Dupi anjeun kantos geus di tengah lalaki diasah lamun ujug-ujug anjeun neuteup ka handap tur pikir, "Dimana teu ieu asalna ti?" Hiji dinten anjeun gaduh waistline tur hirup kalawan dinten salajengna anjeun teu ngalakukeun. Bisa oge gajih tambahan nu dipaké pikeun diuk di butt anjeun sarta thighs dimana eta milik ayeuna geus dipindahkeun ka katuhu mun beuteung anjeun. Atawa, meureun a beuteung badag mangrupa hal nu geus Cut Nyak Dien kalawan sakabeh hirup anjeun jeung anjeun geus tungtungna miboga cukup. Atawa, kawas jadi loba batur, sabab umur crept up lalaunan dina anjeun, jadi tuh nu ukuran waistline Anjeun. Naon cukang lantaranana, éta damang. Jadi saluareun kasombongan eta kabeh, éta penting pikeun meunang leupas tina gajih beuteung pikeun healthier anjeun. Ku kituna, workout ieu nu nundutan gajih beuteung lahir!
1 - beuteung Fat workout anjeun Pikeun Ngurangan resiko Kaséhatan
nyatana eta gajih beuteung teh gajih paling bahaya keur mibanda. Jalu jeung nu bikang sapuk, anu gajih sabudeureun tengahna - atawa "apel bentuk" - nunjukkeun hiji lapisan deeper tina gajih. Ieu gajih visceral teu ngan ngabogaan beurat maneh ka handap dina luar, tapi eta lingku organ internal Anjeun putting anjeun dina resiko keur masalah teuing badag ti ukuran pant leuwih gede. Nurutkeun éta klinik Mayo, gajih beuteung naek résiko anjeun loba hal:
- Kasakit Cardiovascular
- Tipe 2 Diabetes
- Kangker Colorectal
- saré Apnea
Robert Eckel MD, Présidén Amérika Heart Association, ngawengku sakabéh pamadegan tapi ogé ailments gajih beuteung ieu nambihan ka daftar:
- Darah tinggi
- stroke
Sangkan gajih beuteung geus euweuh urusan ketawa. Leungit, pas kana ukuranana leutik jeung perasaan hadé ngeunaan cara anjeun neuteup terus jadi kakuatan nyetir pikeun robah. The "naha" rék ngarobah URANG SUNDA penting ti batan "kumaha". Jadi kumaha anjeun meunang leupas tina gajih beuteung? Atuh bet anjeun geus uninga kieu sateuacan: Dahar katuhu jeung laksana!
Éta bener. A bersih diet alus pinuh protéin lean, karbohidrat kompléks (utamana bungbuahan jeung veggies), sarta gajih cageur dina kasaimbangan téh konci! Skip gula. Nix lemak trans. Meunang leupas tina breads bodas tur pastas. Tuang porsi leutik sahiji hal katuhu jeung satengah perangna anjeun meunang. Najan kitu, nurutkeun Harvard Médis Sakola, latihan nyaéta tikét anjeun! Harvard Kaséhatan Publications nyatakeun: ". Pikeun ayeuna, para ahli stress gaya hirup nu utamana latihan, nyaeta cara pisan pangalusna tarung gajih visceral" Dina catetan éta, hayu urang meunang eta rengse!
beuteung burner gajih ieu dirancang pikeun nguatkeun jeung tighten otot pertengahan bagian. Sanajan kitu, saprak urang terang yen titik ngurangan téh mitos, éta ogé incorporates interval cardio mun kalori obor anu pitulung on kana gajih tambahan. Pikeun unggal latihan, klik dina nami ningali poto jeung maca pedaran lengkep pikeun kumaha carana nedunan.
Haneut-Up: Jog enteng di tempat pikeun 2 menit lajeng pencét cardio mimiti Anjeun interval teuas!
2 - leungeun Plank
leungeun Plank
30 detik: Tahan plank.
15 detik: Rest.
30 detik: Tahan plank.
Ngalih ka interpal cardio salajengna.
3 - High SARUNG Run
Tinggi SARUNG Run
20 detik: Pindah teuas.
10 detik: Rest.
Ngalakukeun ieu 4 kali.
4 - Jumps Split
Jumps pamisah
20 detik: Pindah teuas
10 detik: sésana
Ngalakukeun ieu 4 kali total.
5 - Full Star Plank
Pinuh Star Plank
30 detik: Tahan plank.
15 detik: Rest.
30 detik: Tahan plank di sisi sabalikna.
Ngalih ka interpal cardio salajengna.
* Mun anjeun ngagaduhan pigeulang atawa taktak isu bisa ngaropéa on leungeun Anjeun.
6 - Gurat acak
acak gurat
20 detik: Pindah teuas
10 detik: sésana
Ngalakukeun ieu 4 kali total.
7 - sapédah
sapedah
60 detik: buka teuas tapi dikawasa.
8 - Skaters
Skaters
20 detik: Pindah teuas
10 detik: sésana
Ngalakukeun ieu 4 kali total.
9 - Double leg manteng
Ganda leg manteng
30 detik: Ngalakukeun ganda-leg manteng.
15 detik: sésana
30 detik: Ngalakukeun ganda-leg manteng.
10 - Core Hops Awak
Core Hops Awak
20 detik: Pindah teuas
10 detik: Rest
Ngalakukeun ieu 4 kali total.
11 - Full Awak Roll-up
Pinuh Awak Roll-up
Nedunan 10-12 slow, lengkep roll-up.
Ieu move hébat nepi ka rengse kalayan sabab henteu ngan strengthens nu abdominus transverse, tapi ogé ngidinan Anjeun rengse ku hamstring manteng nice.