Salaku palatih kabugaran sarta palatih kaséhatan sareng gelar jurnalistik, Abdi bogoh informasi. Pangaweruh téh kakuatan. Urang tiasa nyandak naon urang diajar jeung make ka hirup hadé jeung kahirupan healthier. tantangan nu mangrupa jumlah informasi éta kaluar aya na kumaha nyortir ngaliwatan eta sadayana. Ti fad panganyarna kana fakta karek dileupaskeun, kumaha anjeun terang naon nuturkeun?
Hayang naon atuh anjeun uninga éta kénéh hiji gaya hirup cageur teu kudu jadi nyusahkeun. Teu hal anjeun aya "atawa mareuman" kawas nu "diet" Kecap kuring teu ngajengkeun. Pikeun mantuan Anjeun papanggih gol kabugaran anjeun, Kuring geus rounded nepi salapan trik basajan I do salaku palatih kabugaran jeung anjeun bisa ngalakukeun teuing. Meunang siap hirup hirup healthiest anjeun mungkin.
1 - Turutan 80/20 Aturan
Tuang cageur 80 persén, atawa paling waktu. aturan ieu téh gampang nuturkeun sabab bisa assess dinten anjeun atanapi minggu na nyaho lamun lolobana pilihan anjeun nyieun nu séhat.
Milih dahar bersih (dahareun nyata!) Lolobana waktu tur ngagunakeun eta 20 persen jadi kamar ngageol Anjeun. Abdi meureun leuwih kawas 90/10 tapi lamun bisa Tujuan pikeun 80/20, éta hébat. Lamun dahar ngahasilkeun seger jeung protéin lean lolobana waktu jeung boga piring tina és krim on sabtu minggu, Anjeun nu handap aturan. Rencanana pikeun indulgences.
2 - lengket kana Aturan Dua-Day
Kuring pernah balik leuwih ti dua poé berturut tanpa latihan, komo lamun kuring keur iinditan. Mun kuring kantos sono dua poé berturut, abdi moal ngalakukeun naon nu diperlukeun keur meunang workout di on poe katilu, sanajan ayeuna teh ngajalankeun tangga jero wangunan.
Ngagunakeun aturan ieu baris mantuan anjeun ngawangun rutin sarta wirahma sabudeureun workouts Anjeun. Anjeun bisa ngaliwatan sagala kasalahan-lalampahan nu masihan diri na ngan meunang katuhu deui kana latihan dina poé tilu. Ayeuna anjeun gaduh rencana game realistis tetep anjeun exercising keur haul panjang. Aturan anu pas realitas "hirup kajadian" aturan anjeun tiasa dianggo kana gaya hirup Anjeun.
3 - Train Kakuatan
latihan kakuatan ngawangun otot, ngaronjatkeun sikep, strengthens dénsitas tulang, sarta ngaronjatkeun rasa percaya diri jeung kualitas kahirupan. Gaduhan otot mangrupakeun konci pikeun ngajalankeun kagiatan sapopoé (berkebun, perbaikan imah, picking nepi ka kiddos) jeung aya ton mangpaat pikeun perasaan kuat sarta leuwih percaya diri salaku jalma.
latihan kakuatan bisa ngurangan résiko panyakit degenerative sarta kualitas sakabéh kahirupan. Salaku urang umurna, tingkat kakuatan urang jeung métabolisme duanana panurunan. Éta naha éta jadi penting pikeun stress awak anjeun ngaliwatan latihan kitu bisa tumuwuh kuat. Tambih Deui, beuki otot nu mangtaun, beuki kalori nu kaduruk di sésana!
4 - Kungsi Skip Sarapan
Sarapan susunan nada pikeun dinten anjeun. Lamun anjeun skip sarapan atawa teu dahar dugi sababaraha jam sanggeus anjeun hudang, anjeun leuwih gampang overeat di dahar beurang atawa nyieun kirang ti pilihan cageur lantaran lapar anjeun nyetir beus. Tuang a sarapan dumasar-protéin satisfying mimitian dinten anjeun kaluar ngalarti tur kuat. Teu kudu jadi nyusahkeun-sababaraha pangalusna breakfasts anu henteu-masak!
5 - Teangan hiji Latihan Anjeun Cinta
Sababaraha urang cinta latihan na moal bisa hirup tanpa eta sarta sababaraha urang ngaku kana hate eta ... na aya a sadayana lingkup opini di tengahna.
