Eta bakal pelesir ka ngabejaan Anjeun yen diantara loba na kauntungan , Pilates teh gajih pangalusna latihan di dunya ngaduruk, sarta kabeh geus maneh mun geus Pilates jeung anjeun bakal langsing euweuh urusan naon. Éta teu cukup kasus nu bener. Pilates tiasa pisan mantuan salaku bagian ti hiji ngaduruk gajih rencana workout sakabéh, tapi sababaraha elemen séjén kudu jadi di tempat pikeun efektivitas optimal.
Sabaraha gajih workout a nundutan gumantung kana sabaraha energi nu diperlukeun keur ngalengkepan eta. Simkuring meunang tanaga urang tina dahareun kalori . Lamun urang gaduh kalori nu moal dibeuleum dina workout atawa ku prosés hirup, urang nyimpen éta stasiun gajih. Mun workout Anjeun merlukeun leuwih kalori ti geus dicokot dina, awak anjeun bakal ngaduruk gajih pikeun mantuan BBM workout Anjeun.
Gajih ngaduruk na Pilates
Aya cara pikeun ningkatkeun potensi gajih ngaduruk of a workout Pilates. Ngaronjatna speed di nu ngalakukeun rutin a, tingkat kasulitan tina latihan, jeung panjang workout sadayana kaduruk langkung kalori sarta mindahkeun Anjeun ngadeukeutan ka panggung ngaduruk gajih . Leuwih jéntré ngeunaan cara tweak a workout Pilates arah leungitna beurat :
Beurat Loss Latihan saran: Kakuatan sarta Cardio
Numutkeun American College of Olahraga Kedokteran (ACM), 150 nepi ka 250 menit per minggu tina latihan sedeng-inténsitas bakal ngamajukeun leungitna beurat. Klinis leungitna beurat signifikan lumangsung di leuwih 250 menit per minggu.
Anu bisa jadi opat ka lima sesi Pilates per minggu. Sanajan kitu, maranéhanana sesi bakal kudu jadi tingkat cukup tinggi minuhan inténsitas nu peryogi pikeun ngaduruk gajih signifikan .
Hiji leyuran hadé téh keur ngalakukeun campuran cardio jeung kakuatan jeung latihan kalenturan sakuliah minggu Anjeun. Kombinasi anu dipikawanoh janten pangalusna pikeun promosi sakabéh kabugaran sarta leungitna beurat.
Pilates teh beurat latihan / kalenturan bagian sedeng program. Sarta Pilates mangrupa idéal pikeun éta.
The aérobik workout
Ulah jadi intimidated ku pamanggih nambahkeun aérobik (cardio) latihan pikeun anjeun program workout . Anjeun tiasa mimitian ku sagala jinis kagiatan nu ngajaga anjeun denyut jantung nepi periode sustained waktu. Anjeun tiasa mimitian ku program leumpang, menari, jogging, ngojay atawa jumlah sagala kagiatan fun lianna. Mun anjeun unsure ngeunaan naon latihan cardio nyaeta atanapi kumaha ngamimitian, baca ngeunaan naon cardio téh .
Jadi sabaraha cardio anjeun perlu? The tungtunan aktivitas fisik pikeun Amerika nyarankeun 2,5 jam per minggu tina sedeng aérobik (cardio) latihan atawa 1,25 jam-inténsitas tinggi cardio. Leuwih jéntré ngeunaan ngagabungkeun Pilates jeung latihan cardio:
Pelatihan cross kalawan Pilates
Pilates sarta Diklat selang
Ngamimitian di Pilates
Lemak sampel program latihan ngaduruk outlined handap bakal mere Anjeun 2,5 jam cardio sedeng sarta minimum 2 jam tina latihan kakuatan . Anu bakal nempatkeun maneh katuhu dina zone leungitna beurat ngan leuwih 250 menit per minggu tina latihan sedeng sakumaha dianjurkeun ku ACM (tingali kaca 1). Tangtu, anjeun tiasa campur jeung cocok sakumaha anu katuhu pikeun awak anjeun sarta jadwal, sarta kanaékan intensities sakumaha hade.
Program Fat ngaduruk Latihan sampel
Dinten 1: Pilates 40 - 60 mnt, cardio 30 mnt
Dinten 2: Cardio 30 mnt
Dinten 3: Pilates 40 - 60 mnt
Dinten 4: Cardio 30 mnt
Dinten 5: Cardio 30 mnt
Dinten 6: Pilates 40 - 60 mnt, Cardio 30 mnt
Dinten 7: dinten sésana atanapi ngadamel up pikeun sapoé lasut
Ngamimitian di Pilates
Manggihan Pilates Kabiasaan workout
Tetep hiji Latihan Log
Diet jeung Beurat Loss
Hiji artikel dina latihan sarta ngaduruk gajih moal bakal jadi lengkep tanpa mentioning nu séjén satengah tina persamaan ngaduruk gajih: naon dahar. Diet jeung latihan buka babarengan ngamajukeun leungitna beurat - sanggeus kabeh, Anjeun bisa ngalakukeun sagala cardio na Pilates di dunya jeung pernah leungit beurat wae lamun dahar sagala kalori deui.
Di dieu aya sababaraha sumber anu bakal nulungan jeung bagian dietary tina proyék leungitna beurat anjeun:
Otong cageur Loss Beurat
Gajih ngaduruk Pilates DVD
Aya ogé Pilates DVD nu difokuskeun ngaduruk gajih. Éta teuing, biasana ngagabungkeun cardio sarta aktivitas Pilates .
Bandingkeun Harga on Fat ngaduruk Pilates DVD
Langkung Saran pikeun ngaduruk Fat
- Ngaduruk Fat kalawan Pelatihan Beurat
- Ngaduruk Fat kalawan Aplikasi
- Ngaduruk Fat kalawan Leumpang
- Ngaduruk Fat kalawan Yoga
- Ngaduruk Fat kalawan Latihan
> Sumber:
> ACSM Posisi Nangtung dina Kagiatan Fisika sarta Beurat Loss, ACSM online.
CDC. Kagiatan fisik pikeun Sarerea. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> AS Dept. of Kaséhatan and Services Asasi Manusa. Pedoman Kagiatan fisik pikeun Amerika. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.