cross Criss museurkeun kana abdominals ku tekenan husus dina obliques. Bantuan obliques di stabilisasi sikep kana sababaraha gelar, tapi sipatna leuwih aub dina flexion sarta rotasi tulang tonggong. Hiji manfaat tina gawé nu obliques nyaeta aranjeunna ngabantu nangtukeun cangkeng.
Naon Anjeun ngabutuhkeun pikeun Criss crosses
Ieu latihan mat, sadaya nu peryogi nya mat a na wae anjeun bisa iklas eta kaluar pikeun ngalakukeun eta.
1 - Persiapan
- Tempatna dina balik anjeun dina tulang tonggong nétral .
- Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta mawa sampéanna anjeun nepi ambéh maranéhanana anu sajajar jeung lantai.
- Teundeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun, ngarojong dasar tangkorak. Jaga elbows lega.
- Paké mangrupa gempur narik ABS anjeun kana scoop jero, sarta ninggalkeun pelvis dina posisi netral (teu tucked atanapi tipped), curl kana gado na taktak kaluar mat nu nepi ka dasar wilah taktak.
Tip pikeun Criss Palang Atur Up
Tetep loba panjangna antara taktak anjeun jeung Ceuli Anjeun. Ngabayangkeun eta deui anjeun pisan lega sarta yén wilah taktak anjeun nu ngageser ka handap deui anjeun salaku anjeun raising nepi kaluar mat.
2 - Parentah Criss Palang Pilates Mat Latihan
Ayeuna anjeun siap ngalakukeun Latihan Pilates Criss Palang Mat
Inhale: awak luhur anjeun dina kurva pinuh, ABS anjeun anu narik tombol beuteung anjeun turun ka tulang tonggong anjeun, sarta suku anjeun nu di posisi tabletop.
Gempur: Ngahontal leg kénca anjeun kaluar panjang, sarta anjeun tetep nu elbows lega, muterkeun watak teu jeung anggahotana Anjeun nuju dengkul katuhu ngagulung jadi nu kelek kenca anjeun ngahontal arah dengkul teh.
Inhale: inhale anjeun pindah suku jeung mawa kalapa ngaliwatan puseur
Gempur: manjangkeun leg katuhu. Muterkeun awakna luhur anjeun ka arah dengkul kénca. Tetep dada anjeun buka na elbows lega sakabeh waktu. Nolak pangjurung pikeun nahan diri nepi ka leungeun Anjeun. Jieun latihan ieu ngeunaan ABS teh.
Pangulangan keur Criss Palang: Mimitian kalayan 6 sarta dianggo jalan anjeun nepi ka 10.
Kiat kanggo Criss Palang: Anjeun kudu nyimpen hiji stabil, pelvis nétral anjeun muterkeun tulang tonggong. Taya tucking, cara ngadengdekkeun, atawa goyang, punten!
Kumaha carana ngarubah Criss Palang
Nu leuwih luhur anjeun damel suku anjeun, nu gampang latihan bakal on deui handap Anjeun. Tetep suku anjeun luhur dugi ka gaduh kakuatan beuteung cukup pikeun ngajaga pelvis nétral sakuliah latihan.
- Coba gawe ngan bagian awak luhur latihan. Anjeun bisa ninggalkeun suku anjeun datar di lantai, jeung tuur ngagulung na suku paralel.
Ngawangun Nepi ka Criss Palang
Upami Anjeun gaduh kasusah lakukeun cross criss di hareup, mimitian ku gerakna ieu:
Hiji leg manteng bakal méré Anjeun curl up jeung switching tina suku, tanpa kasusah tambahan tina rotasi.
Saw bakal nulungan urang ngamekarkeun rasa hade puteran tulang tonggong jeung hiji dada kabuka sarta pelvis stabil.
Leuwih jéntré ngeunaan workouts serong