Aya alesan nu sae pikeun ngagunakeun sabuk beurat?
Praktek ngagem belts weightlifting dipaké pikeun jadi dugi ka weightlifting Olimpiade jeung powerlifting. Dina taun anyar, kumaha oge, malah lifters rekreasi ti varying tingkat skill na pangalaman anu ngagem belts. Tapi mangrupakeun sabuk beurat mantuan pikeun ngangkat rekreasi?
Mangpaat anu Beubeur Beurat
A sabuk weightlifting boga dua tujuan utama. Ieu ngurangan stress dina handap deui bari baé nu geus ngangkat dina posisi orientasi tegak, sarta eta nyegah deui hyperextension salila overhead lifts.
A sabuk ngurangan stress deui low ku compressing eusi rohangan beuteung. Hal ieu ngaronjatkeun tekanan intra-beuteung (IAP), nyadiakeun rojongan langkung di hareup tulang deui handap. Hal ieu ngamungkinkeun otot erector tulang tonggong, nu normalna mah bakal nyadiakeun rojongan ieu deui handap, pikeun ngahasilkeun gaya kirang salila angkat ka. benefit sejen tina ngaronjat IAP nyaéta pangurangan dina jumlah shrinkage tulang tonggong (komprési deui handap) lifter a bisa ngalaman salila latihan circuit beurat.
sabuk nu nyegah deui hyperextension ku ngabentuk témbok kaku sabudeureun watak teu jeung anggahotana handap, kumaha nyambungkeun kandang iga kana hip nu. Teu ukur wates deui gerak, tapi ogé nyegah bending sideward na twisting. A sabuk powerlifting-gaya anu lebar sarua kabeh cara sabudeureun bakal idéal keur kaperluan ieu. Upami teu kitu, a sabuk konvensional bisa dipaké dina ragam dawam jeung bagian lega tina sabuk di tukang.
Maké sabuk hiji ogé ngabalukarkeun lifter ka jadi leuwih sadar posisi kasebut nya balik. Ieu kusabab sensasi fisik hiji sabuk ngalawan kulit nyadiakeun émbaran tambahan nyababkeun lifter ka nganggap posisi deui nya jeung otot naon kudu diaktipkeun ngajaga sikep alus.
Dina hal ieu, beubeur henteu perlu dipaké teuing pageuh pikeun pangaruh. Sababaraha lifters ngalaporkeun perasaan langkung aman tur yakin bari ngagem sabuk sanajan IAP sarta aktivitas otot anu unaffected.
Kumaha mun teu ngagem hiji Beurat Beubeur
Sanajan kitu, sabuk hiji kudu dipaké pageuh pikeun maksimalkeun pungsi usefulness na. Ieu taxing fisik sarta kudu dipigawé pikeun période lila. Panalungtikan geus ditémbongkeun nu ngagem sabuk kedap salila latihan bisa Nyiar tekanan getih. Ku sabab kitu, belts kedah ngan dipaké dina dua kali primér. Kahiji nyaeta lamun ngajalankeun lifts maximal atanapi submaximal dina latihan kayaning squat atanapi deadlift, nu beurat téh dirojong ku tukang lifter urang. Kadua nyaeta bari ngajalankeun latihan, kayaning di pencét militer , nu bisa ngabalukarkeun deui ka hyperextend. sabuk kudu loosened pikeun ngidinan tekanan getih nepi ka balik deui ka tingkat normal di antara susunan.
Nalika Ulah Anjeun teu ngabutuhkeun Beurat Beubeur
Belts Weightlifting teu dipikabutuh pikeun tipe séjén latihan latihan beurat numana erectors tulang tonggong teu dianggo ngalawan lalawanan beurat. Contona, pamakéan sabuk hiji moal mangaruhan kinerja on latihan kayaning tarikan gurat handap sarta extension leg. Belts ogé boga saeutik atawa euweuh pangaruh dina pagelaran beban beurat anu cukup lampu.
Sanajan kitu, tekanan getih luhur: nu dihasilkeun tina ngagunakeun sabuk hiji bisa ningkatkeun kana waktu, sanajan karya anu cukup lampu atawa aktivitas aérobik anu dipigawé. Lifters kalawan panyakit jantung jeung masalah darah kedah laksana caution lamun ngagem sabuk kedap pikeun période lila.
Terus ngagem sabuk ogé bisa ngabalukarkeun penurunan ngembangkeun kakuatan dina otot beuteung. Panalungtikan Electromyographic geus kapanggih yén aya kadar handap aktivitas otot dina otot beuteung lamun sabuk hiji ieu dipaké bari ngangkat. Otot nu normal bakal tetep abdomén stabilized nu dipeungpeuk nalika sabuk hiji dipaké, anu bisa ngahasilkeun otot beuteung lemah dina ngajalankeun panjang.
otot beuteung kuat penting dina ngajaga stabilitas batang dina henteuna hiji sabuk rojongan. Studi geus ditémbongkeun nu penting IAP bisa dihontal ku saukur nyepeng napas leuwih bari ngangkat. Ieu oge nu penting mah janten teuing gumantung belts bari latihan sakumaha maranéhna bisa jadi bisa ditarima salila kompetisi.
belts Weightlifting tiasa ngabantu ngarojong deui ku cara ningkatkeun tekanan intra-beuteung na ngahulag deui hyperextension. Aranjeunna paling éféktif lamun dipaké pikeun lifts maximal atanapi submaximal nu otot erector tulang tonggong dianggo ngalawan lalawanan beurat. Sanajan kitu, loba épék gering, kayaning darah tinggi na lemah otot beuteung, bisa hasil tina pamakéan bener tina belts weightlifting. Maranéhanana kudu dipake sparingly di tangerang.