Bodybuilding Diet The Beurat palatih urang

Jadi loba nasihat ngeunaan diets bodybuilding pareum tanda éta. Aya henteu titik keur diplomatik: loba naon baca dina loka latihan beurat tur bodybuilding ngeunaan sabaraha protéin nu peryogi, naon suplemén nu peryogi, kumaha anjeun kedah tuang na naha ngan polos salah. latihan beurat sarta nutrisi bodybuilding mangrupakeun élmu kawas lain nanaon dina élmu kabugaran: éta biology na biokimia na fisiologi sarta ngabogaan aturan sarta dasar bukti.

Naon parah nyaeta ngajual suplemén, lolobana nu teu diperlukeun, geus jadi bisnis badag sapertos dina latihan beurat komérsial sarta bodybuilding 'industri' yén éta téh ampir teu mungkin keur nyaho lamun lalaki hiji evaluasi obyektif tina diet bodybuilding sarta nutrisi.

Di dieu Kang naon nu peryogi kauninga ngeunaan dahareun jeung gizi keur latihan beurat tur bodybuilding. Kanyataanna, éta teu kabéh anu béda tina diet atlet cageur normal urang, iwal sababaraha tekenan kana kuantitas jeung hidangan timing di sagala rupa fase latihan. Ieu kitu, mana jéntré jadi pohara penting.

Mimitian Sareng hiji Diet Sehat

Sanajan rupa diets kawas Atkins na Selatan Beach na Ornish geus jadi populér, konsensus umum diantara Gajih jeung gizi éta hiji diet sehat nyaeta rada béda-kirang stringent dina syarat na deui saimbang peuntas gizi utama. Anjeun tiasa ningali saran konci pikeun populasi umum di Pedoman dietary kanggo Amerika.

Tungtunan ti nagara barat lianna kawas Inggris jeung Australia nu sarupa.

Dina kasimpulan, anu saran téh:

• Tuang nyatu buah jeung sayuran, séréal sakabeh, kacang panjang, kacang, jeung siki; sababaraha meats lean, lauk, endog, produk susu-gajih low; sarta mono sareng polyunsaturated minyak
• asupan wates lemak jenuh, koléstérol, uyah, alkohol sarta kaleuwihan gula ditambahkeun jeung pangan sugary

• Inuman nyatu cai
• Ngajaga beurat normal
• Laksana rutin.

Dianjurkeun intakes dietary atawa tunjangan (RDI atanapi RDA) nu diatur ku otoritas pikeun sakabéh penting gizi-protéin, lemak, karbohidrat, sarta vitamin jeung mineral.

Tungtunan tur RDIs biasana ngawengku saran rada dirobah pikeun lalaki sarta awéwé, kaasup ibu hamil, jeung rumaja jeung barudak. sawawa heubeul ogé bisa mibanda syarat husus sarta intakes dianjurkeun.

Beurat Pelatihan Gizi

Jalma anu laksana boga syarat béda pikeun jalma sedentary sabab pengeluaran gede tanaga biasana merlukeun asupan gede dahareun. Beuki anjeun laksana beuki Anjeun kudu ngahakan ngadukung nu tingkat aktivitas ka titik di mana sababaraha atlit elit kayaning Tour de France cyclists kedah tuang kuantitas badag dahareun ngadukung kagiatan maranéhanana. Cukup basajan, sarta ieu ogé lumaku pikeun exercisers kasual tapi bisa jadi teu dilarapkeun ka Anjeun upami rugi gajih mangrupa salah sahiji alesan Anjeun nyandak up latihan beurat.

Gizi pikeun leungitna beurat. Dina hal ieu, anjeun kudu nyieun hiji deficit énérgi ; nu hartina énergi nu meakeun dina dahareun téh kirang ti énergi nu expend dina latihan sarta hirup sapopoé. Nyieun hiji deficit 15 nepi ka 20 persén di imbangan énergi kedah mastikeun leungitna beurat lumangsung ngaliwatan waktu.

latihan beurat anjeun, dina hal ieu, nyaeta pikeun mantuan kalawan leungitna gajih bari ngusahakeun pikeun mulasara otot.

