Varying workouts anjeun Dupi Ngaronjatkeun Prestasi sarta Ngurangan kaduruk-kaluar
Mertimbangkeun diri janten di hadé ti bentukna rata. Anjeun ngajalankeun sababaraha kali minggu pikeun kaséhatan sarta kabugaran na meureun ngalakukeun hiji fun occasional ngajalankeun on sabtu minggu teh. Sababaraha babaturan datang kana kota keur libur, sarta mutuskeun rék ski. Taya masalah, anjeun dina bentuk hébat, katuhu? Salah. Sanggeus sapoé dina lamping, anjeun ngarasa kawas maneh geus ngajalankeun leuwih ku sleigh Santa sarta sakabeh reindeer Na.
Aya naon?
Anjeun bisa jadi dina wangun hébat, keur nurun tina latihan Sadérék rutin. Tapi lamun éta sakabéh eusina, dinten saatos dinten, Anjeun bisa jadi netepkeun diri up for tatu atanapi burnout mental, sarta yén henteu cara alus pikeun meunangkeun fit. Naon tiasa mantuan nyegah tatu na burnout? latihan cross.
Naon Palang Pelatihan?
Latihan istilah cross nujul ka rutin latihan anu ngalibatkeun sababaraha bentuk béda tina latihan. Bari éta dipikabutuh pikeun hiji atlet mun ngalatih husus pikeun olahraga maranéhna lamun maranéhna rék unggul, pikeun kalolobaan exercisers meuntas latihan nyaéta métode latihan mangpaatna pikeun ngajaga tingkat luhur kabugaran sakabéh. Contona, anjeun bisa make duanana biking jeung ngojay minggu tiap pikeun ngaronjatkeun kapasitas aérobik anjeun sakabéh, ngawangun kakuatan otot sakabéh sarta ngurangan kasempetan hiji tatu overuse. Latihan cross watesan stress nu lumangsung dina grup otot husus sabab kagiatan béda ngagunakeun otot dina cara rada béda.
Mangpaat Pelatihan Palang
Cross-latihan anu cara hébat kana kaayaan Grup otot béda, ngamekarkeun set anyar kaahlian, jeung ngurangan boredom nu creeps di sanggeus bulan ti Kabiasaan latihan anu sarua. latihan cross ogé ngidinan Anjeun kamampuhan pikeun rupa-rupa nu stress disimpen dina otot husus atawa malah Sistim cardiovascular Anjeun.
Sanggeus bulan tina gerakan anu sarua awak anjeun janten pisan efisien ngajalankeun gerakan maranéhanana, sarta bari anu gede pikeun kompetisi, éta watesan jumlah kabugaran sakabéh nu mibanda tur ngurangan udar sabenerna anjeun meunang bari latihan; tinimbang neraskeun pikeun ngaronjatkeun, anjeun ngan saukur ngajaga level nu tangtu kabugaran. latihan cross oge perlu ngurangan résiko tatu tina galur repetitive atanapi overuse.
- Ngurangan boredom latihan
- Ngamungkinkeun anjeun jadi fleksibel ngeunaan anjeun latihan pangabutuh jeung rencana (lamun kolam renang keur ditutup, Anjeun bisa balik pikeun ngaji gantina).
- Ngahasilkeun tingkat luhur kabeh sabudeureun udar
- Kaayaan sakabéh awak, teu ngan Grup otot husus
- Ngurangan résiko tatu
- Dianggo sababaraha otot bari batur beristirahat sarta cageur
- Bisa neruskeun ngalatih bari luka
- Ngaronjatkeun skill anjeun, agility sarta kasaimbangan
Latihan naon Kudu Jieun up a rutin Good Palang Pelatihan ?
Cardiovascular Latihan (Pikirkeun nambahkeun tilu latihan béda tina daptar di handap):
- ngajalankeun
- ngojay
- Ngabuburit
- Rowing
- Stair climbing
- tali luncat
- Skating (inline atawa és)
- Ameng ski
- Racquetball / baskét / sejenna olahraga pangadilan
Pelatihan kakuatan
- Calisthenics (push up na crunches tarik up)
- Timbangan bébas
- mesin
- Tubing na Pita frékuénsi
Kalenturan (manjang, yoga)
Drills speed, agility, sarta kasaimbangan
Latihan sirkuit, sprinting, plyometrics sarta bentuk sejen dina udar skill
Kalayan latihan cross, Anjeun tiasa ngalakukeun hiji bentuk latihan unggal dinten, atanapi langkung ti hiji dina sapoé. Upami Sadérék duanana dina dinten anu sami, Anjeun bisa ngarobah urutan nu eusina aranjeunna. Anjeun tiasa sacara gampil tukang ngaput cross-palatihan pikeun kaperluan anjeun sarta kapentingan; campur jeung cocog Anjeun olahraga sarta ngarobah rutin anjeun dina rutin.
Latihan bisa nguatkeun sistem cardiovascular, tulang, otot, sendi, ngurangan gajih awakna tur ningkatkeun kalenturan, kasaimbangan sarta koordinasi. Tapi lamun hayang ningali sakabéh kauntungan ieu, anjeun bakal kudu mimitian latihan cross.
Naon waktos hadé pikeun ngamimitian ti ayeuna? Kuring ngadenge babaturan anjeun geus nyokot up snowboarding.
sumber:
Cross Cimanuk, OrthoInfo, Amérika Akademi Orthopedic Surgeons, Oktober, 2011.