Latihan-inténsitas tinggi ayeuna mindeng dianjurkeun salaku cara anu pangalusna pikeun ngaduruk gajih beuteung -the gajih beuteung hina nu plagues kami kabéh di rupa kali. Ieu hiji tempat dimana awak diaku pikeun nyimpen kaleuwihan kalori, dina paling lalaki jeung awéwé. Ti sudut pandang kaséhatan, aya dua jenis gajih beuteung kapercayaan-lemak subcutaneous ngan handap beungeut kulit, jeung gajih visceral, nu deeper tur sabudeureun organ internal kawas peujit, ati, jeung ginjal.
gajih Visceral, nurutkeun para ahli médis, nyaéta gajih nu boga métabolik jeung kaséhatan konsékuansi awon, ngurangan kolesterol alus tur raising kolesterol jahat jeung trigliserida dina getih. Dina istilah médis, gajih visceral ieu pakait sareng sindrom métabolisme, hiji kaayaan kalawan lemak getih abnormal jeung glukosa, darah tinggi na obesitas. gangguan kasebut, Anjeun moal bisa ngabejaan anu boga gajih langkung visceral atanapi subcutaneous ku nempo hiji beuteung badag.
Pelatihan tinggi-inténsitas bisa Mantuan
Jalan kami nyaho yen kaleungitan beurat tur exercising téh alus pikeun urang, tapi kumaha lamun urang bisa sasaran gajih visceral sareng jenis nu tangtu latihan? Numutkeun sababaraha panalungtikan panganyarna, duanana jenis lemak beuteung bisa ngurangan beuki hasil kalayan latihan di hiji inténsitas luhur, sanajan dibandingkeun jeung énergi anu sarua pér dina latihan kirang sengit. Sanajan hasil panalungtikan téh dicampur, sarta sababaraha studi teu manggihan naon bédana dina intensities latihan atawa durasi on leungitna gajih beuteung, studi eksperimen panganyarna, kaasup salah sahiji dina jurnal Kedokteran sarta Élmu di Olahraga sarta Latihan, jurnal resmi ti Amérika College of olahraga Kedokteran, nunjukkeun yén latihan-inténsitas tinggi bisa aya mangpaatna ku targeting gajih visceral.
latihan-inténsitas tinggi nyaéta konsép samar lamun datang ka harti hade. Ieu dasarna hartina anjeun boga gawe dina laju haté luhur. Sababaraha trainers sarta ahli leungitna beurat ngajelaskeun salaku ngutruk-tipe latihan interval nu Anjeun ngajalankeun atawa siklus dina inténsitas tinggi pikeun hiji interval, sebutkeun, 20 nepi ka 60 detik, cageur, lajeng ngulang aktivitas éta.
Acan latihan-inténsitas tinggi pasti henteu hartosna latihan interval éksklusif. Bisa hartosna ngajalankeun atawa jogging (gumantung kabugaran aérobik anjeun) di hiji tingkat di mana VO2 atanapi oksigén utilization anjeun dina atawa di luhur 75%, nu biasana dina laju jantung sabudeureun 85% tina laju jantung maksimum Anjeun. latihan interval ngutruk baris mindeng jadi dina laju haté approaching 95% maksimum. Sarta di dieu Kang hal pikeun nginget. Anjeun teu bisa ngan ngalakukeun 10 menit ti ngutruk latihan interval na pikir anjeun bakal cocog a 30-menit amprok di 85% denyut jantung maksimum. Lamun datang ka hasilna, anjeun ngan teu tiasa curang pengeluaran énergi. latihan interval anjeun boga janten penting.
A High-inténsitas Beurat Pelatihan Circuit
latihan circuit mangrupakeun kombinasi rupa latihan dilaksanakeun di progression ti hiji nepi ka nu sejen. Salah sahiji cara pikeun kaasup latihan beurat dina program latihan-inténsitas tinggi nu nundutan loba kalori anu ngagunakeun hiji sirkuit latihan beurat nu Anjeun mindahkeun gancang, atawa malah Jog antara latihan, kalawan saeutik sésana. Ieu ngajaga laju haté luhur, nyadiakeun inténsitas salajengna dina latihan weightlifting sabenerna, jeung umumna qualifies sakumaha latihan-inténsitas tinggi lamun tetep di pindah.
Di dieu tilu sirkuit latihan beurat pikeun tingkat kabugaran béda.
Dina kasimpulan, sanajan éta patut nyobian pikeun nyocogkeun sababaraha latihan-inténsitas luhur, éta teu gampang pikeun beginners anu pantes. Ieu teu patut keur kuciwa sarta discouraged lamun diurutkeun ieu latihan ngan teu dianggo keur anjeun. Salami anjeun tiasa nyimpen dina waktu, paling bentuk latihan baris dianggo pikeun leungitna gajih dina sababaraha tingkat.
trik ieu mimitian lalaunan kalayan latihan-inténsitas low, atawa bursts malah pisan pondok tina latihan-inténsitas tinggi, sarta coba barang harder anjeun meunang fitter.
sumber:
Irving BA, Sadikin ck, Brock DW, et al. Efek inténsitas latihan latihan dina beuteung gajih visceral jeung wangunan awak. Med Sci Olahraga Exerc. 2008 Nov; 40 (11): 1863-72.