Acan losers beurat kudu ngalakonan hal pisan tricky ngayakeun onto otot jeung tulang bari shedding gajih. Ieu tricky sabab awakna henteu dipaké pikeun ngarecah jaringan kawas gajih na numuwuhkeun otot dina waktos anu sareng. Ngarecah disebut katabolisme sarta numuwuhkeun disebut anabolisme, saperti dina anabolik stéroid . Ieu prosés kontradiktif.

Éta naha latihan beurat téh kacida pentingna dina sagala regimen leungitna beurat: eta mantuan ngajaga otot bari maneh leungit gajih.

Gizi pikeun bodybuilding. Lamun beurat karéta pikeun olahraga, beurat ngangkat kompetisi, bodybuilding atawa malah salaku cara pikeun miara kabugaran atawa penampilan kiwari nu geus ngahontal hiji beurat idéal, Anjeun meureun bakal leuwih museurkeun gaining otot sarta ngajaga gajih awakna saeutik.

The specifics dietary bakal béda di unggal hal. Dina artikel ieu, urang nuju emphasizing diet bodybuilding sarta nutrisi jadi hayu urang nyandak katingal di naon diperlukeun.

Otot Gedong, Bodybuilding Diet

Pikeun ngawangun otot tambahan anjeun kedah tuang di kaleuwihan naon ayeuna dahar jeung digawekeun kaluar kalawan beurat dina rutin. Sabaraha otot bisa mangtaun, kumaha gancang sarta kalawan naon harti ieu sakitu legana ditangtukeun ku genetika anjeun sarta umur. Tapi dulur di ampir sagala umur kudu bisa mangtaun sababaraha otot jeung kakuatan kalayan latihan beurat. gizi ditangtoskeun mangrupakeun unsur krusial dina prosés ngawangun otot.

Yén overeating sanes mangrupakeun ide nu sae lamun anu geus kaleuwihan beurat téh pasti hal anjeun geus nyaho. Meunangkeun cocog munggaran.

Lamun anjeun overeat pikeun kaperluan gaining otot anjeun ogé mangtaun sababaraha gajih. Hayu urang nyebutkeun anjeun hiji guy ramping genep suku (180 sentimeter) jeung 154 pon (70 kilogram) jeung rék bulk up kalawan otot tambahan sarta ahirna nyaimbangkeun dina perséntase low lemak awakna.

Di dieu nyaeta kumaha anjeun bakal ngalakukeun eta:

1. Overeat. Ningkatkeun asupan poean Anjeun énergi (kalori) ku ngeunaan 15 persen. Anjeun bisa ngalakukeun ieu ku guesswork atawa anjeun bisa dianggo kaluar syarat normal anjeun ngagunakeun rupa Rumusna on bersih lajeng ningkatkeun asupan dahareun sasuai. Coba terrific Calculator Awak Sehat Joanne Larsen urang. Eta teu kudu kabeh protein tapi protéin tambahan anjeun meakkeun, boh dina suplemén atawa pangan protéin, kedah low di gajih. Langkung lengkep ihwal kieu engké di artikel, tapi Anjeun kudu tetep nutup kana éta pedoman ayeuna keur syarat protéin pikeun trainers beurat. Ngiring a dietitian olahraga kalawan sababaraha pangalaman di tangerang beurat oge hiji pilihan.
2. Ngalatih kalawan beurat. Ngamimitian hiji solid program latihan beurat targeting sadayana Grup otot utama ageung sapertos leungeun, suku, taktak, dada, balik, sarta abdominals. Énergi tambahan anjeun meakkeun bakal BBM pertumbuhan otot jadi latihan ngarangsang tumuwuhna.
3. Motong, leungit, sarta héd. Ieu ngandung harti yén anjeun ayeuna bulked up kalawan otot tambahan sarta gajih, jeung anjeun kudu leungit loba gajih anu bari ngajaga otot nu. Gaining gajih téh rada dilawan salila proses ieu tapi maneh kudu utamana ati mun dahar kadaharan séhat ulubiung. pangan gancang kudu dijaga jeung minimum a. Tuang cageur tapi badag.

