Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 43
Gajih - 0G
Carbs - 10g
Protéin - 2G
Total sareng 20 mnt
Prep 20 mnt, Cook 0 mnt
Servings 4
jus héjo, dijieun ku extracting jus ti sayuran héjo seger kawas kale, kangkung, bonteng, sarta seledri, geus jadi populér minangka cara pikeun meunang gizi sarta antioksidan ti jumlah berehan of servings sayur.
Sanajan minum jus héjo henteu sarua jeung dahar sakabeh sayuran (juicing ngaluarkeun bulk tina serat na tiasa tinggi di kalori sarta gula), eta tiasa bagian penting tina hiji rencana dahar cageur, utamana lamun anjeun pondok dina waktos.
resep ka
Naha anjeun anyar pikeun juicing atanapi anu pro seasoned, anjeun gé cinta gampang, resep jus héjo hampang-tasting ieu.
Coba ngagunakeun organically-dipelak ngahasilkeun nalika mungkin, tapi lamun éta teu sadia, soak jeung ngumbah sagalana tuntas.
bahan
- 1 cup kangkung
- 2 gagang seledri
- 1 cup kale (kira 3 daun)
- 2 gelas romaine (kira 3 daun)
- 1 bonténg
- 1 apal héjo
- 1/2 lemon (atawa jeruk, peeled)
siap-siapna
1. Ngumbah sayur sarta apal tuntas jeung tegalan éta ogé.
2. Cut nu bonteng, apel, jeung lemon (atawa kapur) kana lembar cukup leutik pikeun nyocogkeun ka juicer Anjeun.
3. Prosés bahan, hiji-hiji, dina juicer a. Daun gedé ku sirung teguh, kayaning kale na romaine, bisa digulung nepi sapanjang bobot teh sateuacan keur juiced.
Dileueut!
Jus bisa disimpen nepi ka 24 jam dina wadahna airtight dina kulkas.
Sanajan ukuran porsi gumantung kana individu, jus ieu cukup salila kurang leuwih 4 nepi ka 6 servings leutik.
Mun anjeun resep Beets, coba ieu bit, wortel, apal, jeung jus jahe resep.
tips
- Tetep ukuran porsi anjeun leutik. Sedengkeun jus héjo anu geus sadia di toko na jus bar mindeng datang dina botol 16-ounce, jumlah jus nu inuman iraha wae kedah comparable kana jumlah sakabeh sayuran jeung buah nu bakal comfortably tuang di makan a.
- Coba ngagunakeun bubur nu geus ditinggalkeun balik di juicer dina sop, muffins, atawa resep sejenna supaya serat henteu dialungkeun jauh.
Kawaspadaan
Oxalate mangrupakeun sanyawa alami-kajadian kapanggih dina sababaraha pangan, sarta eta urang ogé dihasilkeun dina awak salaku produk runtah. Pangan tinggi di oxalate kaasup loba bahan umum di jus héjo kayaning kangkung, bit greens, seledri, collard, dandelion, kale, escarole, peterseli, Swiss chard, wortel, akar bit, sarta berries.
Jalma kalawan tangtu waé, kayaning gangguan ginjal (kaasup kasakit kronis ginjal sarta batu ginjal), asam urat, rematik rheumatoid, sarta jenis nu tangtu vulvodynia, kudu ulah aya hiji diet-euyeub oxalate.
Ulah ngandelkeun jus kana ngaganti sakabeh sayuran dina dahareun anjeun.
Sayuran Cruciferous (kayaning kol, brokoli, kale, watercress, radishes, sarta greens collard) mangrupakeun bahan ilahar di jus héjo.
Nalika atah, aranjeunna ngandung glucosinolates nu bisa ngahambat asupan yodium tur ngaganggu fungsi tiroid.
jus héjo bisa jadi bener keur anjeun lamun anjeun boga atawa nu di resiko keur diabetes alatan kandungan gula dina loba juices.
Lamun nuju tempo nyieun jus sayur héjo bagian biasa tina diet anjeun, éta wijaksana konsultasi panyadia kasehatan anjeun pikeun mastikeun yén éta luyu pikeun anjeun. jus héjo téh nikmat tur lega sadia di imah na di toko, tapi éta teu bener for everyone.
sumber:
Meunangkeun Buyung, Gregoire JR, Phul A, Kasten MJ. Oxalate Nephropathy Alatan 'Juicing': Kasus Laporan sarta Review. Kami J Med. 2013 Sep; 126 (9): 768-72. Doi: 10,1016 / j.amjmed.2013.03.019. Epub 2013 Jul 3.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.