Unsur Desain workout suksés
Ieu éndah pikeun buka kelas Pilates, digawekeun ku palatih atawa nuturkeun video, tapi nyaho kumaha mendesain a workout rutin pikeun diri nyaéta salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngarojong tujuan kabugaran Anjeun. Sababaraha cues dasar bakal nulungan urang nyieun hiji workout éféktif dimana wae anjeun.
Nganggo unsur a rutin alus handap pikeun nulungan anjeun ngatur pilihan latihan anjeun sarta mendesain program workout pribadi nu geus aman, saimbang jeung éféktif.
Jieun Plan a
Sakali anjeun ngawitan hiji workout solo, éta pikabitaeun pikeun sosorangan ngaliwatan éta, lakukeun latihan naon Pops dina sirah anjeun di momen. Sanajan kitu, sateuacan Anjeun pindah, lamun outline hiji rencana (ideally dina kertas) anjeun bakal nyieun hiji workout tebih punjul hiji nu bakal lumangsung dina éta-laleur.
Sababaraha hal nu bisa rék mikir ngeunaan keur anjeun rutin Pilates workout aya gol anjeun poé, tingkat énergi anjeun sarta naha atanapi henteu aya wewengkon awakna husus nu Anjeun hoyong jalan. Ngajaga hiji log latihan tiasa janten pitulung badag dina perencanaan workouts Anjeun. Anjeun oge bisa mibanda latihan tangtu nu terang rék ngalakukeun. Lamun kitu, aranjeunna tiasa masihan anjeun arah sarta anjeun bisa mikir ngeunaan nu latihan baris nyieun hiji alus kalungguhan-up keur latihan udagan Anjeun.
Warmup na centering
A workout alus ngabogaan awal definitif, tengah jeung tungtungna. Candak masihan dina awal workout anjeun pikeun ngeset niat anjeun, connect with napas Anjeun tur nyingkronkeunana pikiran jeung awak pikeun karya payun.
Pikeun ngawitan pemanasan nepi awak, milih latihan jeung manjang anu cukup gampang pikeun anjeun. Éta bisa dirobah versi tina latihan anu bakal anjeun ngalakukeun dina formulir pinuh maranéhanana engké on. gagasan téh Ngepaskeun kana awak anjeun jeung ka loosen up otot, tapi teu overdo.
Anjeun bisa ogé rék marios ka prinsip Pilates : centering, konsentrasi, kontrol, precision, napas jeung aliran. prinsip ieu ngawartosan unggal aspék a workout Pilates.
Dianggo Awak sakabeh
Sakali anjeun meunang kana workout, anjeun bakal milih latihan leuwih vigorous. Upami Anjeun gaduh saeutik pisan waktu, anjeun bisa milih pikeun ngalakukeun hiji sekuen sasaran. Hiji ab- atawa balik-fokus workout, contona. Ideally, anjeun bakal milih kombinasi latihan nu alamat sakabeh awak. Ieu tiasa mantuan mikir ngeunaan tekenan ti hiji latihan-luhur atawa handap tur hareupeunana atawa deui-mastikeun yén anjeun ngalakukeun hiji rutin saimbang.
Ogé, tetep prinsip counter manteng dina pikiran téh mantuan. Pilates Kabiasaan anu kuat dina latihan flexion maju ti on extension latihan, tapi hal anu penting pikeun nyaimbangkeun runtuyan latihan flexion kalawan latihan extension atanapi dua.
Rentang jeung rotasi
Sakali anjeun pinuh warmed up, rutin Anjeun kedah ngawengku latihan anu ajak anjeun rék dilegakeun rentang anjeun gerak. Ieu bakal manjang jeung latihan anu buka nepi gerak di mendi. Ieu waktu kaasup latihan nu ngahurungkeun tur pulas awak. Latihan anu muterkeun tulang tonggong nu kudu dipigawe kalayan perawatan sarta kudu dipigawé dugi otot anu warmed.
latihan sampel jeung rotasi ngawengku:
jieun modifikasi
Modifikasi téh ngeunaan ngajaga workouts Anjeun menarik, nangtang tur aman. Pikeun ngaropéa hiji latihan anu tetep niat aslina tina hiji latihan tapi nyaluyukeun eta sangkan leuwih gampang atawa leuwih susah, atanapi ngajaga wewengkon nu tangtu awak. Éta worthwhile mun familiarize diri kalawan dasar nyieun modifikasi jeung latihan. Ieu salah sahiji cara pangalusna nu bisa Anjeun tukang ngaput rutin ka kabutuhan husus Anjeun.
Nambahkeun Minat sarta Ragam
A variasi nyaeta modifikasi, tapi anjeun oge bisa mikir ngeunaan rupa segi rutin Anjeun sakabéh. Sawaktos Anjeun keur bosen, Anjeun henteu attentive. Mun anjeun teu attentive, anjeun teu meunang nu leuwih seueur tina latihan Anjeun.
Jieun up rutin sarta buang hal anyar kana eta kawas cara anyar seja hiji latihan atawa nambahkeun sapotong anyar pakakas kawas bunderan magic, band latihan atawa bola.
Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun nambahkeun dipikaresep tur nilai ka workouts anjeun ka pinuh nangkeup prinsip Pilates . Éta nyandak workout ti mahluk ngan laksana kana realm of pangalaman badan / pikiran integrative. Ieu tombol nyata ka efektivitas profound sahiji metoda Pilates.
Rengse Jeung Ayana
Pagawean nepi mangrupakeun salah sahiji transisi pangpentingna workout a. Ngalakukeun eta sadar. Milih sababaraha latihan pikeun mawa Pace nu handap. Anjeun malah bisa balik deui ka sababaraha tina latihan centering nu naon di awal. Bawa perhatian Anjeun jero tur ngatur napas anjeun.
Pilates mangrupakeun kabugaran hanca metoda. Éta pisan ngeunaan Nyiapkeun awakna salah urang keur mindahkeun gracefully jeung éfisién dina kahirupan sapopoe. Hiji cara nice sangkan transisi ti modeu workout kana kahirupan sapopoé téh nepi ka rengse nepi ku rusuh dipariksa sikep .
Candak momen pikeun ngaku karya alus tos Anjeun rengse tur pariksa kumaha awak anjeun karasaeun. Muga, workout anjeun geus ninggalkeun maneh perasaan jangkung, saimbang, difokuskeun tur kuat.