Gagasan anu tiasa nyandak hal manjangkeun hirup anjeun pinapsueun, utamana dibere Asép Sunandar Sunarya vast vitamin jeung suplemén mineral dina pasaran. Sigana basajan: beuki gizi = taun leuwih. Dina hiji waktu nalika urang nuju kabeh keur ngawartoskeun urang kudu beuki dahar bungbuahan sarta sayuran, aya suplemén a pager hirup ngalawan diet nu bakal kurang?
Kusabab aya gizi nu merlukeun anjeun meunang heubeul tetep awak anjeun cageur sarta panyakit-gratis, loba jalma balikkeun ka suplement industri-mibanda jualan nganiaya $ 23,7 miliar taun 2007.
Sanajan ieu panalungtikan terus dibagi kana naha suplemén individu ningkatkeun umur panjang, anu ngabahayakeun, atawa nu ngan saukur dikaluarkeun katuhu kaluar awak Anjeun.
Ku kituna, naon Kudu Anjeun Naha pikeun Leuwih lila, Kahirupan Sehat?
Munggaran sadaya, inget yen sumber best of bahan mana wae anu dahareun. Diets beunghar béta-karoten geus pakait sareng resiko handap kanker, contona, tapi efek pelindung sarua teu kapanggih kalawan suplemén béta-karoten. Di dieu aya sababaraha suplemén ilahar dilaksanakeun pikeun umur panjang sarta hasil panalungtikan pakait sareng aranjeunna:
kalsium
mineral ieu ngajaga tulang kuat sarta anu dipikabutuh pikeun otot sarta fungsi saraf sarta angkutan getih. Dina 2011 review ngeunaan Study Kaséhatan di Iowa Awewe urang, nu 38.000 heubeul awéwé anu dilacak liwat hiji periode 22 taun, kalsium éta hijina komponén multivitamin umum ditémbongkeun ka boga pangaruh positif kana mortality-yén téh, maranéhanana awéwé nyokot kalsium (rata 400-1300 mg / dinten) kungsi résiko rada handap dying dina mangsa éta.
Sacara jelas, ulasan séjén studi jangka panjang longitudinal atawa geus ngusulkeun yén nyokot suplemén kalsium bisa ningkatkeun resiko serangan jantung jeung stroke di awéwé. Dina cahya conflicting panalungtikan, leuwih sae pikeun ngobrol dokter Anjeun ngeunaan kasalametan suplemén kalsium.
vitamin D
Vitamin D jalan kalawan kalsium tetep tulang cageur; eta oge bisa mantuan ngajaga ngalawan kangker tangtu sarta panyakit séjénna.
Hayu urang disintésis dina kulit ku ayana lampu UV, sahingga masalah geus diangkat ngeunaan naha jalma nu hirup di iklim kalér jeung ngurangan terangan dina waktu usum tiis bisa meunang cukup. A 2007 review leuwih ti 57.000 peserta, dina 18 percobaan panalungtikan misah, menyimpulkan yén tingkat aman tina supplementation vitamin D (400-600 IU) tuh ningkatkeun umur panjang, boh ku ngurangan incidence kangker tangtu sarta panyakit cardiovascular atanapi ku ngaronjatkeun survival di penderita kaayaan ieu.
Sacara jelas, hiji 2013 Ulikan ngeunaan leuwih ti 9.000 pamilon dina Kanada Multicentre osteoporosis Study (CaMos) kapanggih ngayakeun ngarugikeun atawa kauntungan pikeun mortality pakait sareng asupan vitamin D liwat hiji periode 10 taun.
vitamin B6
Vitamin B anu aub dina kreasi neurotransmitter jeung sél getih, sarta ngatur tingkat asam amino disebutna homosistéin. Kusabab vitamin B kawas asam folat, B6, jeung B12 geus ditémbongkeun ka handap tingkat-a homosistéin status pakait sareng resiko Lesser panyakit jantung sarta stroke-peneliti geus ditalungtik naha supplementation bakal nulungan nyegah kaayaan ieu sarta ngaronjatkeun umur panjang. Dina sababaraha studi badag skala, kumaha oge, vitamin B ieu salaku suplemén teu boga pangaruh dina incidence, atawa severity, tina panyakit jantung atanapi stroke.
