Geus leumpang a timer perlakuan alus keur nyeri deui low? Jalma jeung nyeri deui low biasana dibéré rekomendasi pikeun tetep aktip fisik, sarta nasihat anu mangrupa bagian tina tungtunan prakték klinis. Hiji studi panalungtikan sababaraha geus nyumbang ka bukti yen leumpang téh alus pikeun jalma kalawan nyeri deui low.
tetep Pindah
Hiji studi panalungtikan némbongkeun yén leumpang salila tilu jam atawa leuwih saminggu mantuan pasien nyeri deui low gaduh kirang nyeri.
Husus latihan deui teu dianggo sakumaha ogé dina ulikan ieu. peneliti UCLA diulik 681 penderita nyeri deui low. Hiji grup tuh latihan deui husus low, grup sejen walked teh sarua tilu jam ti brisk leumpang per minggu.
Grup leumpang ngalaman nyeri kirang, cacad, tur marabahaya psikologis. Hanjakal, grup latihan deui low miboga leuwih nyeri tur marabahaya. Ieu bisa jadi alatan penderita ngalakonan latihan leres. Nalungtik ieu diterbitkeun dina masalah Séptémber 2005 ti Amérika Journal of Kaséhatan Umum.
Leumpang Dupi jétu sakumaha latihan lianna
Hiji studi diterbitkeun dina 2013 melong naha program treadmill leumpang digawé ogé program latihan deui. Mata pelajaran éta 52 urang sedentary anu kagungan nyeri deui kronis low. Aranjeunna dibeulah kana dua grup. Hiji grup dibéré program strengthening otot anu genep minggu dumasar klinik-, anu diperlukeun tilu sesi latihan per minggu.
Grup lianna gantina tuh treadmill leumpang dina hiji usaha moderately sengit (kayaning kalawan brisk leumpang). Aranjeunna walked pikeun 20 menit dimimitian ku lajeng nepi ka 40 menit pikeun dua nepi ka tilu sesi per minggu. Duanana grup miboga pamutahiran signifikan dina test leumpang genep menit, balik na otot tés ketahanan abdomén jeung Skala Fungsional Low Balik Pain (LBPFS).
Kalungguhan panalungtik, Dr. Michal Katz-Leurer adzab kaluar kaunggulan ka program leumpang, nu teu merlukeun waktu therapist atawa pakakas. Bisa jadi pamakéan hadé sumberdaya ti program latihan deui klinis tur pasien bisa coached ngalakukeun hal eta di imah.
The Leumpang resép
Médis sarta chiropractors geus lila prescribed leumpang pikeun penderita nyeri deui low, sarta anu ditulis kana tungtunan prakték klinis. Éta kudu memotivasi penderita tetep gerak sanajan nyeri, sakumaha hasilna kurang nyeri sarta recovery gancang. The notions heubeul tina ranjang sésana jeung recliner La-Z-Boy keur nyeri deui low anu maot.
Sikep Dupi penting
Maranéhanana kalayan nyeri deui low kedah latihan alus sikep leumpang kituna nulungan stress deui low. Umum leumpang kasalahan sikep nu condong ka hareup, condong balik, sarta gagal tetep sirah nepi na panon ka hareup. koréksi basajan mun sikep anjeun leumpang bisa nyegah nyeri deui low mun anjeun leumpang jeung mantuan dina relief nyeri na recovery pikeun maranéhanana kalayan nyeri deui low.
Teu Leumpang Emang Nyegah Low Balik Pain?
ulasan sistimatis studi teu kapanggih bukti yen leumpang nyegah nyeri deui low. Hiji studi dituturkeun pagawe kantor sedentary sarta kapanggih anu leumpang turun résiko ngembang nyeri beuheung, tapi teu ngurangan incidence tina nyeri deui low.
Bari peneliti kayaning Dr. Katz-Leurer nyangka leumpang bisa boga pangaruh pelindung pikeun ngahulag aches sarta ngilu, ieu geus acan bisa dibuktikeun. Warta alus nyaeta anu teu sigana menyakiti.
sumber:
Hurwitz El, Morgenstern H, Chiao C. "Balukar tina aktivitas fisik rekreasi sarta latihan deui nyeri deui lemah sareng marabahaya psikologi: papanggihan tina UCLA Low Balik Pain Study". Am J Kaséhatan Umum. 2005 Oct; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Hiji program leumpang aérobik versus otot strengthening program keur nyeri deui kronis low:. Hiji sidang dikawasa randomized" Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. Doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Jul 31.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Salju, MD; Donald Casey, MD, mph, ambÃ; J. Thomas Palang JR, MD, mph; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, klinis Efficacy Penilaian Subcommittee tina Amérika College of médis sarta Amérika College of médis / Amérika Pain Society Low Balik Pain Pedoman Panel. "Diagnosis tur perlakuan tina Low Balik Pain: A guideline Praktek klinis Joint ti Amérika College of médis sarta Amérika Pain Society," Annals of Medicine internal Pedoman klinis, 2 Oktober 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "The pakaitna antara kagiatan fisik na beuheung na nyeri deui low: a review sistematis." Eur tulang tonggong J. 2011 Méi; 20 (5): 677-89. Doi: 10,1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nov 27.