Ningkatkeun Kakuatan anjeun sarta Daya
Indoor tangan mangrupakeun olahraga bola anu ngalibatkeun luncat, speed, sarta merlukeun agility. Tangan mangrupakeun olahraga populér di Éropah jeung sababaraha nagara Asia. Éta kirang populér di AS, UK, jeung Australia, sanajan sigana jadi beuki popularitasnya.
tangan indoor dimaénkeun dina pangadilan saeutik leuwih badag batan pangadilan baskét. Kawas és hoki, tujuan net nya udagan dina unggal tungtung.
Nyetak lumangsung nalika bal, ngeunaan ukuran tina hiji cantaloupe badag, anu dialungkeun geus kaliwat kiper kana bersih. Lalaki jeung awewe maén dina kompetisi misah. bentuk sejen dina "tangan" ogé aya, tapi tangan indoor sakumaha ditétélakeun di luhur mangrupa olahraga Olimpiade.
Ti latihan beurat jeung kakuatan sarta udar pandang, sarat henteu teuing béda jeung program latihan basket .
Program Periodized
program latihan komprehensif pikeun olahraga individu anu "periodized". Maksudna, aranjeunna anu pecah jadi tilu atawa opat fase dina taun kalawan unggal fase concentrating dina aréa tangtu ngembangkeun kabugaran. program Periodized di tangerang beurat nyadiakeun meta kutang ka puncak kabugaran sarta kinerja.
Pikeun olahraga profésional anu ngagunakeun timbangan di tangerang maranéhanana, nu paling dinten ieu, unggal fase boga tujuan béda jeung unggal fase saterusna ngawangun dina hiji saméméhna.
Sanajan tangan teu gaduh rada tungtutan luncat tina baskét atanapi voli, kabugaran aérobik muterkeun hiji peran penting dina sagala-buleud kabugaran. Mimiti preseason cardio lajeng hiji ngawangun-up kaasup latihan anaérobik kalawan sprints angin, shuttles, sprints, sarta interval baris nyiapkeun pamaén keur usum mimiti saha jalma patandingan sengit datang.
Tangan tempat tungtutan tinggi on kabugaran cardio-engapan.
Latihan beurat
Hiji program latihan beurat tangan sataun-lila bisa neuteup siga program Kuring geus outlined handap.
Preseason mimiti
- Pamaén anu Nyiapkeun pikeun musim na dimimitian ngawangun up sanggeus offseason nu.
- Tekenan téh dina wangunan kabugaran aérobik, ngajentrekeun fungsi na hypertrophy.
telat Preseason
- Pamaén anu bisa dipake nepi ka mimiti usum na preseason percobaan nu caket.
- Tekenan téh dina wangunan kabugaran anaérobik jeung kakuatan maksimum sarta kakuatan.
dina hiji mangsa
- Kompetisi keur dijalankeun sarta pamaén diharepkeun jadi pinuh fungsi pikeun kompetisi.
- Pangropéa tina speed, kabugaran aérobik na anaérobik jeung kakuatan sarta kakuatan anu emphasized.
Pareum usum
- musim anu leuwih; waktos ka bersantai bari, tapi maneh kudu tetep aktip.
- Tekenan téh dina sésana jeung recovery kalayan perawatan di aktivitas lampu - cross-tangerang , karya gym lampu. Sababaraha ngarecah minggu ti kabugaran serius sarta latihan kakuatan anu mantuan.
- Salaku preseason nu ngadeukeutan, beuki gawé biasa bisa neruskeun kalawan tekenan kana ngawangun kabugaran aérobik sakali deui keur latihan preseason.
Mertimbangkeun program dibere dieu pikeun jadi hiji program sadaya-buleud, pangalusna cocog kana beginners atanapi trainers beurat kasual tanpa jujutan latihan beurat pikeun tangan.
The program pangalusna anu salawasna husus pikeun kabugaran hiji individu urang husus ayeuna, peran di tim, aksés ka sumber, sarta, teu kirang penting, filsafat penting peringkat pelatih tim '. Anjeun bakal pangalusna dilayanan ku ngagunakeun program handap ditéang ku palatih atanapi palatih.
Beurat Pelatihan Rincian Program
- Nganggo program latihan beurat pikeun baskét . Sarat pisan sarupa.
- Program husus anu sadia pikeun ngamekarkeun luncat nangtung Anjeun .
Mun anjeun anyar pikeun beurat latihan, sikat nepi kana prinsip na lila jeung sumberdaya pemula .
Salawasna haneut nepi na niiskeun handap sateuacan na sanggeus sési latihan.
A clearance médis pikeun latihan sok mangrupakeun ide nu sae di tempat mimiti musim.