Kalori dina Kacang mentega jeung Kaséhatan Anak Mangpaat
Nyaeta suuk mentega alus keur diet Anjeun upami Anjeun keur nyoba langsing ka handap atawa ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun? Lamun maca nasehat ti sawatara ahli diet atawa headline ngeunaan sababaraha tabloid trendi, Anjeun bisa yakin yén mentega suuk boga kakuatan gaib mun whittle ninggang anjeun sarta curb cravings Anjeun. Tapi anjeun kudu saimbang mangpaat mentega suuk mibanda akal sehat. Lamun dahar teuing mentega suuk , diet Anjeun bisa jadi dina kasulitan.
Kalori dina Kacang mentega jeung Fakta Gizi
| Fakta suuk mentega Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 2 sendok (32 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 190 | |
| Kalori ti Fat 144 | |
| Total 16g Fat | 25% |
| Jenuh Fat 2.5G | 13% |
| Polyunsaturated Fat 3.6g | |
| Monounsaturated Fat 6.6g | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 140mg | 6% |
| kalium 189mg | 5% |
| karbohidrat 8g | 3% |
| Dietary Serat 2G | 8% |
| gula 3G | |
| protéin 7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 2% · Beusi 22% | |
* Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
dahar cageur kudu sadar tina gajih tur kalori eusi luhur mentega suuk. Bari kieu dahareun carb low nyaeta luhur protéin jeung nyadiakeun sabagian serat, dieters kedah utamana ati nalika aranjeunna ngarasakeun saréat creamy atanapi crunchy.
Kalori dina Kacang mentega ku Brand
Suuk mentega anu salah sahiji kalori leuwih nyebar anjeun bisa ditunda sandwich a. Suuk mentega ngandung ngeunaan 190 kalori sarta 16 gram lemak per dua séndok porsi. Aya pisan saeutik variasi dina count kalori, anu gram gula , sarta conten gajih t tina merek mentega suuk béda.
Ngurangan mentega suuk gajih ngandung ngeunaan jumlah anu sarua kalori tapi nyadiakeun rada kurang gajih. Tur merek nu dilabélan "alam" anu teu merta handap di kalori.
- Jif Kacang mentega (creamy, Biasa atawa tambahan crunchy): 190 kalori, 16 gram lemak, 3 gram gula, 7 gram protein
- Jif Pengetahuan Alam Kacang mentega Sumebarna (creamy atanapi crunchy): 190 kalori, 16 gram lemak, 3 gram gula, protein 7 gram
- Jif Pengetahuan Alam Kacang mentega Sumebarna sarta Madu: 190 kalori, 15 gram lemak, 5 gram gula, 7 gram protein
- Kantun Jif creamy Kacang mentega: 190 kalori, 16 gram lemak, 2 gram gula, protein 7 gram
- Jif ngurangan Fat Kacang mentega: 190 kalori, 12 gram lemak, 4 gram gula, 7 gram protein
- Jif Omega-3 Kacang mentega: 190 kalori, 16 gram lemak, 2 gram gula, 7 gram protein
- Skippy creamy Kacang mentega: 190 kalori, 16 gram lemak, 3 gram gula, 7 gram protein
- Skippy Anggang Madu Nut Kacang mentega: 200 kalori, 16 gram lemak, 3 gram gula, 7 gram protein
- Skippy ngurangan Fat creamy Kacang mentega: 180 kalori, 12 gram lemak, 4 gram gula, 7 gram protein
- Padagang Joe urang creamy asin Pengetahuan Alam Kacang mentega: 190 kalori, 16 gram lemak, 1 gram gula, 8 gram protéin
- Justin urang klasik Kacang mentega: 190 kalori, 16 gram lemak, 2 gram gula, protein 8 gram
- Smuckers Pengetahuan Alam ngurangan Fat Kacang mentega: 190 kalori, 12 gram lemak, 2 gram gula, 8 gram protéin
Sarta diomongkeun of porsi ukuranana, nalika aya panungtungan waktos Anjeun diukur jumlah mentega suuk nu nyebarkeun on roti anjeun? Kumaha sering anjeun ngaletak séndok atawa malah dip eta deui dina toples pikeun hiji saréat tambahan? Suuk mentega mangrupa salah sahiji golongan pangan nu urang bogoh ka nibble.
Tapi kusabab nu kalori tinggi na kandungan gajih, maranéhanana licks tambahan bisa Jumlah patut hiji sakabéh hidangan ngeunaan kalori.
Kalori dina PB sarta J
Jadi naon kajadian mun anjeun ngagabungkeun mentega suuk mibanda bahan paling populér pikeun tepung atawa jajan? The kalori dina mentega suuk jeung jelly sandwich bisa robah gumantung kana jenis roti na jam nu make, tapi lamun ngadamel has PB & J dua keureut tina Wonder Roti, salah séndok tina Smucker urang Anggur Jelly, sarta dua sendok tina mantega suuk , snack nu bakal nyadiakeun ngeunaan 380 kalori.
kombinasi populér lianna di antarana:
- Suuk mentega jeung 2 gagang tina seledri : 200 kalori
- Suuk mentega jeung 1/2 apal: 240 kalori
- Suuk mentega jeung 5 saltines: 250 kalori
Mangpaat kaséhatan
Sababaraha ahli nyebutkeun yén mentega suuk téh alus pikeun anjeun lantaran studi klinis geus nembongkeun yen urang anu ngahakan kacangan atawa kacang gaduh kaséhatan haté hadé. Peneliti geus kapanggih yén sababaraha urang anu meakeun kacangan sarta kacang di moderation boga résiko turun tina panyakit jantung. Tapi lamun dahar mentega suuk, dahar leuwih ti ngan kacang.
