A workout Multiplanar Pilates mun Coba
Naon workout anjeun mikaresep, sakuduna ngalengkepan leuwih ti gerak dina pesawat tunggal, rengse repetitively ka pangaluaran sadaya planes gerakan lianna. latihan éféktif prepares awak keur naon bisa datang. Pilates hiji latihan éféktif sapertos di handap rumus developmental na multiplanar pikeun total latihan awak.
The developmental runtuyan
Babies ngaliwat tina sekuen developmental ti waktos aranjeunna dilahirkeun, lulus ngaliwatan rupa-rupa gerakan diatur.
Aranjeunna ngawitan on bék maranéhanana, flip mun stomachs, sarta propel dirina luhur ka sideku, diuk, sarta pamustunganana nangtung.
Aya hikmah di sequencing ieu. Hayu urang disetir ku kakuatan jeung motor kadali bagian anatomis nu tangtu. Hiji orok teu bisa gulung leuwih ti deui burih tanpa mimiti ngaktipkeun sababaraha gelar tina rotasi di watak teu jeung anggahotana nu. Éta kudu bisa nyandak hiji panangan atanapi leg peuntas midline awak kana pangaruh roll gigir jeung obliques nu disebut peta katuhu jauh.
Taya gerak dina ngembangkeun téh teu kahaja. Lalajo Pilates rutin klasik jeung anjeun bakal kaget ningali tina sekuen nu sarupa maénkeun kaluar. Taya belah anu teu kahaja. Tiap kagiatan ngawangun dina hiji prior sarta prepares pikeun hiji di handap.
Kamajuan sarta Pencegahan
Di handap rutin mendemonstrasikan nu Pilates lintasan klasik katut cara waktu nu diperlukeun awak ngaliwatan hiji wangunan runtuyan calakan dina kaahlian prior. Sanajan Joseph Pilates kaasup ratusan langkung latihan ti ieu, sampling ieu bakal ngadidik pikiran anjeun kitu ogé awak anjeun ngeunaan spéktrum pinuh ku Pilates.
Sistem Pilates kareta awak dina sakabéh arah mungkin, dina naon disebut latihan multiplanar. Tinimbang latihan ku gerak repetitive tunggal, Anjeun bakal meunang ngabengkokkeun hareup, tukang, sisi ka sisi, sarta unggal pesawat séjén gerak yén awak manusa bisa ngahontal.
Teu eta masalah? Leres pisan. Anjeun teu bisa nyaho naon anu gerak bakal diperlukeun anjeun dina hiji poé dibéré, jadi latihan awak anjeun pikeun sakabéh skenario mungkin henteu ngan kamajuan, éta pencegahan.
The Multiplanar Pilates workout
The latihan mat outlined didieu teu ngeruk beungeut myriad latihan mungkin dina pembaharu atawa samet Pilates, tong atawa mios tapi workout cara kieu anjeun bakal ngalaman progressions gerak dina cara calakan tur diatur.
Ngagolér keur Pilates klasik mimiti ngalih-saratus. Sanajan ieu dipigawé datar on deui, anjeun bakal kudu gelar luhur kakuatan beuteung sarta deal hade stamina. Ieu Anjeun haneut nepi na kakuatan move anjeun ka propel Anjeun liwat sesa rutin éta.
Tempatna datar. Curl up, ngangkat sirah anjeun sarta taktak, jeung ngungkaban ABS Anjeun. Manjangkeun panjang leungeun anjeun tur lempeng jeung suku anjeun kaluar nepi ka 45 derajat. Dimimitian ngompa leungeun anjeun niatna luhur jeung ka handap anjeun hirup. Inhale pikeun 5 numput na gempur pikeun 5 numput. Nedunan 100 numput lajeng nangkeup tuur anjeun kana dada anjeun.
Flip leuwih on Burih anjeun Swan teh. Teundeun leungeun Anjeun dina taktak anjeun jeung palem datar dina mat. Tetep suku digambar babarengan. Mencet awak anjeun nepi ka leungeun sakumaha lempeng sakumaha anjeun bisa ngatur. Tahan abdominals Anjeun kuat sarta ngaleupaskeun leungeun anjeun ka hareup kana hawa anjeun batu awak maju deui dina gerak Tempo-ragaji sweeping.
