1 - kasalahan Post-workout Pamulihan
Naon anu anjeun ngalakukeun sanggeus anjeun laksana? Mun anjeun geus kawas kuring, anjeun biasana balik sarta linggih dina dipan. Atawa lamun laksana isuk-isuk, anjeun mandi, robah na sirah ka jalan. Ulah pamadegan kabiasaan disada akrab? Lamun kitu, eta meureun ngandung harti yén anjeun nuju nyieun salah sahiji atawa leuwih kasalahan recovery pos-workout badag.
A cageur pos-workout rutin penting pisan pikeun kabugaran optimal. Tur upami Anjeun salah nuju nyobian leungit beurat, ritual pos-workout Anjeun tiasa nyieun atawa megatkeun kasuksésan program Anjeun. Jadi for teu ngabantuan kuring sorangan sarta pikeun kapentingan pembaca abdi, Abdi busting lima kasalahan recovery pos-workout pangbadagna. Ieu hirup urang poho pikeun ngalakukeun - atanapi ngalakukeun salah - yén pamustunganana nyieun workout Kabiasaan urang kirang sukses.
2 - Dahar (Kawas Anjeun Naha moal laksana)
Pos workout gizi penting pikeun ngajaga awak fit jeung séhat. Ku kituna nu peryogi kauninga kumaha dahar sanggeus anjeun laksana. Paling ahli nyarankeun yén anjeun nyandak dina kombinasi lumrah karbohidrat jeung protéin dina urutan ka ngaganti gizi ésénsial nya éta leungit salila workout jeung keur rojong dina prosés recovery.
Tapi naon anu loba urang ngalakukeun? Kami nganggo sési latihan sakumaha leresan mun overeat pangan salah. Lamun nuju nyobian leungit beurat, a single pos-workout binge lengkep bisa bolaykeun karya teuas maneh tuh dina gim. Lajeng nu moal leungit beurat.
Mun leungitna beurat nyaeta jadi tujuan anjeun, konci pikeun suksés pos-workout gizi téh dahar kawas anjeun teu laksana. Tangtu, Anjeun kudu ngeusian bengsin leres . Tapi anjeun teu kedah overeat sabab digawé teuas dina gim. Janten mindful tina asupan dahareun anjeun sarta kaasup kalori ti hidangan pos-workout anjeun dina total rencana kalori anjeun poé.
3 - manteng (Kawas Anjeun geus boga nowhere ka Pindah)
Mun anjeun anu exerciser pinter, nu cuti manjang nepi ka ahir workout Anjeun. Cara éta, otot anjeun téh haneut jeung latihan kalenturan téh gampang jeung leuwih nyaman. Tapi naon anu lolobana urang ngalakukeun (kaasup kuring sorangan)? Urang skip bagian manjang ti workout kami sarta pencét pancuran.
Manjang di ahir workout anjeun penting pikeun mulasara mendi cageur, otot sehat sarta nyegah tatu. Lamun nuju nyobian leungit beurat latihan kalenturan boga kauntungan malah leuwih gede - kawas ngurangan setrés, jeung ningkat sare.
Bari teu bakal merta nyarankeun pindah kana bagian manjang ti rutin anjeun ka awal workout anjeun, bakal nyarankeun nu manteng kawas anjeun saena nowhere hadé pikeun buka. Anu ngandung harti yén anjeun ngalakukeun kajahatan ka padet 10-15 menit tina latihan kalenturan full-awak . Ngajadwalkeun ieu bagian tina rutin workout anjeun kawas anjeun ngajadwalkeun karya AB anjeun sarta cardio Anjeun. Ieu anu penting.
4 - Rest (Kawas Anjeun Boga Sireum dina Calana anjeun)
Ieu teh pos workout recovery kasalahan anu kuring sangkan paling sering ... na abdi gé bet Sadérék teuing. Saatos Anjeun laksana, anjeun kasampak maju ka periode recovery katentreman - dina dipan, dina korsi atawa malah dina ranjang. Disada akrab? Ieu kasalahan badag!
