Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 223
Gajih - 8g
Carbs - 33g
Protéin - 5G
Total sareng 20 mnt
Prep 5 mnt, Cook 15 mnt
Servings 1
Dipak kalawan ngeusian serat , oatmeal mangrupakeun jalan sampurna BBM mimiti poé Anjeun kalawan énergi lila-langgeng. Ieu geulis di mangkok pink tina buah prambus kalapa oatmeal geus alami sweetened kalawan raspberries beku, jadi eta ngandung euweuh gula ditambahkeun. Tambih Deui, éta gampang nyieun keur sibuk isuk-isuk-ngan simmer sagalana babarengan dugi creamy sarta ngalayanan!
bahan
- ¼ cut cup baja oats, uncooked
- ¾ santan cup unsweetened
- ½ gelas beku raspberries
- ciwit uyah
- 1 séndok flakes kalapa unsweetened
- 1 séndok siki chia
siap-siapna
- Dina pot leutik, whisk babarengan oats, santan, raspberries, sarta uyah leuwih panas sedeng.
- Simmer 10 nepi ka 20 menit, aduk aya kalana keur mencegah ngaduruk, dugi oats anu creamy jeung lembut. Lamun oats lalaki teuing garing, tambahkeun ¼ cai gelas keur pot.
- Tuang oatmeal kana mangkok na luhur kalawan flakes kalapa jeung chia.
Variasi bahan sarta panggantian
Simmering oats kalayan buah beku mangrupakeun metoda unik.
Henteu ngan teu eta nambahan rasa Fruity lezat, tapi ogé sweetens nu oatmeal dinya tanpa nambahkeun gula . Tambih Deui, nu kabukti sarapan anjeun hiji sahadé éndah warna! The raspberries I dipaké dina resep ieu téh karesep kuring lantaran ngarecah kana oatmeal, tapi ieu oge nikmat sareng cherries beku, blueberries, strawberries, sarta pelem ogé.
Bari oats ieu meunangkeun hint tina rasa amis tina gula kajadian sacara alami dina bungbuahan, lamun resep oats anjeun hiji amis saeutik, aduk di sendok atawa dua madu, sirop maple murni, atawa sweetener favorit anjeun non-caloric.
Nyandak bosen of oatmeal? Coba experimenting kalawan séréal sakabeh séjén pikeun sarapan! Swap nu oats pikeun ½ gelas asak quinoa, farro, atawa sa'ir ngarasakeun textures béda. Quinoa téh beuki bubur-kawas tékstur nalika simmered di santan, bari farro jeung sa'ir anu séréal gedé kalawan leuwih ti nyapek a.
Goreng jeung porsi Tips
Lamun manggihan dibaturan terus dina gawena isuk-isuk, nyieun hiji angkatan badag tina oatmeal ieu sareng nyimpen dina peti individu dina fridge.
Anjeun ngan gé hayang nambahkeun santan saeutik deui ipis eta kaluar méméh reheating dina microwave nu.
Kuring salawasna nyarankeun yén klien kuring, utamana maranéhanana kalayan diabetes, kaasup kadaharan anu ngandung protéin jeung gajih dina sarapan. Duanana nyandak deui dicerna ti karbohidrat, nulungan tetep gula getih stabil dugi hidangan salajengna anjeun atanapi snack.
Ieu oge mantuan tetep anjeun lengkepna panjang. Nambahkeun protéin jeung gajih resep ieu, ngawula oatmeal ieu sprinkled kalawan pilihan Anjeun tina kacang atawa kalawan atawa dua endog di sisi. Anjeun oge bisa aduk dina scoop bubuk protéin. Ngan pastikeun Anjeun milih salah tanpa gula ditambahkeun jeung nambahkeun cairan tambahan saeutik tetep tina drying kaluar.