Naon Omega-3 asam lemak?
asam omega-3 lemak anu penting pikeun sababaraha fungsi dina awak urang. fungsi ieu ngawengku:
- rélaxasi na kontraksi otot
- clotting getih
- ngancuran
- kasuburan
- division sél
- tumuwuhna
- gerak kalsium jeung lianna zat asup jeung kaluar sél
Sumber tina Omega-3 asam lemak
Sadia dina formulir suplement dietary, omega-3s nu kapanggih sacara alami di pangan tangtu.
Lauk oily, kayaning salmon na mackerel, ngandung asam omega-3s docosahexaenoic (DHA) jeung asam eicosapentaenoic (tépa). kacangan tangtu, kayaning walnuts Inggris, jeung minyak nabati (flaxseed, canola, sarta kedelai), Samentara éta, ngandung hiji omega-3 anu disebut asam alfa-linolenat (ALA).
Mangpaat kaséhatan ti Omega-3 asam lemak
Panalungtikan nunjukkeun yen asupan asam lemak oméga-3 bisa nawarkeun kauntungan handap:
1) Kaséhatan Heart
Ngaronjatna tingkat DHA na tépa (boh ku dahar lauk atawa nyokot suplemén minyak lauk) geus kapanggih pikeun ngaronjatkeun sababaraha faktor résiko panyakit cardiovascular. Contona, hasil panalungtikan nunjukkeun yén omega-3 asupan mungkin nurunkeun koléstérol, tekanan getih rada handap, ngalambatkeun progression of aterosklerosis (hardening tina arteri), sarta ngurangan résiko tina serangan jantung, stroke, jeung pati diantara jalma kalawan kasakit cardiovascular.
2) Rheumatoid rematik
asupan biasa tina suplemén minyak lauk bisa ngurangan stiffness isuk, Jumlah mendi ngabareuhan, sarta perlu pikeun ubar corticosteroid di urang mibanda rematik rheumatoid.
épék anti radang Lauk minyak urang bisa jadi konci pikeun peran na dina pengobatan rematik rheumatoid, nurutkeun hiji review panalungtikan diterbitkeun taun 2003.
Mangpaat tambahan
Sajumlah studi geus ditémbongkeun yén omega-3s ogé bisa aya mangpaatna pikeun urang jeung masalah kaséhatan di handap. Sanajan kitu, éta Center Nasional pikeun kompleméntér jeung Kedokteran Alternatif cautions yén panalungtikan leuwih diperlukeun saméméh conclusions bisa digambar tentang pamakean omega-3s dina pengobatan kaayaan ieu.
- asma
- pikun
- diabetes
- kasakit radang bowel
- lupus
- osteoporosis
- kasakit renal
Sababaraha studi populasi nunjukkeun yén asupan dietary asam lemak oméga-3 mungkin nurunkeun résiko anjeun tina ngamekarkeun jenis nu tangtu kanker (kaasup kanker tina dada , titik, jeung prostat). percobaan Sanajan kitu, randomized dikawasa perlu dipigawé saméméh élmuwan bisa digambar conclusions wae ngeunaan épék anti kangker omega-3s.
Caveats
Sanajan omega-3 suplemén sacara umum dianggap aman lamun dicokot dina dosis low-to-sedeng, aranjeunna bisa ngabalukarkeun gejala di handap dina sababaraha kasus:
- mencret
- rasa panas di jero beuteung
- salah ancur
- bloating beuteung
A aftertaste amis mangrupakeun pangaruh sisi umum ti suplemén minyak lauk. Nyandak suplement saméméh dahar bisa ngurangan aftertaste atanapi burps.
Dina dosis tinggi, minyak lauk bisa berinteraksi kalayan pangobatan nu tangtu, kaasup anti trombosit na pangobatan anti coagulant jeung ubar dipaké pikeun tekanan darah tinggi.
Terus di pikiran nu suplemén teu acan diuji pikeun kaamanan tur alatan kanyataan yén suplemén dietary nu sakitu legana unregulated, eusi sababaraha produk bisa beda naon anu dieusian dina labél produk. Ogé, kasalametan suplemén di ibu hamil, ibu asuhan, barudak, sarta maranéhanana jeung kaayaan médis atanapi saha anu ngalakukeun pangobatan teu acan diadegkeun.
Anjeun tiasa meunang tips tambahan dina ngagunakeun suplemén dieu.
Ngagunakeun Lauk Minyak pikeun Kaséhatan
Lamun nuju tempo pamakean suplemén minyak lauk, ngobrol sareng panyadia perawatan primér Anjeun munggaran. perawatan baku timer nyampurkeun kaayaan sarta Ngahindarkeun atanapi delaying mungkin gaduh konsékuansi serius.
sumber:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 asam lemak polyunsaturated sarta pencegahan kanker colorectal: mékanisme molekular aub". Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Peran minyak lauk dina pengobatan rematik rheumatoid". Narkoba. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Efek mangpaatna Mungkin lauk jeung lauk n-3 polyunsaturated asam lemak dina pinareup jeung kanker colorectal". Eur J Kangker Prev. 1999 8 (3): 213-21.
H. Kresna Moorthy sarta P. Venugopal. "Strategi pikeun pencegahan kanker prostat: Review sastra". India J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
Puseur nasional pikeun kompleméntér hiji Kedokteran Alternatif d. "Omega-3 suplemén:. Hiji Perkenalan" NCCAM Publikasi No. D436 Juli 2009.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.