Naha tuang pasta biasa mun anjeun bisa ngarasakeun alternatif deliciously seger kalayan fraksi ti kalori sarta carbs? Di dieu Éta sakabéh info dina nyieun, goreng, jeung dahar zucchini mi.
Zucchini Mie 101
Kuring ngamimitian migunakeun zucchini salaku swap pasta sabab ngarobah sampurna kana mie na ngaheéat jadi loba kalori sarta carbs. Hiji cangkir pasta asak biasa boga kira 200 kalori sarta 40 gram carbs- Éta loba pikeun sapertos nyangkokkeun leutik.
Bandingkeun pamadegan stats jeung mie zucchini: Anjeun tiasa gaduh dua cangkir (enya, dua kali saloba!) Pikeun sabudeureun 70 kalori sarta 14 gram carbs.
veggie sejen nu ngajadikeun hiji pasta swap hébat? squash spaghetti! bagian pangalusna? Anjeun tiasa nyieun dina cooker slow .
Kedah-Boga Gadget
Cara pangalusna sangkan mi kaluar tina zucchini-atawa z'paghetti, sakumaha Abdi resep nelepon deui-nya ku slicer spiral sayur. favorit pribadi abdi teh Veggetti, anu tiasa anjeun meunang pikeun $ 10 kapayun leuwih dina Amazon na di toko kawas Pesanggrahan mandi & Cicih.
Mun anjeun teu boga slicer spiral veggie, anjeun tiasa ngagunakeun seler sayur biasa, kawas jenis anjeun kukituna pake pikeun mesek wortel atawa kentang, tapi kacida nyarankeun investasi dina alat nu. Ieu basajan ngagunakeun, sarta eta bakal masihan nu hasil pangalusna.
Hurungkeun zucchini Kana Mie
Siap nyieun sababaraha z'paghetti? Alus! Kabéh nu peryogi nyaeta zucchini na spiralizer Anjeun. Eupan zucchini kana gadget gunana (aya gé jadi parentah husus kalawan alat nu), muterkeun, sarta lalajo jadi mi spaghetti-kawas muncul!
Lamun nuju maké veggie seler baku, mesek nu zucchini kana strips super-ipis, puteran ka zucchini sanggeus unggal strip. Whichever metodeu nu Anjeun pake, masihan mi anjeun hiji rendang kasar afterward; aranjeunna condong jadi geulis lila!
Kumaha carana masak eta
Anjeun sabenerna bisa ngarasakeun atah ieu dina salads chilled na masakan mie tapi di dieu Kang kumaha carana masak aranjeunna pikeun masakan panas.
Ngan menyemprot a skillet kalawan semprot nonstick; lajeng masak sarta aduk teh mie zucchini dugi rada softened tur panas, ngeunaan 3 menit. Mun aya kaleuwihan cair, solokan eta. Éta pisan!
resep Gagasan
- Z'paghetti kalawan Marinara: Ngan nambahkeun saos marinara favorit anjeun kana mie asak: Tingali pikeun hiji éta low di gajih ku 60 kalori atanapi kirang per 1/2-cangkir porsi. Lajeng Sprinkle kalawan Parmesan grated. Ieu hébat sareng meatballs lean!
- Lemon-mentega Z'paghetti: masak nepi ka mie ku squirt tina jeruk nipis, sababaraha bodas dicincang, sarta uyah saeutik. Lajeng Tos kalawan sababaraha mentega lampu, sarta Sprinkle kalawan Basil dicincang. Ngeunah pisan! Abdi bogoh eta kalawan hurang.
- Pesto Z'paghetti: Pesto tiasa tinggi di kalori, tapi boga versi creamy éta sakabéhna kasalahan-gratis. Dina Blénder leutik atawa prosesor dahareun, ngagabungkeun 1/2 lampu cup kéju ricotta, 1 sdm. grated Parm, 1/4 oz. (Kira 2 sdm.) Kacang pinus, 1/4 cangkir dicincang Basil, 1 1/2 TSP. dicincang bawang bodas, jeung 1/4 TSP. unggal uyah jeung cabé. Tambahkeun 3 séndok cai, sarta nyampur dugi seragam. Anu bakal masihan nu asin pesto cukup keur dua servings mie zucchini ... Coba éta!
Masih Lapar?
Masih craving pasta? Diajar deui cara low-carb pikeun nyugemakeun anu craving pasta . Yum!
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!