Diet Countries geus dieusian ku sakabeh-séréal, berries, bungbuahan, sayuran, lauk, jeung produk susu-gajih low. Ieu ogé low di gula ditambahkeun jeung pangan olahan. Sacara umum, éta cara pisan damang dahar.
Sababaraha peneliti yakin diet Countries nyaeta on tara jeung well-neuleuman diet Tengah . Duanana Fitur pangan anti radang anu luhur di omega-3 lemak ti lauk, sarta duanana kaasup kavling bungbuahan sarta sayuran.
Diet Countries ogé boga kavling berries nu low di kalori, sarta beunghar vitamin sarta mineral. Éta ogé ngandung phytochemicals mangpaat, lolobana dina pigmén bulao jeung beureum warni.
Diet Countries teu hese nuturkeun salami anjeun tiasa nyerah gula tambahan sarta motong deui meats beureum lemak. Pikir leuwih sapanjang garis tina sakabeh, pangan seger jeung pangan pisan kirang beurat olahan (nu mangrupakeun ide nu sae dina sagala hal).
Di dieu Éta Tinjauan kami tina Diet Countries.
Séréal sakabeh
Sahenteuna 25 persén kalori diet Countries urang datangna ti sisikian sakabeh produk kayaning Rye, sa'ir, sarta oats. dahareun ogé ngawengku béas coklat, pasta sisikian sakabeh, sarta nyatu sakabeh roti gandum. Buckwheat nu diwenangkeun dina diet Countries teuing, salami eta teu ngagaduhan gula ditambahkeun atawa madu.
Bungbuahan, Sayur, sarta Berries
Diet Countries ngawengku sahanteuna hiji cangkir buah jeung hiji cup sayur unggal poé. Ieu hususna beunghar berries - leuwih ti dua cangkir per poé blueberries, strawberries, raspberries, atawa lingonberries tradisional.
lemak
Diet Countries téh cukup low di gajih tapi ngawengku sababaraha minyak rapeseed (urang kukituna make minyak Canola di Amérika Kalér), tambah trans-gajih margarin bébas dijieun kalayan minyak kedelai. kacangan Unsalted sarta siki ogé dihakan.
susu Produk
Low-gajih susu, yogurt, jeung kéju anu kaasup dina diet, tapi sweetened inuman susu jeung produk yogurt sugary henteu on menu nu.
Meakeun sahenteuna dua servings per poé.
lauk
Tuang lauk sagara lemak kawas salmon, Herring atanapi tuna, dua kali minggu tiap (atawa leuwih), tambah tuang salah hidangan dijieun kalayan lauk low-gajih.
Meats
Ternak jeung kaulinan meats anu diwenangkeun, salami anjeun milih motong daging anu low di gajih. Milih hayam, turki, sarta motong lean tina domba na venison.
inuman
Taya inuman sugary. Hiji porsi buah atawa Berry jus téh oke. Lengket kalayan cai, kopi tea jeung susu-gajih low.
Resep Skandinavia
Anjeun teu kedah stock dapur anjeun kalawan ongkos Skandinavia ngarasakeun diet gaya Countries - ngan stock nepi bungbuahan sarta sayuran anjeun geus bogoh tur nambahkeun kavling berries, lauk, sarta séréal sakabeh. Pindah ka produk susu minyak sarta low-gajih Canola jeung anjeun sadayana set.
sumber
Akesson A, Andersen LF, Kristjánsdóttir AG, Roos E, Trolle E, Voutilainen E, Wirfält E. "épék Kaséhatan pakait sareng pangan ciri tina diet Countries:. Hiji review literatur sistimatis" Dahareun Nutr res. 2013 Oct 9; 57. http://www.nature.com/ejcn/journal/v68/n1/full/ejcn2013192a.html.
Brader L, Uusitupa M, Dragsted LO, Hermansen K. "Balukar tina hiji Countries Diet Isocaloric Sehat on darah Ambulatory di Sindrom métabolis:. Hiji Randomized SYSDIET Sub-ulikan" Eur J Clin Nutr. 2013 Oct 16. http://www.nature.com/ejcn/journal/v68/n1/full/ejcn2013192a.html.