Milari wangun latihan anjeun bogoh. Lamun anjeun cinta hiji aktivitas, salah henteu boga ngayakinkeun maneh mun eta. Anjeun moal boga gawe dina komitmen anjeun pikeun buka spin kelas atanapi angkat beurat dina gim lamun jalma nu duanana kagiatan anjeun bogoh ka do. Meureun anjeun nyokot hiji olahraga grup. Gabung a gym anyar. Neangan kelas tarian sawawa. Ngalakukeun yoga hawa di hiji studio, atawa palatihan band lalawanan di imah. Anjeun bisa kaget diri kalawan cinta anjeun ngajalankeun, atawa kettlebells.
Abdi grup kabugaran junkie professed tur moal bisa meunang cukup tina spinning, kelas udar, sarta bootcamps. Jadi naon nélépon anjeun? Sugan éta alam, hiking di trails. Anjeun geus ngan ngagaduhan tetep nyobian latihan on dugi ka geus kapanggih teh pas katuhu pikeun anjeun.
6 - Simpen dangong positif
Hirup ku dangong positif anu hal I ngahutbah tur hirup alatan nganggur produktif kajadian kaluar tina negativity. Kuring saena elmu di sisi kuring lantaran ieu panalungtikan nembongkeun yen lamun keur senang heula, anjeun leuwih gampang sukses dina hirup. Gaduhan yén dangong positif sarta mahluk optimistis méré Anjeun kamampuhan pikeun nangtukeun tujuan, percanten ka diri jeung néangan solusi pikeun tantangan.
Jeung mindset katuhu, Anjeun gaduh iman abilities anjeun sarta anjeun leuwih gampang nyokot léngkah Peta ka ngahontal tujuan Anjeun. Kawas metot kawas, jadi lamun anu positif, éta kawas muka leungeun anjeun nepi keur sagala hal positif datang katuhu deui dina anjeun.
7 - Inum Lemon Cai
Unggal isuk tunggal, sateuacan abdi tuang atanapi nginum nanaon-na anu ngawengku kopi-I kuring ngahontal keur sagelas badag cai lemon. Kuring squeeze kira satengah lemon kana 12 nepi 16 ons cai hawa rohangan na sip. Jadi basajan, acan jadi alus pikeun awak anjeun! Ieu salawasna geus sahiji tips favorit kuring babagi jeung jalma anu ménta hiji gampang, mimitian dinten tip, pikeun kaséhatan hadé. cai lemon flushes kaluar racun, balances tingkat pH anjeun, sarta boosts kekebalan Anjeun.
8 - Naha HIIT
Oke, Aku parsial mun HIIT (inténsitas tinggi latihan interval) sabab Abdi bogoh workouts sengit, tapi ogé cinta HIIT sabab bakal ningali hasilna.
HIIT mangrupakeun tipe workout dimana anjeun masihan usaha maksimum ngaliwatan bursts sengit gancang latihan diteruskeun ku période recovery pondok. HIIT workouts karéta jeung kaayaan duanana aérobik anjeun sarta Sistem énergi anaérobik. Anjeun meunang denyut jantung anjeun nepi na ningkatkeun kabugaran cardiovascular Anjeun tingkat bari ngaduruk beuki gendut jeung kalori dina kirang waktos.
Abdi bogoh lakukeun sarta ngajarkeun ieu workouts-inténsitas tinggi sabab stinkin 'senang. Ngawangun otot, ngaduruk kalori, sarta naekeun métabolisme sadayana dina hiji workout! awak hadé di kirang waktos? Asup kuring nepi! Katuhu?
9 - Kungsi Pindah ka Partéi atawa Cookout sarimi
Mun anjeun ningali kalori, Anjeun bisa mikir skipping hidangan ngarah nepi ka pihak anu bisa mantuan Anjeun simpen nepi kalori anjeun pihak, tapi nu bakal nanyakeun keur kasulitan. Lamun anjeun buka pihak atawa cookout sarimi, anjeun leuwih gampang overeat jeung dahar sagala hal salah.
Ieu oke janten lapar mun anjeun kantor kaluar panto, tapi ulah balik famished atawa anjeun bakal ngahakan teuing tur kuciwa engké. Boga sakeupeul kacangan atawa hal cageur nu nyokot tepi kaluar lapar Anjeun saencan Anjeun kantor kaluar.