Énergi deficit Revisited

Inget naon anu ceuk kuring ngeunaan katabolisme na anabolisme saméméhna dina hubungan leungitna beurat? Anjeun ayeuna bade nyobian ngalakukeun ngan éta: héd gajih jeung tahan onto otot denok nu massana. asupan énergi Anjeun kedah ayeuna dipotong deui ku 15 persen maneh ditambahkeun jeung obyéktif kaleungitan gajih na ngajaga otot éta. Kusabab anjeun ayeuna teu bodo lean maneh sakali éta, Anjeun bisa jadi kudu pamustunganana tuang rada leuwih ngajaga nu otot tambahan, tapi henteu ayeuna.

Ieu skenario rada beda mun batur saha obese, pantes na nyoba leungit beurat jeung tahan otot. palatih beurat jalu ngora jeung pas urang ngabogaan métabolisme hormonal langkung normal tapi anjeunna tetep geus ngalakukeun ieu neuleu. Kanyataanna, bodybuilders do nurun ieu hal rutin nyiapkeun diri pikeun kompetisi: aranjeunna ditunda otot sarta sababaraha gajih ku dahar nepi, teras aranjeunna jajan kaluar gajih ninggalkeun otot ka némbongkeun liwat. Hayu urang disebut 'motong.'

Gendut jeung Gula Turun, Protéin Up

Dina fase motong ieu, dahareun kedah low di gajih, sabudeureun 20 persen, sarta asupan protein kudu dijaga, nu bisa mantuan ngajaga otot. Contona, upami asupan protein anjeun éta 1 gram / pound tina beurat awak anjeun per poé (2.2 gram / kilogram) nalika anjeun bulking up na overeating, ayeuna bakal tetep nu asupan protein konstan bari motong kaleuwihan gajih jeung karbohidrat, utamana ditambahkeun gula sarta manisan jeung produk tipung bodas, sadaya bari di ngajaga nepi ka suplai jalma antioksidan dina buah, veggies, sarta séréal sakabeh.

rencana gizi misalna bisa kasampak kawas kieu keur macronutrients (protéin, lemak, karbohidrat):

fase Bulking

• Protéin: 15-20%
• Gajih: 20-30%
• Karbohidrat: 50-60%

fase motong

• Protéin: 20-25%
• Gajih 15-20%
• Karbohidrat 55-60%

Dina boh fase, anjeun estu teu hayang ngaleuwihan 1 gram per pound tina beurat awak protéin (2.2 gram / kilogram). A saeutik leuwih sigana moal menyakiti hiji jalma cageur tapi Chances téh, dumasar elmu sarat protéin pikeun atlit, eta moal mantuan boh-hijina kos maneh di suplemén mahal atanapi kadaharan. Sagala hint panyakit ginjal jeung anjeun bakal kedah janten cautious ngeunaan asupan protein kaleuleuwihan. Taroskeun dokter anjeun nasihat lamun ieu manglaku.

Kuring ngantebkeun asupan protein sabab kacenderungan sawatara trainers beurat jalu nyaéta pikeun sekop dina protein dina bentuk shakes jeung suplemén jeung sakabeh turki occasional tanpa figuring kaluar sabaraha nya mangpaat atawa malah sabaraha aranjeunna ingesting. The angka luhur sabenerna dina luhureun lingkup syarat mungkin. The Amérika College of Olahraga Kedokteran ngira-ngira sarat pikeun trainers kakuatan dina 1.6 nepi 1,7 gram per beurat awak kilogram per poé (ngeunaan 0,8 gram per pound). Mun anjeun teu ngalakukeun inténsitas tinggi atawa sesi panjang, sarta ngan sababaraha dinten saminggu, ieu dipikaresep janten dina kaleuwihan sarat ogé.

