Manggihan jeung ngurangan gula jeung pangamis sejenna leungit beurat jeung ngarasa leuwih hadé
gula ditambahkeun anu sumber kalori gunana. Alami kajadian gula, kawas jelema di buah jeung susu, biasana datang rangkep jeung gizi lianna. Tapi ditambahkeun gula nyumbang kalori jeung sia sejenna. Lamun nuju nyobian leungit beurat, Ngahindarkeun pangan kalayan gula ditambahkeun penting.
3 Cara pikeun Teangan ditambahkeun Gula
1. Gula mangkok. Percanten atawa henteu, anjeun bisa jadi sumber paling umum gula ditambahkeun dina dahareun anjeun.
Sok we mindlessly nambahkeun gula kana dahareun kami tanpa Mayar perhatian. Contona, kumaha sering anjeun tambahkeun gula jeung pangan kawas buckwheat, kopi, roti bakar kayu manis atawa buah seger saukur kaluar tina kabiasaan?
Hambalan munggaran pikeun nyungsi jeung ngaleungitkeun gula tambahan di diet anjeun pikeun jadi sadar tina spoonfuls kami nambahan di imah. Jang ngalampahkeun ieu, sangkan mangkuk harder ngahontal. Eta bakal mere Anjeun jurus pikeun mikir dua kali ngeunaan pilihan Anjeun pikeun nambahkeun sweetener kana dahareun anjeun. The kalori gula bisa nambahan nepi puguh a sangkan anjeun kedah wijaksana lamun bade nganggo eta.
2. Teangan ditambahkeun gula dina labél gizi. Tempat hareup pikeun manggihan gula aya dina pangan olahan dahar. Loba produk olahan, malah jelema nu pernah kukituna nyangka, ngandung gula. Contona, loba gurih pangan kawas mentega suuk ngandung gula na malah sababaraha salsas dihasilkeun komersil sarta ketchups ngandung sweetener ogé.
Pikeun manggihan lamun dahareun anjeun ngandung gula, mimitian ku mariksa Gizi labél Fakta.
Anjeun bakal ningali sakaligus satengahna labél nu nyadiakeun total jumlah gram gula dina unggal porsi produk. Tapi kudu ati alatan jumlah anu tiasa ngabingungkeun.
Kahiji, gram didaptarkeun kanggo hiji porsi sahiji produk pangan. Sugan aya nu apal beda antara ukuran bagian sarta porsi ukuranana ?
Pastikeun yén lamun bagian anjeun leuwih badag ti salah porsi Anjeun balikeun éta gram kali gula Jumlah servings dahar.
Kadua, jumlah didaptarkeun dina labél Gizi Fakta nyaeta jumlah dikombinasikeun keur alami kajadian sarta ditambahkeun gula. Tangtu, rék mastikeun maneh teu exceeding total dianjurkeun Jumlah poéan gula. Tapi sacara alami kajadian gula meureun teu bade jadi masalah keur anjeun iwal anjeun dina diet diwatesan, kawas diet diabetes. gula ditambahkeun anu masalah keur kalolobaan urang. Jadi kumaha anjeun terang lamun produk nu ngandung ditambahkeun gula? Anjeun neuteup salajengna handap labél dina daptar bahan.
3. Teangan gula ditambahkeun dina daptar bahan. Pananjung gula disumputkeun dina daptar bahan nyokot kaahlian detektif getol. Hanjakal pisan sababaraha pabrik kadaharan nelepon gula ku ngaran anu dina labél nu. Aranjeunna mindeng ngagunakeun istilah séjén anu harder mun dikodekeun.
Hiji aturan jempol téh néangan sagala kecap tungtung dina "ose". Jalma nu gula paling dipikaresep. Di handap ieu mangrupakeun sabagian istilah séjén anu pabrik bisa pake pikeun ngajelaskeun gula nu nu geus ditambahkeun kana produk hiji.
- nectar Agave
- Brown gula
- kristal tiwu
- gula tiwu
- jagung sweetener
- sirop jagong
- kristalin fruktosa
- dékstrosa
- jus tiwu ngejat
- fruktosa
- concentrates sari buah
- glukosa
- sirop jagong tinggi-fruktosa
- madu
- invert sugar
- laktosa
- maltosa
- sirop Malt
- ceng
- gula atah
- sukrosa
- gula
- sirop
Lamun ningali salah sahiji ngaran ieu didaptarkeun, teras produk ngandung gula ditambahkeun. Mun gula kadaptar salaku salah sahiji bahan kahiji, teras éta bahan primér.
Naon Mun teu Dupi Méré Up Gula?
Jadi kumaha anjeun terang lamun boga masalah jeung gula? Aya hiji tanda umum sababaraha jeung gejala kecanduan gula. Salah sahijina anu ngabogaan gangguan ngurangan produk pangan sweetened tina diet Anjeun.
Tapi lamun neangan nu boga watek gula goréng, ulah panik.
Aya cara basajan mun meunang gula ditambahkeun kaluar tina diet Anjeun tur hirup hiji hirup low-gula. Tur éta patut usaha! Tanpa gula ditambahkeun, anjeun tiasa diajar ningkatkeun enjoyment Anjeun dahareun. Sarta Chances anu alus éta ngurangan asupan gula anjeun bakal hartosna ngurangan total asupan kalori Anjeun. Lajeng, hasilna dina skala nu yakin nuturkeun.
sumber:
> Amérika Heart Association. Gula, ditambahkeun gula jeung pangamis. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> The Gizi Sumber, Harvard Sakola Kaséhatan Umum. Ditambahkeun gula dina dahareun. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. Pedoman dietary pikeun Amerika. Bab 7 Karbohidrat. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.