Nya kitu, dina ieu panalungtikan examining efek suplemén B6 dina incidence kanker, teu pangaruh kana mortality ieu kapanggih.
vitamin B12
Jalma leuwih umur 50 bisa jadi teu nyerep vitamin B12-diperlukeun pikeun getih sarta saraf kaséhatan-sakumaha éféktif. Saméméhna, ieu dipercaya yén vitamin B12 (kawas B6) supplementation, utamana lamun digabungkeun jeung asam folat, bisa ngabantu Ward kaluar panyakit jantung sarta stroke, tapi nu geus sakitu legana geus potongan. Panalungtikan nyaéta abad nu lumangsung lamun ningali vitamin B12 bisa mantuan saréat atawa nyegah pikun, anu bisa, kahareupna ngamajukeun umur panjang.
vitamin C
Dipikabutuh pikeun pabrik kolagén jeung neurotransmitter tangtu, Vitamin C ogé antioksidan anu kuat.
A 2009 Ulikan ngeunaan leuwih ti 77.000 urang, antara umur 50 sarta 76 taun, manggihan yén non-perokok anu ngawasa ngeunaan 300mg vitamin C pikeun 10 taun éta 24 persen kurang kamungkinan kana maot dina mangsa éta periode waktu; kumaha oge, moal manfaat umur panjang ti nyokot vitamin C ieu kapanggih pikeun perokok dina group ieu. Panalungtikan nyaéta abad nu lumangsung keur ngabedakeun vitamin C bakal nulungan nyegah kangker tangtu sarta panyakit cardiovascular.
selenium
A mineral renik , selenium ieu dipaké pikeun ngahasilkeun énzim antioksidan dina awak urang. Antioksidan paralon nepi ka produk ngabahayakeun métabolisme sél jeung paparan toxin lingkungan. tingkat selenium dina populasi rupa-rupa luyu jeung konsentrasi mineral dina taneuh tempat dahareun anu dipelak. A 2008 review ampir 14.000 peserta di Amérika Serikat kapanggih hubungan non-linier antara tingkatan selenium dina getih jeung mortality-yén téh, tingkat low of selenium anu pakait sareng mortality luhur, sakumaha nya tingkat tinggi. Paling studi geus dianggap suplemén dina lingkup 100-200mcg; tungtunan dietary féderal nyarankeun yén sawawa leuwih umur 19 kedah meakeun totalna poéan 55 mcg / poe, teu ngaleuwihan 400 mcg / dinten.
Béta-karoten
A formulir vitamin A kapanggih dina bungbuahan sarta sayuran warni, diets beunghar béta-karoten geus pakait sareng resiko handap kanker. Studi kana suplemén béta-karoten teu ditémbongkeun hasil sarua; sababaraha geus sabenerna dituduhkeun paningkatan dina mortality. Aya dianjurkeun sangu sapopoé (RDA) pikeun béta-karoten.
Garis handap
panalungtikan suplement nyanghareup tantangan dina watesan asihan kaluar faktor gaya hirup lianna (atawa "confounding" aspék) kawas roko, likelihood tina lalaki diayak kasakit, dahareun, sarta latihan. Ieu meureun bakal sababaraha waktu sateuacan elmu Kami ngabejaan jeung katangtuan nu vitamin sarta mineral bisa mantuan manjangkeun kahirupan urang, sarta ku sabaraha. Ulah asa. Inget yen loba studi geus ditémbongkeun nu diet Tengah-gaya basis tutuwuhan, jeung kavling bungbuahan sarta sayuran anu luhur di serat , delivers gizi dipikabutuh pikeun paling jalma.
Pastikeun Anjeun konsultasi dokter anjeun atanapi nutritionist saencan nyandak suplemén sagala. Beuki teu hadé, jadi ulah megadose. Vitamin jeung mineral tina sagala sumber (ngarupakeun pertahanan pangan, multi-vitamin, produk single-vitamin) nambahan nepi. Éta ogé bisa ngaganggu nginum obat nu bisa jadi ngalakukeun tur tiasa bahaya pikeun jalma jeung kaayaan médis tangtu.
sumber:
Umur Page: suplemén dietary. Émbaran konsumen lambaran. Nasional Institutes AS of Kaséhatan, Institute Nasional on sepuh.
Albert CM dkk, Pangaruh asam folat sarta vitamin B dina résiko tina acara cardiovascular sarta total mortality diantara awéwé di resiko tinggi pikeun kasakit cardiovascular: a sidang randomized. Jama. 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Gizi ésénsial: Pangan atawa suplemén? Jama. 2005; 294 (3): 351-358. Doi: 10,1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Suplemén antioksidan pikeun pencegahan mortality dina pamilon sehat sarta penderita sagala rupa panyakit. Cochrane databés Syst blk. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Suplemén kalsium sareng atawa henteu sareng vitamin D jeung résiko tina acara cardiovascular: reanalysis tina Awewe urang Kaséhatan prakarsa dugi aksés dataset sarta meta-analysis. BMJ. 2011; 342: d2040.