Maksimalkeun pungsi Development Otot anjeun
Sual sabaraha pertumbuhan otot bisa meunang dina bulan atawa sataun timbul rutin di tangerang jeung beurat bodybuilding panglawungan jeung mangrupakeun fitur loba advertisements enticing on jaba dimaksudkeun na di majalah. Iklan sapertos entice kami ka ngalanggan ieu atanapi nu tangtu atawa buku atanapi suplement pikeun neuleuman kumaha carana pak on jumlah endah otot dina naon sigana janten waktos estu pondok.
Hiji conto has bisa jadi: "Gain 20-30 lbs otot lean dina 10 minggu jeung gizi mah panduan latihan. "Naha math di: Éta 2 nepi 3 pon otot per minggu.
Lumayan lamun bisa meunang eta, iwal anjeun saena ampir euweuh kasempetan achieving yén laju pertumbuhan otot lean . Kuring moal nyebutkeun 20 nepi ka 30 pon tina total gain beurat bisa jadi teu mungkin pikeun sababaraha lalaki ngora kacida-geared, kaasup otot , gajih, cai jeung neundeun karbohidrat - tapi pikeun otot lean? . . hilapkeun waé. Sarta Kuring ngawangkong ngeunaan latihan alam tanpa bantuan stéroid anabolik .
A Target Munasabah pikeun Gedong Otot
Komo, Yahoo! Supertraining forum dibahas ieu sareng sumping up ku konsensus dina gains otot lean achievable dina hiji bulan atawa sataun.
Variabel téh loba, kaasup umur, gender, kaayaan fisik, genetika, kualitas dahareun , sarta tangtu, program pelatihan . Tur aya wates. Naek anjeun ngahontal di tilu bulan teu meunang sustained leuwih genep atawa dua belas bulan.
Dina forum Supertraining, Aom Pitruzzello, Ph.D, sumping up ku rentang berpotensi achievable kira 1,5 nepi ka 5 pon tina tambihan otot lean per bulan, sanggeus nalungtik studi ilmiah.
Complicating Faktor di Laju Tumuwuh Otot
masalah nu keur nyusahkeun ku sabaraha otot ieu dinyatakeun.
Otot ngandung jaringan protéin kawas serat otot jeung jaringan konéktif tapi ogé getih, saraf jeung cai jeung glikogén - neundeun bentuk karbohidrat , nu ngawengku cai. Kusabab cai sarta karbohidrat perlu disimpen bareng sakumaha glikogén, ieu bisa nambahan jumlah considerable tina beurat lamun hiji jalma geus pinuh "dimuat." Ieu nuju pikeun ngompa otot jeung awak nepi bit. Neundeun ieu bisa leungit lamun jalma nu latihan teuas sarta panjang atanapi mana dina low-carb diet. Ieu gampang ningali kumaha urang iklan tiasa lucu jeung kanyataan ieu lamun datang ka pelafalan kumaha teuing otot bisa miboga kalayan produk maranéhanana.
The Final Kecap on gains Otot
Ulasan final ti deliberations Supertraining ngawengku cutatan ieu ti ahli di sawah, Professor Michael Rennie, Sakola Élmu Kalautan, universitas Makasar:
"Kuring teu boga data mah sorangan tapi bakal nebak yen 5 sedengkeun per bulan bakal jadi di sisi luhur jeung 1.5- 2 sedengkeun bulan hiji lumrah".
Cara pangalusna pikeun napsirkeun ieu bakal nganggap hal éta lumaku leuwih sauntuyan aya timbangan awak sarta dimimitian titik , sarta yén hiji gain luhur bisa jadi mungkin pikeun hiji bulan awal atawa mimiti tumuwuh kalayan loba kurang saterusna. Gemblengna, 15 nepi ka 25 pon per taun bisa janten estimasi alus.
Malah sahingga pikeun sababaraha turun naek dina cai sarta karbohidrat gudang, ieu nowhere deukeut janji paling ekstrim tina 30 pon dina 10 minggu. Anjeun kudu kerja keras, dahar katuhu jeung sabar ka ngawangun otot; teu aya deui jalan séjén.
sumber
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Laju hypertrophy. Supertraining on Yahoo, April 2008.