Deui ka sakola ogé hartina mimiti musim cross-nagara ngajalankeun keur sakola tengah, SMA, jeung runners kuliah. Sanajan sababaraha runners cross nagara geus ngajalankeun salila taun, Anjeun bisa jadi salah sahiji jalma runners anu ngan ngagabung tim pikeun pertama kalina. Lamun nuju perasaan saeutik saraf ngeunaan ngamimitian, di dieu sababaraha tips pikeun runners pemula (naha anjeun dina tim atawa henteu):
1. Cokot katuhu ngajalankeun sapatu.
Ngagem katuhu ngajalankeun sapatu teh konci pikeun kanyamanan sarta pencegahan tatu. Ulah ngan meunang sapatu jalan sami yen salah sahiji teammates anjeun maké. Didatangan hiji toko husus ngajalankeun mun meunang dipasangan pikeun katuhu ngajalankeun sapatu pikeun anjeun tipe suku jeung ngajalankeun gaya. Ogé, pastikeun anjeun teu ngajalankeun di butut-kaluar ngajalankeun sapatu - maranéhanana kudu diganti unggal 300-400 mil . Ku kituna sanajan lamun cinta sapatu jalan anjeun ayeuna, nya meureun waktu pikeun pasangan nu anyar.
2. Ulah dahar langsung sateuacan Anjeun ngajalankeun.
Tapi ulah pastikeun dahar hal lampu, kawas palang granola atanapi keureut apal kalayan mentega suuk, ngeunaan 90 menit dua jam saméméh prakték dimimitian. Ieu bakal pastikeun Anjeun gaduh cukup suluh pikeun meunangkeun Anjeun liwat workout Anjeun. Upami Anjeun gaduh prakték sanggeus sakola, pastikeun anjeun gaduh sababaraha snacks cageur dipak dina ransel anjeun, sangkan anjeun bisa BBM nepi gancang mun anjeun boga kasempetan anu.
3. Ulah manteng méméh ngajalankeun Anjeun.
Anjeun bisa risiko narik otot a lamun coba mun manteng otot tiis. Mun otot Anjeun teu warmed-up sateuacan Anjeun manteng, anjeun leuwih dina resiko pikeun narik éta. Lampahkeun pondok haneut-up kayaning hiji gampang 5-10 menit Jog atanapi sabagian latihan haneut-up sateuacan Anjeun manteng, atawa antosan dugi sanggeus Anjeun geus rengse ngajalankeun ka manteng.
Nalika anjeun siap manteng, didieu sababaraha manjang alus keur runners .
4. ngambekan ngaliwatan sungut anjeun.
otot Anjeun butuh oksigén tetep gerak jeung irung anjeun saukur teu bisa nganteurkeun cukup. Pastikeun Anjeun nuju engapan langkung ti diafragma, atawa beuteung, teu ti dada anjeun - nu teuing deet. Jero beuteung engapan ngidinan Anjeun pikeun nyandak di beuki hawa, nu ogé bisa mantuan nyegah jahitan samping .
5. Kudu sabar.
sababaraha mimiti Anjeun tina minggu prakték meureun hésé tur anjeun bisa ngarasa kawas batur di tim nu loba kuat sarta gancang ti anjeun. Coba teu ngabandingkeun diri ka runners lianna. Gantina, lagu kamajuan sorangan sarta perhatikeun kumaha anjeun meunang kuat anjeun neruskeun latihan.
6. Kudu disiapkeun keur jalan satapak jalan.
runners nagara cross mindeng ngalakukeun sababaraha jalan satapak jalan, duanana dina praktekna jeung mangsa meets. Lamun geus pernah ngajalankeun on jalan satapak sateuacan, meunang akrab jeung sababaraha tips pikeun jalan satapak jalan kitu anjeun terang naon nyangka na kumaha cicing aman.
7. Ulah overtrain.
Janten Kade ulah overdo eta. Saloba runners geus diajar ngaliwatan trial and error, sahingga jumps badag di mileage Anjeun bisa ngakibatkeun anjeun lempeng ka tatu overuse. Muterkeunana aman tur teu ningkatkeun mileage Anjeun sakabéh ku leuwih ti 10% minggu tiap. Mun anjeun ngarasa diri lalaki ngajalankeun handap, nyandak sapoé dipareuman jeung istirahat.
Tambih deui: