Urang sadayana cobaan ka sosok kaluar kumaha carana pas dina sagala workouts kami kudu minggu tiap - cardio , latihan kakuatan , kalenturan , pikiran-awak ... daftar sigana sajajalan.
Kalayan jadwal sibuk na jadi loba kagiatan pikeun ngalakukeun, anjeun bisa heran lamun éta oke mun ngagabungkeun workouts ngahemat waktos tur meunang sagala workouts anjeun dina.
jawaban nu pasti aya enya kalawan hiji caveat: salami éta di jalur kalawan gol Anjeun.
Loba ahli nyarankeun yén éta pangalusna tetep cardio jeung kakuatan latihan misah jadi anjeun bisa masihan énergi pangalusna anjeun sarta usaha pikeun tiap jenis latihan. Lamun anjeun ngagabungkeun dua di workout sarua, sababaraha ahli yakin yén naon anjeun kadua bakal sangsara bit saprak anjeun boga énergi paling di awal workout Anjeun.
Sanajan kitu, iwal mun nuju nyobian pikeun jadi bodybuilder atawa modél kabugaran, Anjeun teu kedah janten teuing sangar ketat ngeunaan jadwal workout Anjeun.
Kumaha anjeun nyetél workouts Anjeun gumantung nu langkung lengkep ihwal jadwal anjeun ti lain nanaon na, keur loba urang, urang teu salawasna boga waktu pikeun ngalakukeun workouts misah tur masih meunang sakabéh latihan urang di minggu tiap.
Tambih Deui, who wants to meunang sweaty dua kali sapoé? Kalolobaan urang boga kahayang pikeun nambahkeun leuwih waktos workout atawa leuwih laundry.
Gagasan pikeun Nyetel Up Cardio anjeun sarta Kakuatan workouts
Lamun nuju nyobian pikeun manggihan cara pikeun ngagabungkeun workouts, abdi saena rupa-rupa gagasan pikeun anjeun.
Na, anjeun teu kudu lengket kalayan salah. Upami Anjeun gaduh minggu sibuk, Anjeun bisa ngalakukeun cardio jeung kakuatan dina workout sarua atawa lengket kalayan latihan circuit.
Upami Anjeun gaduh leuwih waktos salah minggu, Anjeun bisa ngalakukeun workouts misah. Pergaulan hirup nepi mangrupakeun cara hébat tetep awak anjeun guessing na stave kaluar boredom latihan.
Pilihan 1: Do Cardio tur Kakuatan kana Silih Days
Kalawan pilihan ieu, Anjeun bisa ngeureunkeun nepi exercising leuwih remen pikeun pas dina sagala workouts anjeun, tapi tiap workout bakal meunang tanaga pangalusna anjeun sarta perhatian sarta anjeun bisa ngarasakeun lakukeun hal béda unggal poé. Hiji program sampel bisa jadi:
- Senén: boredom Buster Cardio
- Salasa: Kakuatan Jumlah Awak
- Rebo: 30-Menit Cardio
- Kemis: 10-Menit Yoga
- Jumaah: Kakuatan Jumlah Awak
- Sabtu: High inténsitas aérobik interval
Pilihan 2: Do Cardio tur Kakuatan di Béda Times dina dinten anu sami
Contona, cardio dina isuk, kakuatan sore. Kalawan pilihan ieu, Anjeun masihan kasempetan pikeun beristirahat saméméh ngalakonan aktivitas kadua awak anjeun. downside, tangtu, anu ngabogaan workout dua kali dina sapoe nu merlukeun duanana waktu jeung tanaga. Di dieu hiji program sampel:
- Senén: 30-60-90 selang workout am, Lower Piramida Awak pm
- Salasa: 35-Menit Cardio am, Upper Piramida Awak pm
- Rebo: treadmill Cardio Circuit am, Core pm
- Kemis: Handap Awak Piramida tur manteng am
- Jumaah: Dampak Low Tabata workout am, Upper Piramida Awak pm
- Sabtu: Dasar ketahanan Cardio workout
Pilihan 3: Do Cardio tur Kakuatan Dina mangsa workout Sarua
pilihan Hal ieu ngamungkinkeun keur sababaraha kalenturan, utamana lamun boga jadwal sibuk.
Nalika ngagabungkeun cardio jeung kakuatan, milih workout éta pangpentingna ka anjeun jeung ulah eta munggaran.
- Senén: 30-Menit Cardio na Handap Awak
- Salasa: 35-Menit Cardio na Upper Awak
- Rebo: Yoga na Core
- Kemis: Cardio Medley workout na Awak Handap
- Jumaah: High inténsitas Tabata workout na Awak Upper
Pilihan 4: Naha Gabungan a
Aya henteu alesan nu kudu nuturkeun jadwal latihan sami sadaya waktu. Upami Anjeun gaduh leuwih waktos salah minggu, coba alik workouts unggal poé. Lamun nuju meunang kaluar gawé mimiti hiji sore, nambahan dina ngajentrekeun atawa rutin cardio sanggeus karya. Janten kreatif sarta anjeun nimu loba cara pikeun ngajadwalkeun workouts Anjeun.
- Senén: 30-60-90 selang workout am, Lower Piramida Awak pm
- Salasa: 35-Menit Cardio na Upper Awak, workout sarua
- Rebo: 10-Menit Yoga na Core, workout sarua
- Kemis: 30-60-90 selang workout
- Jumaah: Kakuatan Jumlah Awak
- Sabtu: Dampak Low Tabata workout
Pilihan 5: Latihan Do Circuit
Cardio jeung kakuatan sirkuit ngidinan Anjeun pikeun ngagabungkeun duanana jenis workouts bari ngaduruk langkung kalori, leyuran sampurna lamun geus pondok dina waktos.
Kiwari, aya tiasa kauntungan sejenna seja cardio jeung kakuatan babarengan dina workout sarua. Hiji studi diterbitkeun dina The Journal of fisiologis Antropologi and Applied Élmu Asasi Manusa diulik 30 awéwé obese anu ditugaskeun ka grup latihan béda. Aranjeunna kapanggih yén ngagabungkeun kakuatan sarta cardio ngurangan beuteung gajih leuwih ti cardio nyalira.
> Sumber:
Taman S, taman J, Kwon Y, Kim H, yōon, taman H. Pangaruh latihan latihan aérobik sarta lalawanan digabungkeun kana gajih beuteung di obese awéwé tengah-yuswa. Journal of antropologi fisiologis sarta dilarapkeun elmu manusa. 2003; 22 (3): 129-35.