Cardio nyaeta pondok pikeun cardiovascular, nu nujul kana jantung. latihan Cardiovascular nyaéta latihan nu raises denyut jantung anjeun sarta ngajaga eta elevated pikeun periode waktu. Ngaran séjén pikeun éta latihan aérobik . Rupa latihan nu pakait sareng workouts cardiovascular hal kawas jogging, gancang leumpang, tur ngojay dimana aya putus di rutin éta.
Latihan anu ngantebkeun manteng jeung kakuatan, kawas Pilates , umumna teu dianggap latihan cardio , sanajan Pilates bisa dilakukeun dina cara cardio , sarta can tangtu bisa digabungkeun jeung workouts cardio kana pangaruh gede.
The Mangpaat Cardio workouts
Aya daptar hefty sahiji kauntungan kaséhatan pakait sareng lakukeun latihan cardio . Di dieu aya sababaraha alesan luhur ngawengku cardio di anjeun rutin workout :
- Ieu strengthens jantung
- Ieu strengthens bayah sarta bisa ningkatkeun kapasitas lung
- Ieu boosts métabolisme nu, nundutan kalori , sarta mantuan anjeun leungit beurat
- Eta mantuan ngurangan stress
- Eta naek énergi
- Ieu promotes sare katentreman
Kiwari nu aya yakin tina mangpaat latihan cardio, Anjeun bisa jadi wondering: "? Kumaha tinggi teu laju haté kuring kudu jadi na sabaraha lila kuring tetep aya" Urang bakal nyandak katingal di eta patarosan tur manggihan cara nyieun denyut jantung udagan dina kaca salajengna. Tapi saméméh urang meunang kana sagala barang fancy, aya aturan hade thumb uninga lamun anjeun lakukeun jenis cardio tina latihan: Anjeun kudu bisa ngobrol.
Mun anjeun teuing winded mun nyarita comfortably, laju haté anjeun meureun teuing tinggi jeung anjeun kudu ngalambatkeun turun.
Kumaha High Kudu Laju Heart abdi Kudu?
Kanggo meunangkeun mangpaat panggedena kaluar tina hiji workout cardio, Anjeun mimitina bakal hoyong angka kaluar naon anjeun denyut jantung maksimum (ketukan per menit) nyaéta. Jang ngalampahkeun anu, subtract umur anjeun ti 226 pikeun awéwé atawa 220 pikeun lalaki.
Ayeuna, anjeun teu hayang digawe kaluar dina laju jantung maksimum Anjeun. Rék workout di anjeun denyut jantung target zone, nu di Amérika Heart Association nunjukkeun mangrupa 50% nepi ka 75% tina laju haté maksimum keur urang séhat. Anjeun bakal ngitung beuki arah 50% lamun anjeun ngan meunang di bentuk jeung leuwih ka arah 75% lamun anjeun aya di bentuk hébat .
Di dieu téh itungan sampel pikeun awéwé 40 taun heubeul ngan ngamimitian di workouts cardio.
226 - 40 (umur nya) = 180 denyut jantung maksimum (ketukan per menit)
180 x .50 = 90 haté ketukan per menit salaku laju udagan haté nya
Nyieun gampang dina diri lamun anjeun digawé kaluar, ku figuring yén Jumlah ketukan nu peryogi di ngan 10 detik bakal denyut jantung target Anjeun dibagi 6. Dina hal sampel urang, 90 dibagi 6 nyaéta 15. Manéhna baris hoyong cacah 15 ketukan dina 10 detik aya dina laju udagan haté nya.
Anjeun oge bisa manggihan loba laju udagan haté kalkulator online.
Cacah Heart anjeun ketukan per menit
Angka kaluar sabaraha kali haté anjeun ngéléhkeun dina menit a, nempatkeun dua jari dina sudut deui tina rahang handap anjeun lajeng geser ka handap hiji inci kapayun dugi aran pulsa anjeun ngaliwatan arteri carotid dina beuheung anjeun. Cacah jumlah ketukan dina 10 detik lajeng kalikeun ku 6 pikeun meunangkeun ketukan Anjeun per menit.
A monitor denyut jantung tiasa janten pisan alat mangpaat anjeun ngamekarkeun workouts cardio Anjeun. Aranjeunna ngahemat loba cacah pulsa na waktu itungan.
Kumaha Long kuring Kudu Simpen abdi Heart Laju Up?
Sabaraha lami Anjeun sesi cardio kedah bakal gumantung kana tingkat Anjeun Cimerak jeung tujuan Anjeun. The Amérika Heart Association, ditéang jeung Amérika College of Olahraga Kedokteran, ngajak a minimum 30 menit ti aktivitas aérobik sedeng lima poé per minggu, atawa sahanteuna 20 menit ti aktivitas vigorous 3 dinten per minggu. Di handap ieu mangrupakeun minimums, tapi anjeun bisa kénéh kudu dianggo nepi ka tingkat ieu anjeun ningkatkeun kabugaran aérobik Anjeun.
Nu penting nyaeta dimimitian program a.
* Perhatikeun yén kuring geus dibere tungtunan umum pikeun ongkos haté maksimum sarta udagan nu dibikeun ka sawawa cageur. Mun anjeun kaleuwihan beurat atawa boga isu kaséhatan sejen, konsultasi kalayan profésional Podomoro Anjeun sateuacan dimimitian program cardio.