Ieu tangguh pikeun ngajaga beurat séhat lamun anjeun salawasna lapar! Baca on pikeun manggihan lima pangan anu bakal ngeusian anjeun nepi tanpa timbangan nu handap.
Pouched Tuna na Protéin Lean lianna
protéin lean raja lamun datang ka combating lapar. Kuring coba kaasup protéin dina unggal tepung jeung snack. Ieu satisfies lapar kuring jeung ngajaga kuring ti mindlessly munching, sarta panalungtikan bék kuring nepi.
Studi geus kapanggih yén protéin ngajadikeun jalma ngarasa lengkepna ti gizi lianna. Salah sahiji sumber favorit abdi protéin ieu pouched tuna: StarKist ngajadikeun siap-to-tuang pouches anu pre-seasoned tur sampurna portioned. Abdi ogé mangrupa kipas tina boneless skinless hayam pinareup, turki taneuh lean, sarta tambahan-lean sapi taneuh. Hiji cara nu sae pikeun meunang protéin lean kana unggal tepung téh masak nepi kebat hayam polos atawa turki di awal minggu jeung ngasupkeun kana hidangan nu beda unggal dintenna. Jeung kuring salawasna boga stash sizable jalma pouches tuna on leungeun!
Spaghetti squash jeung lianna Supersizing Veggies
Ieu aya rusiah nu dahar porsi badag bakal ngeusian anjeun nepi. Tapi porsi badag tina pangan salah bakal nambahan kalori utama ka poé Anjeun. Éta naha kuring resep ngeusian kaluar hidangan abdi kalayan low-kalori, tinggi-volume veggies kawas spaghetti squash.
Supersizing hidangan anjeun sarta snacks baris mantuan anjeun ngarasa lengkep. Inget, luhur-volume pangan nyandak nepi kamar beuki burih anjeun!
Anjeun tiasa sacara gampil nyiapkeun spaghetti squash jeung ngahurungkeun zucchini kana supersizer pikeun pasta masakan.
Jerky jeung lianna snacks High-Protéin
Nalika anjeun lapar antara hidangan, éta mindeng sabab nu nuju teu meunang cukup protéin. Salawasna tetep sababaraha snacks protéin-dipak caket dieu-bonus titik mun maranéhna geus ogé rak-stabil jadi anjeun bisa tetep dina dompet, mobil, jeung / atawa laci kantor Anjeun.
Jerky mangrupakeun salah sahiji abdi lebet-mun snacks darurat: Ieu nikmat, pinuh ku protéin, tur aya dina ton rasa ... kaasup leuwih dijieun tina kalkun jeung hayam! Aya malah variétas vegan téh. Abdi ogé mangrupa kipas tina yogurt Yunani bébas gajih-salaku snack-protéin luhur.
Tinggi Serat-buah
gizi séjénna vital anu bakal ngeusian anjeun nepi: Serat! Serat téh satiating, sarta eta urang dipikawanoh pikeun mantuan kalawan leungitna beurat. Buah nyaéta sumber alam terrific serat. Abdi bogoh Fuji apel, tapi nu paling bungbuahan ific serat-sabudeureun téh raspberries na blackberries. Anjeun tiasa tuang di sabudeureun 1 1/2 cangkir pamadegan berries salila kira 100 kalori, sarta yén porsi pek ngeunaan 12 gram serat! Top bébas gajih-yogurt Yunani kalayan berries pikeun tepung mini nu bakal dieusian ku duanana protéin jeung serat, sarta nyebutkeun wilujeung ka maranéhanana pangs lapar.
Baheula oats na Carbs Complex lianna
Yakin, sababaraha carbs anu unnecessarily tinggi di kalori. Tapi pangan nu ngandung kompléks carbs-kawas séréal sakabeh, kacang, jeung héjo sayuran-aya burners slow nu masihan awak anjeun énergi eta perlu. Ieu pasti penting pikeun lalajo porsi anjeun nalika nu nuju dahar carbs tapi servings lumrah anu gede pikeun ngajaga lapar di teluk. Oats baheula aya salah sahiji sumber favorit abdi tina séréal sakabeh: pariksa kaluar pituduh kieu nyieun oatmeal bari maneh bobo!
Bonus: Cai!
Hiji kamungkinan penjahat keur nu rarasaeun lapar sabenerna haus. Ieu gampang keur galau haus jeung lapar, jadi pastikeun Anjeun cicing caian sadayana dinten panjang. Steadily sip on nu botol cai sarta anjeun bisa manggihan yén munchies Anjeun dileungitkeun.
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!