Hidangan Timing pikeun Bodybuilding Diets

Ayeuna nu geus muscled up na meunang ripped ka tingkat gajih awakna low anjeun gé hayang nyaho cara pangalusna dahar jeung ngalatih tetep jalan éta. Dahar pikeun atlit elit dicokot pisan serius ku gizi olahraga na gerbong-atawa kudu-sabab sababaraha fraksi-kadua dina ngutruk atawa sababaraha detik dina ras deui bisa hartosna éta selisih medali emas sarta "hatur nuhun datang ". Malah dina jajaran amatir, éta ngan nice uninga yen anjeun maximizing workout anjeun ku dahar dina cara nu ngajadikeun paling gawé teuas Anjeun. timing hidangan sarta konstitusi sateuacan na sanggeus latihan téh bagian penting tina ieu.

The Pra-latihan hidangan

trainers beurat teu biasana expend jumlah énergi nu hiji atlet ketahanan manten di tangerang, jadi salah teu kudu jadi sakumaha acutely sadar asupan karbohidrat diperlukeun keur BBM usaha misalna. Contona, hiji marathoner-latihan beurat atawa triathlete bisa merlukeun 7-10 gram karbohidrat per beurat kilogram awakna per poé (3-5 gram / pound / BW / dinten). Candak tina kuring nu ieu loba karbohidrat - leuwih ti 32 keureut roti sarimbag pikeun atlet minimum 150 pound (70 kilo).

Jalaran kitu, di dieu sababaraha prinsip keur hidangan saméméh laksana sakumaha umumna dirojong ku gizi olahraga sarta dirobah pikeun atlet kakuatan. Inget, ieu téh keur dahar samemeh ngalatih atawa bersaing.

• Ékspérimén jeung manggihan kasabaran Anjeun pikeun sagala rupa pangan saméméh jeung mangsa latihan. Ieu penting lantaran loba urang meta béda jeung serat, pangan kawas kacang, susu, rupa bubuahan jeung saterusna.
• Tuang hidangan low di gajih jeung serat kalawan sababaraha protéin jeung karbohidrat. Serat bisa jeung kudu jadi bagian ti hiji diet sehat dina hidangan lianna.
• The hidangan utama nu kudu didahar 3-4 jam saméméh latihan.
• A hidangan leutik bisa dicokot 1-2 jam saméméh latihan.
• Dina sajam tina aktivitas, cair kayaning inuman olahraga sarta gels, atawa protéin shakes atawa pangan anu teu beurat teuing bisa jadi pangalusna.
• A persentase pangleutikna ti urang meunangkeun serelek glukosa getih réaktif lamun maranéhna dahar tepung karbohidrat luhur, jadi ieu bisa jadi cocog pikeun sababaraha urang deukeut ka laksana. Jumlah atlit anu kakurangan tina kaayaan kieu, nu disebut hypoglycemia, leuwih handap ti sakali sangka. Nambahkeun protéin pikeun tepung bisa nyegah ieu.
• Ngajalankeun tipe olahraga sigana churn Gut anu nepi sarta ngahasilkeun ngarareunah leuwih ti olahraga cicing atawa dirojong kawas beurat latihan, ngojay atawa Ngabuburit; sahingga rupa pre-hidangan bisa leuwih gede upami anjeun teu runner a. (I masih teu bakal boga Pate soang ati dituturkeun ku hayam goreng na béas, sanajan.)
• Meakeun sabudeureun 10-20 gram protein kualitas dina 30-60 menit dina sési beurat. Panalungtikan geus ditémbongkeun yén hiji asupan 6-12 gram asam amino ésénsial, nu sarua jeung 10-20 gram protéin lengkep, promotes ditingkatkeun recovery protéin otot sarta rebuilding sanggeus workout nu. Hiji gram per kilogram beurat awak (ngeunaan 0,5 gram / pound) karbohidrat dicandak ku protéinna bisa mantuan dorongan anabolik ieu. Sababaraha trainers nelepon ieu protéin 'jujur'.

Di dieu aya sababaraha pangan sarta kombinasi nu nyadiakeun sahanteuna 10 gram protéin jeung 50 gram karbohidrat.

• susu-gajih low flavored, 17 FL. ons (500 ml)
• Salad buah 1 cup kalawan 7 ons atawa 200 gram flavored yogurt
• Hiji kaca ageung susu skim na dua keureut roti jeung madu atawa jam (euweuh mantega)
• Rupa-rupa protéin bar jeung protéin shakes na powders-pariksa labél pikeun percentages sarta kuantitas.

Refueling mangsa Timbangan Sidang

Iwal mun ngalakukeun sesi ekstrim pikeun considerably leuwih panjang batan sajam, kaasup sengit cardio program atawa kakuatan-ketahanan beurat, atawa ate kirang dina jam anjog nepi ka sidang, Anjeun meureun teu kedah nanaon lian ti cai pikeun meunangkeun Anjeun liwat di alus bentukna. Jeung wangun alus berarti teu letting getih anjeun sarta glukosa otot meunang teuing low di mana titik kortisol sarta hormon lianna bakal pilari pikeun ngarecah otot Anjeun.

Téh mangrupa titik rupa tapi éta patut tempo. Anjeun teu kedah suplemén mahal na sigana gunana pikeun ngajaga anjeun tina kortisol katabolik surges, sadaya nu peryogi sababaraha karbohidrat ti inuman olahraga, gél atawa watang.

Pos-Latihan hidangan

Kumaha dahar cageur tina latihan nyaéta salah sahiji prinsip pangpentingna dina gizi latihan. Mun anjeun teu ngeusian bengsin sahingga sanggeus unggal sidang, glukosa anjeun (glikogén) toko di otot bisa neangan depleted ngarah kana tiredness, kinerja goréng, komo suprési sistim imun jeung inféksi. Glukosa mangrupakeun suluh utama atlet sarta exerciser urang. Anjeun meunang tina pangan karbohidrat sarta inuman. Naon deui, refueling inadequate sanggeus sidang anjeun moal ngamangpaatkeun éta karya otot teuas kalayan méré pamadegan otot hiji dorongan anabolik nu perbaikan sarta ngawangun.

trainers beurat teu make salaku loba suluh glukosa salaku inténsitas luhur atawa durasi luhur olahraga aérobik kawas lagu na daya tahan ngajalankeun sarta Ngabuburit tapi malah jadi, éta bayaran tetep eta toko glikogén topped up lamun hayang jadi di pangalusna anjeun dina latihan. Anjeun bakal aya bewara depletion glukosa leuwih sanggeus ketahanan otot sarta program hypertrophy mana pangulangan luhur, sugan mun gagal, anu kadaptar tinimbang kakuatan low-rep susunan dimana langsung ATP (adenosin trifosfat) kamungkinan éta suluh utama. Angka low of pangulangan sareng beurat beurat anu dipaké pikeun ngamekarkeun kakuatan, sedengkeun beurat torek jeung leuwih pangulangan anu dipaké pikeun ngawangun ukuranana otot jeung ketahanan otot. Kiwari dimungkinkeun kamungkinan expend langkung énergi.

Di dieu nyaeta kumaha cageur sanggeus workout Anjeun.

• Ngamimitian gizi recovery dina 30 menit ti parantosan sahiji sesi beurat.
• Meakeun protéin pas mungkin: 10-20 gram protein kualitas, sarua dianjurkeun pikeun tepung pre-latihan.
• Meakeun karbohidrat pas mungkin: salah gram per beurat kilogram awak (0,5 gram per beurat awak pound) nyaéta titik awal mangpaat. Meakeun karbohidrat nurutkeun intensitas sarta durasi workout, kaasup naha maneh tuh wae latihan aérobik dina rintakan.

