Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 312
Gajih - 5G
Carbs - 62g
Protéin - 8g
Total sareng 10 mnt
Prep 5 mnt, Cook 5 mnt
Servings 2 (1 cup tiap)
Tambahkeun flaxseeds taneuh pikeun pangan kawas oatmeal na smoothies (jeung hadé acan, bubur béas coklat kieu!) Keur naekeun gizi isuk anjeun. Flaxseeds mangrupakeun sumber euyeub ngeunaan lignans, phytochemicals kalawan mangpaat antioksidan sarta phytoestrogen sipat, anu mungkin nurunkeun résiko panyakit jantung, osteoporosis, kanker payudara, sarta gejala menopausal. The flaxseeds perlu taneuh pikeun maksimalkeun pungsi mangpaat maranéhna asam omega-3 lemak jeung sipat antioksidan.
Mashed cau nambihan ketebalan kana bubur teh, tambah, pisang nu hiji sumber hébat ti kalium mineral, nu krusial kana fungsi jantung sarta muterkeun hiji peran konci dina kontraksi otot rangka na rata.
bahan
- 1,25 cangkir asak sisikian pondok coklat béas
- susu vanili kécap 1 cup
- 1 séndok taneuh flaxseed
- 2 pisang sedeng, 1 mashed na 1 sliced pikeun ngaladénan
- 1/8 séndok téh taneuh kapulaga
- 1/16 séndok uyah (ngeunaan 1 ciwit)
siap-siapna
1. Panas nu asak béas coklat, susu kécap, mashed cau, kapulaga, sarta uyah dina pot leuwih panas tinggi sedeng dugi dimimitian gelembung. Aduk campuran remen.
2. Hurungkeun panas turun ka lemah sareng simmer salila kira 5 menit, dugi béas dimimitian pikeun nyerep sababaraha cair jeung campuran Sigana mah oatmeal.
3. scoop kana mangkok sarta ngalayanan unggal mangkok kalayan satengah tina cau sliced na hiji Santika tambahan tina susu kécap.
Panggantian bahan sarta Variasi
Salila bulan gugur, swap kaluar cau keur vitamin A-euyeub puree waluh atanapi applesauce ful serat-.
Ulah resep susu kécap? Sagala jenis susu baris dianggo dina resep ieu. Catetan béas anu, almond, jeung paling tipe nut / milks cikal téh ilaharna low di kalori, tapi aranjeunna ukur nyadiakeun ngeunaan hiji gram protéin per porsi.
Goreng jeung porsi Tips
flaxseeds taneuh bisa balik rancid rélatif gancang, jadi mésér kantong sarta nyimpen eta dina kantong zipped hawa-kedap atawa wadah di freezer Anjeun pikeun ngawétkeun freshness nu.