Pos workout recovery sarta sésana anu penting. otot Anjeun peryogi waktos keur nyieun na awak anjeun perlu waktu pikeun bersantai. Tapi anjeun kudu cicing aktif dina fase ieu dua alesan. Kahiji, lamun neruskeun ngalakukeun gerakan gampang , sendi anjeun cicing beuki limber jeung mobile. Jeung kadua, anjeun neruskeun kaduruk langkung kalori ngaliwatan rapih.
Lamun nyoba leungit beurat, jumlah kalori nu kaduruk ti rapih (non-latihan aktivitas thermogenesis) tiasa ngadamel atawa megatkeun kasuksésan leungitna beurat Anjeun. Jumlah bakal rupa-rupa ti jalma ka jalma, tapi lamun cicing mobile anjeun bisa kalayan gampang kaduruk ratusan kalori beurang jeung meureun malah leuwih ti maneh tuh dina mangsa workout Anjeun.
Jadi kumaha anjeun cicing aktip lamun awak anjeun ngan hayang beristirahat? Hiji cara pikeun pakéan tetep aktip . Percanten atawa henteu, pilihan pakéan anjeun tiasa gaduh dampak badag dina sabaraha maneh mindahkeun unggal poé. Kuring resep mun teu ngagem gear komprési sanggeus kuring gawe kaluar. Loba para ahli nyebutkeun eta speeds recovery komo nyadiakeun kauntungan gede keur jalma anu nyoba leungit beurat.
5 - Write (Kawas Kau Jeung Therapist anjeun)
Jadi kumaha teu workout Anjeun make aran?
Percanten atawa henteu, nulis handap parasaan anjeun ngeunaan workout Anjeun bisa mantuan Anjeun lengket program anjeun leuwih jangka panjang. Hiji jurnal workout fungsi minangka panginget kamajuan anjeun sarta accomplishments Anjeun. Éta ogé mantuan pikeun marios eta upami Anjeun gaduh masalah kaleungitan beurat atawa completing sesi Anjeun.
Ku kituna éta mangrupakeun ide nu sae pikeun nyandak sababaraha menit sanggeus sési latihan anjeun ka Ijot handap sababaraha catetan ngeunaan kumaha anjeun ngarasa salila workout nu. Ngawengku informasi ngeunaan:
- Naon tuh (panjang workout, rupa latihan)
- Kumaha anjeun ngarasa mun anjeun ngamimitian
- Kumaha anjeun ngarasa salila workout nu (yakin? Kuat? Hariwang?)
- Kumaha Anjeun ngarasa kiwari yén Anjeun geus rengse
- faktor sejenna nu bisa geus dipangaruhan haté anjeun (stress gawe, hubungan, jsb)
Upami Anjeun gaduh jurnal workout, tetep dina kantong gym anjeun ku kituna anjeun bisa nulis handap catetan langsung saatos workout anjeun geus réngsé. Kuring make abdi Polar M400 kana meunteun workouts kuring - éta salah sahiji hal coolest ngeunaan alat. aplikasi nu ngidinan Anjeun pikeun milih hiji beungeut smiley adjustable ngeunteung wanda pos-workout Anjeun.
6 - Plan (Kawas Anjeun Gawé Out pikeun Living a)
Naon nu alat recovery pos-workout pangpentingna? A kalam ... atanapi smartphone a, atawa kalender atawa alat naon nu Anjeun pake pikeun ngajadwalkeun rapat jeung acara bener penting. Anjeun rengse workout, anjeun kedah rencanana sési Anjeun salajengna jadi lamun éta hal pangpentingna dina agenda Anjeun. Cara anu, anjeun tiasa pastikeun yén nagara éta bakal meunang dipigawé.
Tangtu, nu nuju teu akang mah rek nyieun hiji rencana pikeun ngalakonan workout sarua anjeun ngan tuh. The rencana leungitna beurat workout pangalusna ngalibetkeun tipena béda kagiatan, durations béda jeung tipena béda latihan. Ieu pinter gaduh jadwal mingguan di tempat pikeun mastikeun anjeun meunang jumlah katuhu latihan pikeun leungitna beurat . Tapi anjeun rengse workout anjeun, revisit rencana éta atawa sahenteuna finalize sacara rinci éta sangkan maneh nyaho anu workout nyaeta hareup dina agenda anu.