Sia Katuhu Carbs

Mindahkeun kuantitas karbohidrat kaluhur atanapi kahandap anjeun assess beurat jeung énergi tingkat anjeun anjeun ngalatih atawa bersaing. Ngaropéa asupan karbohidrat nurutkeun kumaha mindeng atawa intensely anjeun damel kaluar. A sési hiji-jam tina beurat digabungkeun jeung cardio di sedeng pikeun inténsitas tinggi bisa merlukeun sahenteuna 5 gram karbohidrat per beurat kilogram awakna per poé (2,5 gram / pound).

Di dieu perkiraan tina syarat karbohidrat kalawan beurat latihan pokus. Inténsitas latihan leuwih ngaronjat kuantitas waktu diperlukeun. Mun latihan lampu, milih nomer handap; ngan manglaku ka poé latihan; milih ongkos luhur lamun gaul sesi cardio padet nu mibanda beurat. Ngira-ngira wungkul.

• aktivitas kasual - 3-4 gram / kilogram / bodyweight / dinten (ngabagi ku 2.2 pikeun pon)
• 30-60 mins latihan / dinten - 4-6 GM / kg / BW / dinten
• 60-90 menit latihan / dinten - 5-7 GM / kg / BW / dinten
• 120 menit atawa leuwih / dinten - 6-9 GM / kg / BW / dinten

Upami Sadérék leuwih ti hiji sési unggal poé, nu snack pos-latihan kudu dituluykeun pikeun tiap jam dugi hidangan biasa ngahanca. Ieu penting meunang anjeun nepi keur sidang engké. Sababaraha trainers beurat milih ngalakukeun dua beurat sesi sapoé, tapi sababaraha ngalakukeun hiji sési awal cardio jeung sési engké tina beurat atawa sabalikna.

Mun anjeun serius ngeunaan ieu sareng hoyong nyandak pendekatan tepat, éta patut meuli salah sahiji jalma buku kalori counter saeutik atawa jumping onto ramatloka pikeun pariksa kaluar sabaraha protéin atawa karbohidrat aya dina dahareun sagala.

Sia Katuhu Protéin

Anjeun pasti teu kedah meakeun kuantitas kaleuleuwihan protéin dina formulir naon mun ngawangun otot sarta ngarojong palatihan beurat Anjeun atawa aktivitas bodybuilding. Coba teu ngaleuwihan 1 gram per pound tina beurat awak protéin sapopoé. Nu bisa janten sakedik langkung ti naon bakal nu peryogi tapi anjeun teu butuh leuwih ti éta.

Sia Katuhu Balance

Anjeun kudu dahar kadaharan cukup sarta karbohidrat ngadukung kagiatan Anjeun. Teuing saeutik karbohidrat jeung awak anjeun bakal ngarecah otot anjeun glukosa jeung ngabalikeun sakabeh jalma gains keras gotten. Ulah yakin nasehat nu nyebutkeun karbohidrat anu fattening. Sagalana geus fattening. Ulah dahar sagalana. Masih, anjeun tiasa ngaropéa asupan karbohidrat Anjeun keur hadé ku Ngahindarkeun flours disampurnakeun, gula, manisan jeung karbohidrat gancang diserep atawa olahan sejenna sawaktos Anjeun keur teu exercising intensely.

The sahenteuna nu peryogi kauninga

Ulah salempang teuing ngeunaan jéntré finer tina ngitung jumlah lamun teu keukeuh. jéntré mangrupakeun aya pikeun jalma anu bisa ngagunakeun precision ieu, tapi paling urang mah henteu. Pangalaman jeung lalaki uninga kumaha awak anjeun jalan meureun leuwih penting, kitu ogé trial and error dina informasi disadiakeun di dieu. Pariksa ieu titik utama.

