Oatmeal mangrupakeun sarapan cageur , tapi ukuran porsi standar téh rada leutik. Hatur nuhun ka trik sababaraha basajan (dina pondok, duka kali cairanana jeung masak waktu), éta gampang nyieun mangkok badag "tumuwuh oatmeal " tanpa count kalori badag.
parabot
Pot Nonstick (jeung kompor a): Ieu bener kabeh nu peryogi. Pot pangalusna pikeun tumuwuh oatmeal mangrupakeun sedeng-ukuran salah éta lega ti éta jangkung.
Tapi lamun teu boga salah nu fits pedaran ieu, ngan Ngaluyukeun waktos masak pikeun ngahontal konsistensi katuhu. (More on masak waktu di handap.)
Bahan utama
Baheula oats: Aya moal jalan di sabudeureun eta. Anjeun kudu make oats baheula nalika nyieun tumuwuh oatmeal. oats instan atawa nanaon rusuh-masak iyeu moal jalan mun ku metoda ieu. Abdi bogoh oats lantaran geus haté cageur, pinuh ku serat, sarta pohara satiating. oats baheula gaduh sakitar 150 kalori sarta 4 gram serat per satengah cup, nu jumlah dipaké dina tumuwuh oatmeal. (Sanajan ukuran bagian oatmeal téh loba pisan, nu peryogi ngan hiji porsi baku tina oats.)
Gajih bébas susu atanapi alternatip susu: Ngagunakeun kombinasi cai jeung susu (atawa swap susu) bakal tetep dina count total kalori di pariksa tanpa sacrificing tékstur creamy. Lamun ngagunakeun susu bébas gajih-tradisional, nambahan atawa dua serelek ngeunaan sari vanili pikeun rasa. Mun maké alternatif susu, milih salah éta low di kalori sarta vanili flavored.
No-kalori sweetener na seasonings: Teu perlu beuratna handap oatmeal anjeun kalayan kalori sugary. poé ieu, aya nyatu euweuh-kalori pangamis on rak. Lamun resep bahan alami, néangan hiji éta stevia dumasar. Sajauh seasonings buka, kayu manis téh kuring indit-mun keur oatmeal. Waluh pai bungbu oge gede.
Sarta dash uyah bakal saimbang kaluar rasa amis dina sarapan Anjeun.
Campur-in
Tambahkeun campuran-di atawa dua arah tungtung goreng.
- canned waluh murni (1/4 cangkir = 20 kalori sarta gajih 0G)
- low-gula preserves buah (1 séndok = 25 kalori, gajih 0G)
- ngurangan-gajih mentega suuk (1 séndok = 90 kalori, gajih 6g)
- bubuk protéin (1/3 ounce = 35 kalori, <0.5g gajih)
Toppings
Campur 'n cocok.
- dicincang atanapi sliced buah (info gizi variasina, tapi anjeun moal bisa balik lepat)
- dicincang atanapi sliced kacangan (rata, 1 séndok = 50 kalori, gajih 5.4g)
- mini coklat chip semi-amis (1 séndok = 23 kalori, gajih 1.3g)
- gajih bébas, low-gajih, atawa lampu caramel dip (1 séndok = 55 kalori,
- kismis (1 séndok = 32 kalori, gajih 0G)
- abon sweetened kalapa (1 séndok = 35 kalori, gajih 2.2g)
Kumaha
Ngagabungkeun 1/2 cangkir baheula oats sarta dash uyah dina pot nonstick. Tambahkeun 1 cup susu (atawa alternatif susu) bébas gajih-na 1 cup cai.
Bawa ka kulub a lajeng ngurangan mun simmer a. Cook sarta aduk nepi ka kandel jeung creamy, 12-15 menit.
Mindahkeun kana mangkok sedeng, sarta ngantep rada tiis jeung thicken. Aduk sagala campuran-in, sarta luhur jeung toppings pilihan!
FYI: oatmeal Ieu cooks pikeun dua kali salami oatmeal baku, sarta eta bakal thicken up.
Ulah salempang lamun sigana kawas pisan cairan di awal.
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!