Mindahkeun briskly na energetically.
Flip deui onto sisi anjeun kanggo najong Sisi. Prop sirah anjeun nepi kana leungeun anjeun tur tumpukan suku anjeun dina hiji sudut di hareup maneh di 45 derajat. Teundeun leungeun bébas anjeun dina mat di hareup cangkéng Anjeun. Dianggo leg luhur najong hareup jeung deui pikeun dua pulsa unggal jalan. Tetep leg rada diputer ku dengkul na suku nyanghareup siling. Ngulang 5 siklus tajongan kaasup hareup jeung deui pikeun tiap set. Ngulang dina sisi séjén.
Kita Hayu orientasi tegak mun diuk keur pulas tulang tonggong. Kalawan suku anjeun lempeng sarta kabeungkeut manjangkeun samping leungeun ka sisi. Tahan tulang tonggong anjeun jangkung tur ninggang Anjeun kuat anjeun pangsi salah jalan.
Pulas cangkeng tumuwuh taller na gazing arah panangan deui anjeun. Balik deui ka puseur na switch sisi. Nuluykeun alik picking up Pace tur nambahkeun hiji pulsa ganda pikeun tiap pulas anjeun balik.
Handap onto hiji sisi awak kana plank samping ku panangan handap lempeng jeung dua suku tumpuk. Saimbang di tepi suku handap anjeun anjeun mencet hips anjeun nepi dina hawa. Beristirahat panangan luhureun anjeun sapanjang awak anjeun jeung kasampak nepi ka arah taktak luhur anjeun. Leuwih handap sarta angkat hip anjeun kalayan kontrol, bending dina cangkeng sangkan ngaéksekusi move ieu dipikawanoh salaku Sisi Bend. Ngulang 5 ka 8 kali jeung sisi switch.
kneeling orientasi tegak
Naek nepi onto tuur Anjeun keur manteng pingping kneeling. Misahkeun suku anjeun kana sajajar jeung manjangkeun jangkungna dada leungeun Anjeun. Beristirahat hiji leungeun atop nu sejen, nurunkeun gado anjeun nuju dada anjeun, sarta hinge mundur, ngajaga stock watak teu jeung anggahotana anjeun masih. Ngareureuhkeun di titik panghandapna, squeeze korsi anjeun, sarta balik. Ngulang 5 kali.
nangtung Up
Kita Hayu orientasi tegak mun nangtung for naon hailed salaku move nyimpen-hirup. Meuntas leungeun anjeun sarta suku na kalawan gerakan dikawasa slow, nurunkeun diri ti nangtung ka linggih dina mat. Ti seated, meuntas suku anjeun beuki pageuh na coba naek deui nepi ka ngadeg. Ngulang sababaraha kali, ngaronjatkeun kontrol anjeun sarta saimbang unggal waktu.
Tetep nangtung jeung hayu urang lulusan gerakan anjeun kana hal kirang statis. Dina studio Pilates dedicated anjeun damel ku elemen pindah jeung latihan leuwih dinamis. Pilates push up téh hiji conto alus ngeunaan kumaha ieu kami nganggo rentang lengkep gerak keur ngalengkepan belah dasar.
Nangtung jangkung di jurus Pilates kalawan leungeun anjeun diangkat overhead. Buleud leuwih, ngahontal leungeun anjeun ka lantai. Leumpang leungeun Anjeun kaluar sapanjang lanté di opat diukur "hambalan." Nedunan 3 tricep push up ku piking hips anjeun nepi na leumpang leungeun Anjeun deui suku anjeun sarta rolling nepi ka ngadeg. Ngulang 2 kali leuwih.
Coba workout ieu salaku haneut nepi atawa tiis handap atanapi di tempat anu cardio workout hiji poé tur tingal kumaha aran di workouts séjén anjeun jeung kagiatan pikeun sésana minggu.