• Tuang sababaraha protéin jeung karbohidrat ngeunaan tilu puluh menit sateuacan sési a.
• Pikeun sesi nu terusna considerably leuwih panjang batan sajam di sedeng pikeun inténsitas tinggi , sarta ngawengku cardio, cokot inuman olahraga nalika rintakan.
• Tuang sababaraha protéin jeung karbohidrat geuwat atawa dina 30 menit ti tungtung rintakan.
• Ulah make suplemén protéin kacida. Anjeun tiasa meunang jumlah diperlukeun protéin kualitas ti hayam lean, lauk, kécap, susu skim sarta sababaraha daging beureum.
• Sababaraha trainers beurat do hadé jeung genep hidangan leutik sapoé tinimbang tilu hidangan nu leuwih gede. Ulah fret ngeunaan ieu; teu nyaluyukeun sarerea. Sanajan kitu, salawasna dahar sarapan.
• Tuang diet low cageur dina gajih jenuh na koléstérol na tinggi di buahan, Sayuran, kacang panjang, séréal sakabeh na kualitas monounsaturated sarta lemak polyunsaturated di kacangan, siki, jeung minyak.
• Inuman nyatu cairan pikeun ngaganti cai leungit. Inuman kawas tea jeung kopi nyumbang kana ieu. Pangaruh diuretik sahiji inuman ieu geus overstated.

Suplemén di Bodybuilding Diets

Suplemén dietary anu bisnis badag. Sababaraha karya, sababaraha ulah, sababaraha mangaruhan kinerja négatip, sababaraha nu picilakaeun sarta sababaraha nu haram jeung moal neangan anjeun ngalarang di olahraga internasional. Malah loba nu mangrupa runtah duit sarta con.

suplemén protéin bubuk, utamana suplemén basis whey, Sadérék nu gaduh tempat di supplementation pikeun trainers beurat sibuk, éta ngan nu aranjeunna nuju teu dipake kalayan presisi jeung pangaweruh ku loba, sarta solusi langkung mirah bisa jadi aya. Langkung lengkep ihwal nu engké.

Efektivitas jeung pamakéan suplemén légal di tangerang beurat mangrupa subjék éksténsif, nu kuring bakal alamat dina runtuyan artikel di Ngeunaan Pelatihan Beurat.

Summing Up Bodybuilding Diets

gizi precision keur latihan tiasa rumit sarta éta naha physiologists latihan jeung gizi olahraga anu tina nilai gede pikeun tim olahraga poé ieu. Sanajan urang amateurs getol sarta Galau sabtu minggu teu kudu salempang teuing ngeunaan kadua pamisah dina lomba hiji atawa inci tina bicep dina kompetisi bodybuilding kawas naros do, urang masih bisa dahar ogé pikeun olahraga sarta aktivitas urang. Eta mantuan mamang teu.

Nempatkeun gagasan ieu kana prakték, lamun ningali gawéna pikeun anjeun sarta ngantep kuring nyaho mun anjeun mibanda patalékan atanapi saran.

> Sumber:

> Amérika College of Olahraga Kedokteran; Amérika Dietetic Association; Gajih Kanada. Gabungan Posisi Pernyataan: gizi jeung kinerja athletic. Amérika College of Olahraga Kedokteran, Amérika Dietetic Association, sarta Gajih Kanada. Med Sci Olahraga Exerc. 2000 Dec; 32 (12): 2130-45.

> Lambert CP, Frank LL, Evans WJ. Pertimbangan Macronutrient pikeun cabang olahraga bodybuilding. Olahraga Med. 2004; 34 (5): 317-27.

> Burke L, Tipton K et al. Gizi pikeun recovery optimal sanggeus latihan jeung kompetisi. Laporan husus, Dinas Olahraga Gizi, Australia Institute of Olahraga 2006.