Paling merek dagang tina mantega suuk antarana ditambahkeun gula jeung minyak hydrogenated. Loba variétas alam sarta organik bisa nambahkeun pangamis jeung minyak tambahan pikeun meunangkeun tékstur creamy nu lolobana urang ngarasakeun. Ku kituna sanajan anjeun meakkeun kacang haté-séhat lamun dahar mentega suuk, mungkin wae nu nuju ogé nambahkeun pangan pikeun diet Anjeun anu teu merta alus keur anjeun.
Suuk mentega jeung Nut alergi
Upami Anjeun gaduh alergi nut tangtu, milih pangan aman tiasa ngabingungkeun. Contona, upami anjeun gaduh alergi nut tangkal bisa dahar mentega suuk? The Kacang Institute ngécéskeun yén kacang henteu kacangan, sanajan "nut" nyaeta bagian tina ngaran maranéhanana. Kacang nu legumes sarta aranjeunna tumuwuh bawah tanah, kawas kacang anu tumuwuh dina tangkal.
Jalma kalawan alergi suuk kedah ulah aya mentega suuk. Tapi Food alergi Panalungtikan sarta Atikan (ongkos) ogé cautions jalma kalawan alergi nut ulah kacang ogé "kusabab likelihood luhur cross-kontak kalayan kacang tangkal salila manufaktur jeung ngolah".
Bakal Kacang mentega Mantuan Me leungit beurat?
Dahar pangan anu luhur di gajih na kalori anu biasana lain pilihan pinter leungitna beurat. Jadi keur dahar mentega suuk bener goréng pikeun diet anjeun? Mun kalori éta hijina masalah, teras jawaban bakal enya. Tapi satiety penting teuing. Satiety mangrupa kecap fancy pikeun rasa fullness jeung kapuasan kami meunang sanggeus dahar kadaharan. Lamun urang ngarasa satiated, kami kurang kamungkinan kana overeat. Sarta lolobana urang kawas nu satiety yén mentega suuk nyadiakeun.
Tapi hasil panalungtikan kana kauntungan of satiety tina mantega suuk teu nu ngayakinkeun. Sababaraha studi nunjukkeun yén dahar mentega suuk ngaronjatkeun satiety tur mantuan dahar curb cravings dina jam sanggeus dahar. Tapi loba nu ngulik nu dugi dina wengkuan jeung teu salawasna kaasup jalma anu nyoba leungit beurat.
Mun anjeun resep pikeun nambahkeun mentega suuk ka smoothies anjeun atanapi lamun resep masak sareng mantega suuk, mertimbangkeun maké bubuk suuk mentega protéin. Merek kawas PBFit nyieun powders mentega suuk duanana biasa na coklat-flavored nu bisa dicampurkeun kana inuman atawa dipanggang kana muffins, cookies, atawa pancakes. Anjeun malah bisa nyampur bubuk jeung cai sangkan a kalori handap, handap sumebar gajih. A porsi dua-séndok tina PBFit nyadiakeun 50 kalori, 1,5 gram lemak, 4 gram karbohidrat, sarta 6 gram protéin.
Nu Bottom Line: Dupi Kacang mentega Good keur Anjeun?
Mun dahar jumlah leutik mentega suuk mantuan Anjeun ngarasa pinuh, curb cravings jeung dahar kirang sapopoe, lajeng tuang eta! Protéin dina mentega suuk bakal nulungan urang mertahankeun otot ogé. Tapi lamun anu berjuang pikeun langsing ka handap jeung mentega suuk mangrupakeun on menu sapopoé anjeun, lajeng Anjeun meureun hoyong dump dinya tur pilih sumber séjén protéin lean .
Inget, lamun rék leungit beurat, kasaimbangan énergi négatip perkara paling di tungtungna. Aya henteu superfoods gaib nu bisa nulungan anjeun langsing handap tanpa nyieun pangaluyuan ka asupan kalori anjeun sarta pengeluaran caloric Anjeun . Suuk mentega aya iwal. Mun anjeun resep kacang, sarta rék Fedi kauntungan haté-cageur maranéhanana, dahar a porsi tunggal almond. The count kalori rada handap sarta moal meakeun ditambahkeun gajih trans atanapi gula.
> Sumber:
> Schouten lj, Vanden Brandt Pa. Hubungan tina Tangkal Nut, Kacang na Kacang mentega asupan Jeung Jumlah na Cukang lantaranana-spésifik Nu pupus: A Study cohort na Meta-Analisis. Internasional Journal of Epidemiology. June 2015: 39. Doi: 10,1093 / ije / dyv039.
> Taliun D, Fotolia. Kacangan sarta kacang -> Tapi Teu Kacang mentega -> numbu ka Rates Nu pupus Handap, Study Neangan. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.