Ngarobah treadmill Speed sarta condong keur naekeun inténsitas Dumasar Laju Heart anjeun
kontrol denyut jantung sarta denyut jantung monitor nu populér dina loba mesin latihan kaasup treadmills, trainers elliptical, sarta bikes cicing. Diajar kumaha ngagunakeun fitur ieu pikeun meunangkeun workout hadé.
Bedana dina monitor denyut jantung jeung kontrol denyut jantung ngawengku:
- Haté Laju Monitor : A treadmill ku monitor denyut jantung berbunyi denyut jantung anjeun ku cara ngahubungkeun sareng sensor pulsa dina rel samping atawa sénsor tali dada. Ieu méré Anjeun data tapi teu ngadalikeun workout Anjeun.
- Haté Laju Control: haté kontrol laju dictates extent workout anjeun ku ngadalikeun tingkat exertion of treadmill Anjeun. Laju sarta condong baris ngarobah dumasar denyut jantung anjeun tetep exertion anjeun di tingkat nu dipikahoyong pikeun workout nu.
Naha Kudu Anjeun Paké treadmill Jeung Langlayangan Laju Control
Pikeun meunangkeun workout optimum, hal anu penting pikeun Pace latihan Anjeun. Rék laju haté anjeun di tingkat inténsitas ditangtoskeun pikeun hiji jaman nambahan waktu. Lamun laju haté anjeun meunang teuing, aktivitas Anjeun bisa jadi counterproductive. Lamun teuing low, anjeun teu meunang sagala kauntungan kaséhatan penting.
Éta pisan sababna naha salah sahiji metodeu nu paling mujarab pikeun latihan kabugaran anu ngaliwatan monitoring sarta ngadalikeun laju haté anjeun. Ieu utamana leres lamun striving pikeun gol cardiovascular. Naha rék héd sababaraha pon, karéta keur Marathon a , atawa ngan ngarasa alus ngeunaan diri, latihan denyut jantung jeung kontrol tiasa ngaoptimalkeun workout Anjeun.
Handgrip vs Control Wireless Heart Rate
Aya dua cara pikeun ngukur laju haté anjeun, kalayan nirkabel keur hiji nu ngajadikeun paling rasa:
- Handgrip Control: Treadmills kalayan kontrol denyut jantung handgrip merlukeun nyekel kana ka sensor ayana dina rel samping. Ieu kagok keur leumpang, sarta ngan teu layak pikeun jogging. Nyekel onto nu handrails anu goréng pikeun leumpang sikep sarta discouraged.
- Control nirkabel: Kalawan kontrol nirkabel, anjeun ngagantelkeun tali sensor sabudeureun dada anjeun, anu transmits denyut jantung anjeun pikeun konsol nu. Ieu, kahareupna ngawasaan inténsitas workout Anjeun ku cara tetep latihan cardio anjeun dina laju haté predetermined.
Meunang dina Parabot
Sally Edwards, panulis "The Heart Laju Monitor buku panduan wisata," ngabahas nilai latihan zone haté . Ieu lumaku pikeun atlit 20 taun heubeul ogé 70 taun olds kalawan gangguan haté. Tujuanana nya éta pikeun meunang kana zone tangtu exertion, nu masing-masing boga kauntungan béda. Laju haté dina unggal zone nyaeta perséntase denyut jantung maksimum anjeun, anu beda-beda ku umur. Anjeun tiasa parios hiji bagan denyut jantung target ningali laju jantung saluyu keur umur anjeun. Manehna nangtukeun lima zona denyut jantung:
- The Parabot Heart Sehat : 50 persen keur 60 persén denyut jantung maksimum individu Anjeun. Ieu aman, zone nyaman ngahontal ku hiji gampang walk. Ieu zona pangalusna pikeun jalma anu ngan dimimitian laksana. Zone ieu geus ditémbongkeun pikeun mantuan ngurangan gajih awakna , tekanan darah, sarta kolesterol.
- The sedeng Zone: 60 persén nepi ka 70 persén denyut jantung maksimum individu Anjeun. Zone Ieu nyadiakeun kauntungan sarua salaku zone haté cageur, tapi leuwih sengit na nundutan leuwih total kalori. zone Ieu kahontal ngaliwatan laju leumpang gancang atawa Jog slow.
- The aérobik Parabot : 70 persen keur 80 persén tina laju jantung maksimum individu Anjeun. zone ieu bakal ngaronjatkeun sistem cardiovascular na engapan anjeun sarta nguatkeun haté anjeun. Ieu kahontal ngaliwatan Jog ajeg.
- The anaérobik bangbarung Parabot : 80 persén pikeun 90 persén denyut jantung maksimum individu Anjeun. Ieu-inténsitas tinggi zone kahontal ngaliwatan "ngaduruk" ngaji.
- The Redline Zone: 90 persén pikeun 100 persén denyut jantung maksimum individu Anjeun. zone Ieu teh sarua ngajalankeun kaluar pinuh sarta mindeng dipaké di tangerang interval. zone Ieu sakuduna ditilik kalawan caution tur bisa ngakibatkeun tatu nalika sustained periode panjang.
Edwards nunjukkeun yen sanggeus nangtukeun laju jantung maksimum, anjeun bisa ngaronjatkeun kabugaran anjeun ku exercising di sababaraha zona béda. Anjeun robah-robah dina pamadegan zona nambahan anjeun kabugaran cardiovascular sarta rupa-rupa regimen latihan Anjeun. Ieu katelah latihan zone haté .
Haté Laju workouts dina treadmill
Gumantung kana model treadmill, anjeun tiasa boh boga kontrol denyut jantung ngajaga denyut jantung konsisten tur sasaran, atanapi Anjeun oge tiasa nyetel eta pikeun ongkos haté interval, latihan dina zona béda. Anjeun tiasa program treadmill pikeun workouts dipikahoyong yén rupa-rupa laju haté mun gol nu Anjeun hoyongkeun.
The program sadia kalawan kontrol denyut jantung bisa rupa-rupa. Sababaraha treadmills datangna kalawan ngan hiji program denyut jantung bari model tinggi-tungtung bisa boga rupa program kawas latihan pasir, interval, sarta denyut jantung ekstrim.
Nalika kaleungitan beurat jeung ngaronjatkeun kaséhatan cardiovascular anjeun, eta kabeh asalna handap pikeun laju haté anjeun. Mantau haté anjeun sarta bisa dipake kaluar dina zona bakal ningkatkeun kaséhatan sakabéh anjeun sarta kinerja fisik. Lamun bade investasi di alat kabugaran kualitas, mertimbangkeun fitur kontrol denyut jantung.
kontrol denyut jantung jadi palatih pribadi Anjeun. Ku mantau denyut jantung anjeun sarta nyaluyukeun workout Anjeun sasuai, anjeun cicing dina gawang nu Anjeun hoyongkeun sarta ulah ngaliwatan atawa dina exerting diri. Butuh Anjeun workout treadmill ka tingkat optimum.
Anjeun kudu menta nasehat dokter anjeun saméméh dimimitian program latihan anyar. Anjeunna tiasa mantuan anjeun nangtukeun laju haté zone aman tur séhat pikeun anjeun mimitina ngajaga.
Anjeun bisa boga treadmill kalayan kontrol denyut jantung sadia di klub gim atawa kaséhatan Anjeun, atawa Anjeun bisa mertimbangkeun meuli treadmill kalayan kontrol denyut jantung .
> Sumber:
> Brookreson N. Maké pangimeutan Heart Laju keur Diklat Personal. Amérika College of Olahraga Kedokteran. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.