseur anjeun mindahkeun. Mun sakabehna ganda leg manteng karasaeun saeutik teuas teuing, ngawangun kakuatan beuteung kalawan ganda prep leg manteng.