Latihan serong pulas nu seated, kadangkala disebut pulas Rusia, nyaéta latihan pohara efektif pikeun strengthening otot beuteung . Maké bal ubar dina latihan nambahan tantangan keur workout nu.
teknik
- Diuk di lantai jeung tuur anjeun ngagulung jeung suku datar di lantai (gampang) atawa diangkat nepi kaluar lanté (leuwih hese). Upami Anjeun gaduh kasusah nyekel posisi jeung suku anjeun mindahkeun ngeunaan, coba tucking aranjeunna handapeun hiji objek stabil.
- Keuna ABS anjeun sarta diuk di tentang sudut 45 derajat.
- Tahan bola ubar ku duanana leungeun, langsung di hareupeun anjeun.
- Kaserang ABS anjeun, pulas lalaunan ti watak teu jeung anggahotana anjeun ka katuhu anjeun sarta toél bola ubar ka lantai gigireun anjeun. Ngareureuhkeun nyekel posisi momen a.
- Gancang, tapi lancar, keuna ku ABS anjeun sarta pulas watak teu jeung anggahotana anjeun deui ka posisi puseur, lajeng lumangsungna on noél bal ubar ka lantai dina sisi séjén anjeun.
- Ngulang keur nomer nu dipikahoyong tina reps.
AB Otot digarap
The pulas serong nyaéta latihan hébat anu hade loba otot dina inti Anjeun. Henteu ngan teu eta laksana nu abdominis rectus tapi ogé hits obliques éksternal na obliques internal. Nambahkeun hiji beurat, bola ubar atawa bola stabilitas dina latihan (tingali variasi handap), nambihan tegangan jeung otot inti, bener mere aranjeunna workout a.
Strengthening otot inti penting pikeun kaséhatan anjeun sarta kabugaran.
Hiji inti kuat ngajaga tulang tonggong anjeun, promotes sikep alus tur mantuan kalawan kasaimbangan. Lamun ditéang ka leungit beurat, hiji inti kuat téh kawas tungku gajih nu nundutan sadaya waktu, sanajan nu nuju teu bisa dipake kaluar. Lamun diuk dina hiji meja keur gawe, contona, inti Anjeun strengthened baris mantuan anjeun diuk kalawan sikep hadé.
Ieu bisa mantuan Anjeun ulah nyeri deui leuwih handap sarta ngurangan kacapean sakabéh jeung soreness otot.
variasi
Mun dimimitian ku bal ubar teuing nangtang, ngalakukeun latihan kalawan nanaon leungeun Anjeun. Tahan leungeun Anjeun ngalegaan kaluar di hareup maneh na turutan gerak sarua sakumaha ditétélakeun di luhur. Pulas kana unggal sisi dugi leungeun anjeun nu sajajar jeung lantai (saprak aya euweuh bola noél ka lantai). Ieu bakal nulungan urang jadi dalit jeung latihan jeung ngawangun nepi kakuatan anjeun ka titik nu bisa Anjeun nambahkeun bola ubar keur latihan.
Anjeun tiasa mindahkeun up a hambalan dina inténsitas ku nyepeng bal stabilitas leutik mangsa latihan. Tahan eta antara leungeun Anjeun ku leungeun ngalegaan kaluar jauh ti awak. Pulas kana unggal sisi dugi leungeun anjeun nu sajajar jeung lantai.
Lamun teu bisa manggihan bal ubar ngagunakeun dina gim anjeun, anjeun tiasa nganggo timbangan séjén di variasi a. Contona, tahan hiji pelat beurat pageuh ku edges antara leungeun Anjeun ku leungeun ngalegaan kaluar di hareup maneh na ngalakukeun latihan. Pulas dugi leungeun anjeun nu sajajar jeung lanté dina saban gigir.