1 - seger buah sarta Yunani Yogurt
ieu teu bisa jadi leuwih gampang. Ngan sendok hiji 5,3-oz. wadahna tina vanili bébas gajih-yogurt Yunani kana mangkok, sarta luhur kalayan 3/4 raspberries cup, 1/2 cangkir dicincang Fuji apel, 1/4 oz. (Ngeunaan 1 sdm.) Walnuts dicincang, sarta 1 TSP. mini semi-amis coklat chip.
(264 kalori, 6.5g gajih, 59mg natrium, 37.5g carbs, serat 8g, gula 26g, 16.5g protéin)
Ngarobahna up: Pikeun pulas tropis, buka kalayan peach yogurt, nanas, pelem abon sweetened kalapa, tur chip coklat bodas. Ieu kawas dessert pikeun sarapan. pilihan sejen? Paké kéju Pondok low-gajih sareng no-kalori sweetener di tempat yogurt teh.
5 Superfoods mun ngocok Up Diet anjeun
2 - Fruity Héjo Smoothie
Sieun coba hiji smoothie dicampurkeun up kalawan veggies? Ulah jadi. Ieu salah sahiji urang nikmat. Ngan ngagabungkeun 1 cup bayem, 1 cup beku peaches (rada thawed), 1/2 cangkir sliced cau, 1/2 lampu vanili soymilk, haratis gajih-1/2 cangkir vanili yogurt Yunani, sarta 1/2 cangkir ditumbuk és (atawa 3 -4 és batu). Nyampur deui nepi, tur slurp eta handap.
(281 kalori, 1G gajih, sodium 134mg, 51.5g carbs, serat 5.5g, 36.5g gula, 19.5g protéin)
Ngarobahna up: Rarasaan Dongeng? Paké kale di tempat bayem! Lajeng nambahkeun berries dicampur beku tinimbang peaches jeung cau.
Langkung Low-kalori Smoothie Gagasan
3 - sapeuting oatmeal Parfait
Tinimbang masak oats anjeun isuk-isuk, coba ieu no-masak metoda sapeuting. Dina jar sedeng atanapi mangkok, campur 1/2 cangkir baheula oats, 1/2 cangkir unsweetened vanili almond susu, 1/4 TSP. kayu manis, hiji pakét no-kalori sweetener, sarta dash uyah. Lajeng, ngan nutupan jeung refrigerate salila sahenteuna 8 jam, nepi ka oats anu lemes sareng geus diserep paling cairanana. Isuk-isuk, lapisan ka oatmeal kalayan 1/2 cangkir bébas gajih-vanili yogurt Yunani sarta 2/3 cangkir sliced strawberries.
(322 kalori, 4.5g gajih, sodium 144mg, 51.5g carbs, serat 6.5g, gula 19g, 20.5g protéin)
Ngarobahna up: Coba waluh pai samara tempat kayu manis, strawberry yogurt tinimbang vanili, sarta keureut cau tinimbang strawberries. Atawa tetep kayu manis, tapi make peach yogurt sarta bagéan jeruk mandarin.
4 - apu 'n Lox
Cinta pamanggih bagels na smoked salmon, tapi teu sakabeh kalori carby? Coba hidangan isuk mini kieu gantina. Nyebarkeun hiji séndok tina ngurangan-gajih krim kéju onto 3 Daun sedeng-badag tina romaine apu. Sprinkle kalayan 1/4 TSP. uyah-gratis lemon-lada bungbu, sarta luhur kalawan 2 oz. lox-gaya smoked salmon. Tambahkeun 1/4 cangkir finely dicincang bawang beureum, hiji thinly sliced leutik seedless bonteng, sarta 2 sdm. sliced tomat sun-garing. Bungkus terasrasakeun!
(165 kalori, 8.5g gajih, sodium 870mg, 10.5g carbs, serat 2.75G, gula 3.5G, 15g protéin)
Ngarobahna up: Leungit craving bagel yén? Néangan rumah susun bagel kalawan 110 kalori atanapi kirang. Lajeng gaduh eta muka Nyanghareupan, piled tinggi jeung goodies.
Ngeusian Sarapan Gagasan pikeun Loss Beurat
5 - pisan buckwheat Saeful
Gélo ngeunaan buckwheat tiis, tapi teu servings leutik? Vérsi kuring ngabogaan ukuran bagian badag tanpa count kalori badag. Ngagabungkeun 1 cup buckwheat puffed gandum, 1 cup buckwheat béas puffed, 1/2 cangkir puffed buckwheat jagung, sarta 1/4 cangkir-serat tinggi bran buckwheat. Luhur eta kabeh kaluar kalayan 1/4 blueberries cangkir jeung 1 cup vanili lampu soymilk.
(286 kalori, 3G gajih, sodium 253mg, carbs 60g, serat 10g, gula 12g, 12g protéin)
Ngarobahna up: swap kaluar berries pikeun sagala buah seger: pir dicincang, sliced cau, atawa sliced strawberries. Nganggo bran buckwheat salaku basa anjeun, sarta nambahan hiji gandum abon saeutik di tempat puffed. Pikeun protéin ditambahkeun, whisk sababaraha bubuk vanili protéin kana susu teh.
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!