Meunang core anjeun dina bentuk pikeun olahraga panas kalayan ieu AB circuit workout. Ngagabungkeun 5 latihan killer AB jeung interval 60 detik tina tali luncat teu ngan baris masihan midsection anjeun hiji workout total, tapi anjeun gé ngawangun kabugaran cardiovascular dina waktos anu sareng.
1 - Kumaha Ka Naha Ieu Katuhu Kumaha Ka Naha Ieu Katuhu Kumaha mun Naha workout nu neuleu
Dimimitian workout core anjeun ku lampu haneut nepi meunangkeun getih ngalir tur mun laun ningkatkeun suhu core Anjeun. Ieu bisa mantuan ngurangan résiko anjeun tatu.
The workout sabenerna bakal diwangun ku hiji-menit selang ti latihan AB di handap, ku interval 60-detik tina tali luncat antara latihan.
2 - Tahan a Front Plank keur 60 Seconds
Mimitian kalayan 60 detik ti plank hareup baku latihan. Lamun bisa nahan posisi ieu sakabéh 60 detik, tangtangan diri ku alik ngangkat bener lajeng suku kénca kaluar taneuh dina gerak slow, ajeg.
Lamun anjeun ngalengkepan latihan ieu, ngalakukeun 60-detik tina tali luncat sateuacan Anjeun mindahkeun kana latihan salajengna.
3 - Naha kawin silang AB Crunches keur 60 Seconds
The kawin silang AB crunch teh latihan salajengna dina sirkuit. Ieu latihan gede pikeun targeting nu obliques. Jang ngalampahkeun latihan ieu aman, gawang anjeun noél unggal siku kana dengkul tanpa cranking beuheung anjeun maju (turutan conto manusa dina foreground dina poto, teu lalaki di tukang). Ieu mantuan néangan nepi anjeun crunch tur muterkeun ti watak teu jeung anggahotana, moal beuheung. Ngulang saloba slow, pangulangan dikawasa nu bisa Anjeun pigawé dina hiji sisi dina 30 detik sarta pindah ka sisi sejen keur 30 detik sésana.
Nedunan sejen 60 detik tina tali luncat méméh pindah ka latihan salajengna.
4 - Naha Salah-leg latihan Bridge for 60 Seconds
The sasak hiji-leg teu ilaharna dianggap latihan inti kakuatan-imah, tapi ieu alus teuing pikeun digawé di ranté posterior (nu backside awak) na wangunan glutes kuat tur hamstrings penting pisan pikeun kakuatan watak teu jeung anggahotana sarta stabilitas. Tombol nyieun hiji ieu strengthener core alus nyaeta nolak sahingga hips anu sag atanapi salah sisi pelvis jeung muterkeun atawa tilelep ka arah taneuh. Mun anjeun bisa tetep tingkat pelvis, anjeun hadé bakal kalibet otot core anjeun sarta bakal ngalakonan eta bener.
Pikeun circuit ieu, nyekel jembatan hiji-leg kanggo 30 detik dina hiji sisi lajeng pindah ka sisi sejen keur 30 detik sésana.
Tuturkeun ieu kalawan sejen 60 detik tina tali luncat méméh pindah ka AB latihan salajengna.
Upami Anjeun gaduh kasusah jeung sinking atanapi sagging dina hiji sisi, ngalakukeun latihan sasak dasar dugi ka ngawangun nepi cukup kakuatan pikeun ngalakukeun katuhu hiji ieu.
5 - Naha twists serong Sareng hiji Kedokteran Ball keur 60 Seconds
ABS Anjeun bisa jadi ngaduruk bit anjeun pencét éta latihan kaopat dina sirkuit, anu pulas serong jeung bal ubar . Lamun henteu, maranéhna bakal ku tungtung interval 60 detik ieu.
Jang ngalampahkeun eta katuhu, terus suku anjeun nepi kaluar lanté sarta séjén ngetok bal ubar (beurat milih anjeun) deui mudik ti sisi katuhu ka kénca. Ngalakukeun ieu dina slow, gerak dikawasa pikeun sakabéh 60 detik. Euuh.
Deui, ngalakukeun sejen 60 detik tina tali luncat méméh pindah ka AB latihan panungtungan.
6 - Naha hiji Tahan AB keur 60 Seconds
The latihan panungtungan dina sirkuit disada basajan tapi geus jauh ti dinya. The AB ditahan téh saukur nu-nyekel watak teu jeung anggahotana anjeun nepi kaluar taneuh (tinggal sakumaha deukeut lantai anjeun bisa ningkatkeun inténsitas éta). Anjeun tiasa gaduh tuur Anjeun ngalipet rada sangkan leuwih gampang atanapi ngalempengkeun aranjeunna kaluar sangkan eta harder. Lamun mimiti fatiguing, angkat bit luhur ngurangan usaha, atawa gulung nepi na grab tuur Anjeun nyandak putus saeutik. Pamustunganana, Anjeun kedah Tujuan nyekel posisi keur sakabéh menit.
Hiji interval leuwih tina tali luncat tur anjeun rengse. Karya nice!