Mutuskeun Naha workout a Badé Naha Anjeun alus Sareng hiji Tiis atawa geringna
Lamun bangun ku irung runny, kamacetan, diare, atawa muriang, anjeun bisa heran naha mun masih ngalakukeun workout Anjeun. Bari anjeun pikir ieu nu munasabah sampurna skip exercising , Anjeun ogé bisa geus komitmen pikeun latihan jeung teu hayang meunang balik. Ieu hususna faktor lamun gejala Anjeun linger atawa kamajuan pikeun sababaraha poé. Anjeun bisa jadi nyanghareup poé lomba looming jeung heran naha anjeun bakal bisa ilubiung.
Diajar kumaha para ahli nyebutkeun geus aman tur luyu pikeun latihan mun anjeun keur gering.
Gering Jeung luhur deui-beuheung Gejala-OKE pikeun latihan
Mun gejala anjeun téh sadayana luhur beuheung, Anjeun anu aman leumpang, sapédah, Jog, atawa ngalakukeun workouts gym di hiji gampang mun sedeng Pace atawa ngalakukeun workouts gampang. gejala di luhur deui-beuheung ieu bakal ngawengku hiji irung runny, kamacetan sinus, netes pos-nasal, atawa sneezing.
Leumpang 10 menit dina hiji Pace gampang. Mun anjeun teu ngarasa alus dina hiji Pace gampang, ngeureunkeun jeung ngan ngalakukeun manjang sarta kalenturan latihan . Ieu bisa nyieun Anjeun ngarasa hadé sacara umum.
Mun anjeun ngarasa alus sanggeus 10 menit, nuluykeun. Anjeun tiasa nyokot Pace ka keur leumpang teu nyaman atawa amprok, tapi tetep dina zone sedeng. Ieu moal dinten pikeun interval-inténsitas tinggi atawa sprints, tapi éta alus pikeun meunangkeun pindah getih anjeun. Ieu gampang yén ieu ogé bakal nampi mukus gerak dina passages nasal Anjeun, jadi pastikeun pikeun mawa sapanjang kavling jaringan atawa sapu tangan lawon.
Anjeun meureun gé geus loba drainase.
Lamun éta dinten lomba jeung anjeun boga tiis kalawan némbongkeun ukur gejala nu luhur-nu-beuheung, anjeun teu kudu janten no-acara. Ieu mungkin leumpang atawa ngajalankeun hiji 5k, 10k, atawa satengah-Marathon ku sirah tiis, salami anjeun boga euweuh muriang atawa kamacetan lung. Tujuanana anjeun saukur kedah nepi ka rengse tinimbang netepkeun rékaman pribadi.
Anjeun oge bisa mariksa ningali lamun tiasa downgrade ka jarak handap, saperti 10k lamun didaptarkeun pikeun satengah Marathon.
Gering Jeung handap deui-beuheung Latihan Gejala-Don't
Upami Anjeun gaduh gejala naon handap beuheung saperti batuk Hacking, diare, burih kesel, atawa kelenjar limfe ngabareuhan, anjeun teu kudu laksana. Mun bayah anjeun anu perasaan congested, Anjeun kudu skip workout Anjeun. Gejala anu geringna cerna, kayaning seueul, utah, jeung diare ngabejaan anjeun cicing imah. Anjeun tiasa meunang dehydrated gampang lamun anu ngalaman gejala maranéhanana. Ieu bisa megatkeun tilas anjeun logging 10.000 léngkah per poé di anjeun Fitbit , tapi gejala ieu mangrupa munasabah alus mun teu laksana.
Lamun Anjeun Boga Demam-Taya Latihan
Upami Anjeun gaduh muriang, chills, atawa aches awak, teu laksana. Anjeun teuing gering pikeun workout a. Anjeun bisa jadi kudu hiji kasakit inféksi nu teu kudu nyokot kalayan anjeun gim babagi kalawan batur. Anjeun kedah beristirahat sarta ngawas gejala anjeun sangkan anjeun tiasa konsultasi dokter Anjeun upami warranted.
Ulah Latihan beurat Nalika Satpol PP
Ieu mangrupakeun mitos nu bisa Anjeun ngesang kaluar tiis atawa muriang. Anjeun peryogi deui jauh ti latihan sengit sanajan lamun gaduh gejala ukur tiis tapi utamana lamun boga muriang atawa dada gejala.
sistim imun Anjeun perlu difokuskeun gering anjeun sarta bisa impaired, sahenteuna sakeudeung, ku latihan beurat. Tetep workouts wae dina rentang gampang-mun -moderate atanapi skip aranjeunna.
Ulah Bagikeun panyakit anjeun
Janten alus dibagikeun olahraga-don't Anjeun tiis. Malah lamun sakabéh gejala anjeun anu luhur beuheung, tetep jauh ti gym dimana anjeun gé jadi nyebarkeun kuman Anjeun. Ulah aya golongan jalma. Ulah beresin dina leumpang anjeun atanapi ngajalankeun pasangan.
Ngumbah leungeun Anjeun mindeng lamun anjeun boga tiis, utamana lamun kudu babagi spasi Anjeun ka jalma sejen. Paké cai haneut sarta sabun. Scrub leungeun Anjeun gently kalayan sabun anu bari nyanyi di "ABC" lagu pikeun diri-yén téh jumlah katuhu waktu keur sudsing.
Lajeng bilas. Pareuman keran sareng kertas anduk-keran handles na doorknobs anu sering di bagian dirtiest of restroom a. Mun anjeun teu miboga aksés ka sabun jeung cai, make leungeun sanitizer. Ieu wijaksana mawa botol leutik sanitizer di pak anjeun leumpang.
Nalika nepi Cokot Back to Leumpang na Latihan Saatos Keur Satpol PP
Sanggeus tiis goréng, masihan diri tilu opat poé nepi ka meunang deui nepi ka speed pinuh. Betah deui kana eta kalayan workouts pondok dina speed slow, sarta tetep nepi manjang sarta kalenturan latihan Anjeun. Saatos bout tina flu atawa inféksi lianna, masihan diri sahenteuna saminggu cageur.
> Sumber:
> Dick NA, Diehl JJ. Geringna Febrile dina atlét. Kaséhatan olahraga. 2014; 6 (3): 225-231. Doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Upper engapan saluran inféksi: pertimbangan dina rumaja jeung sawawa atlit. Paling énggal.
> Nangtayungan Ngalawan Colds Jeung Latihan. Amérika College of Olahraga Kedokteran. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.